有哪些减肥方法(几种公认的减肥方法)？
1.每天走一万多步。
如果你想保持健康，你每天应该走不低于3000步。如果你想减肥，促进身体燃烧卡路里，你应该每天走一万多步。
完成一万步大概需要100分钟。平时多走路上下班，饭后多走路。这个身材很容易达到，你的身材也不容易长胖。
2.多吃蔬菜，少吃零食。
如果你平时停不下来嘴，总是喜欢吃各种冰淇淋、奶茶、饼干、巧克力、辣条、爆米花、薯片，那你减肥就很难了。
各种加工零食的热量都比较高，但是饱腹感比较差。零食加工过程中会添加各种添加剂，对健康有害。如果我们想减肥，我们需要在家里和办公室清理空零食，不要买。如果我们看不见或吃不到它们，热量自然会减少。
各种高纤维低热量的蔬菜是你减肥的最佳选择。各种白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西红柿、黄瓜都是饱腹感好的食物，可以促进肠道蠕动，提高饱腹感，减少热量摄入，让你慢慢减肥。
方法三。坚持低油低盐烹饪。
烹饪方法不同，食物的热量也会不同。许多人认为土豆是油腻的食物，但事实并非如此。主要是因为烹饪方法不同。
例如，它也是由土豆制成的。100克薯片的热量达到500千卡，而100克煮土豆的热量只有80千卡，两者相差超过深圳生活网的6倍。
如果用煮土豆代替米饭这种主食，就能达到减肥的目的。因为土豆中的淀粉不易被身体分解，饱腹的时间会更长，不容易感到饥饿。
如果我们想减肥，我们需要远离各种油炸和炖煮。在烹饪过程中，食材会吸收大量的油脂，导致热量飙升，身体容易发胖。主要是烹饪食物，热量可控，营养不会受损，有益健康。
4.多做无氧运动。
有氧运动虽然能提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解，但却能有效改善身体肌肉。30岁以后，我们的身体肌肉会逐渐流失，我们的身体很容易发胖。
无氧运动可以锻炼身体肌肉，肌肉的生长可以有效提高身体的基础代谢，让你每天比别人消耗更多的热量。身体每增加一公斤肌肉，深圳生活网每天的热量消耗比平时多40-60大卡。
所以在减肥过程中，可以加入无氧运动，从哑铃、杠铃训练开始，多做深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、俯卧撑等训练，锻炼各大肌肉群，改善身体线条，同时打造真正的瘦体质，避免发胖的烦恼。
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