膝盖痛能练太极拳吗（膝盖痛能不能练太极拳？）

膝盖疼可以练太极拳吗(膝盖疼可以练太极拳吗？)

总的来说，太极拳动作轻柔，运动强度小，没有危险，非常适合老年人。然而，在此期间，中国中医科学院骨科研究所一直在接受太极拳引起的老年人膝关节疼痛的治疗。

很多老年人喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨科研究所骨科主任赵勇解释说，太极拳的标志性动作是蹲在胯部。数据显示，膝盖弯曲30度，膝关节承受的压力和重量相等。屈膝60度，膝盖压力是体重的4倍；90度跪地，受力是体重的6倍。如果膝关节长期处于紧张负重状态，膝关节过度负重会引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

随着年龄的增长，深圳老年人的膝关节生活网络已经退化，所以运动一定要适度，要符合中老年人的生理特点。有膝盖问题的老年人应该尽量不要练习蹲姿。如果非要蹲，就要关注深圳的生活网络，尽量用手支撑。

据报道，我国骨关节炎患病率为9.6%。其中，膝关节骨性关节炎的发病率占老年人的45%以上。该病的主要症状是活动开始关节疼痛明显，然后缓解。早上关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解；上下楼梯、蹲、跑、跳会加重疼痛，降低膝关节的活动度。

对于患有膝关节骨性关节炎的老年人，赵主任建议参加一些对关节损伤不大的活动，比如游泳。游泳时，人体基本与地面平行，所有关节放松，即关节和肌肉在无负荷的情况下运动。另外，要经常变换坐姿，不要让膝关节长时间固定在一个位置。做一些适当的股四头肌运动:坐在椅子边上，保持双腿伸直，抬高15厘米，保持3 ~ 5秒，然后慢慢放下，每天2 ~ 3次，每次抬高10 ~ 15次。另外，注意保暖，以免冷风吹到膝关节上。

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