睡眠不好有什么危害 怎样一觉睡到自然醒

在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？还有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？,

睡眠不好有什么危害

大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

头发干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

皮肤衰老粗糙

因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

内分泌紊乱失调

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

为什么晚上睡不着

光线不对

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。

睡不好也要躺

卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

热门文章简读《为什么冬季鼻炎症状会加重》

冬季鼻炎症状加重的原因 1 冬季，慢性鼻炎患者的鼻腔粘膜内的血管，一般呈长期扩张状态，血管和腺体周围有以淋巴细胞和浆细胞为主的炎性细胞浸润，静脉及淋巴循环障碍，粘膜水肿，或因纤维组织增生而变为肥厚，粘膜上皮纤毛脱落，鼻粘膜的正常生理功能降低。 如果环境温暖、湿润，则可改善鼻腔粘膜的血液循环，保护粘膜的上皮纤毛，减轻鼻粘膜的负担，因此，在气候温暖的春夏季节，慢性鼻炎患者会感到很舒适。 冬季由于气候寒冷，导致鼻腔粘膜的血液循环障碍，血管先是痉挛收缩，继而扩张，粘膜组织更为肿胀、肥厚，鼻粘膜上皮纤毛细胞脱落，腺体分泌增加，于是患者感到鼻塞加重而且持久，鼻涕增多，嗅觉进一步减退。 此外，鼻病毒在寒冷季节易于流行，冠状病毒也常见于冬季，这两种病毒是鼻炎的主要致病病毒。慢性鼻炎在鼻粘膜功能减退时，更易受这两种病毒的感染，导致慢性鼻炎的反复急性发作，从而使病情加重。 冬季鼻炎注意事项 2 1、居室中不定期的打扫卫生，清除室内的尘螨等过敏原，每次打扫时最好戴着口罩。 2、保持鼻腔清洁，每日坚持用淡盐水冲洗鼻腔6-8次，减轻鼻粘膜充血、水肿等过敏反应。 3、保持室内空气流通通畅和空气的湿度，不要让鼻子太干燥。 4、上下班时抽出一点时间给鼻子做个按摩，既可以起着预防保健作用，还会有着辅助治疗的效果。其做法:两手掌合并上下搓擦，微微发热后捂住鼻子1-2分钟，捏鼻、擦鼻翼各1-2分钟。 5、气候突变时注意保暖并尽量减少户外活动。平时适当进行体育锻炼，以增强抵抗力。

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枕头太高

枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。不用枕头，睡硬一点的床就可以在睡觉中拉筋，疏通经络。

怎样一觉睡到自然醒

养成早起的习惯

古人日出而做日落而息，遵循着自然法则。但自从有电灯之后，这个习惯被打破，尤其是现代人，几乎都有晚睡的习惯。

晚睡的人，是不太可能早起的，而且白天也很容易精神不足。而到了晚上，脑子又兴奋起来睡不着觉，这形成了一个恶性循环。

打破恶性循环的方法就是早起，中医认为早起有助于阳气上升，有益于健康。从另一角度看，早起的一天，到了晚上肯定会提前有困意，只要别让心情波动太大，是非常容易提早入睡的，自己试试便知。

拍打头部和通用部位

睡不好、睡不着的原因说白了就是心态问题和不良生活习惯造成经络不通的亚健康甚至得病后造成的。

所以，我们有必要对全身进行“地毯式轰炸”。拍打就是“地毯式轰炸”的一个简单手段。

重点的拍打部位除了八个通用部位以外，还有整个头部。中医里，头部乃诸阳之会，拍打整个头部对提升阳气有很大帮助。而且，当头部经络通畅以后，身心通泰，那么睡个安稳觉是很容易的。

卧位拉筋法

部分人睡不着、睡不好是因为全身不舒服，或者四肢关节疼痛。这时，除了用上面两种方法以外，可以做卧位拉筋。卧位拉筋法可以直接或者间接的打通全身经络，长期坚持，对更多慢性病和疑难杂症有显著改善。

卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在拉筋之人可忍受的限度内。

热门文章简读《什么人最易气血不足》

什么人最易气血不足 1 女人 身体健康的女性每个月都会来一次月经，经期流失的血液会让很多女人都出现气血不足的症状。中医认为，女性以肝血为本，当女人气血两虚的时候会出现经量少、口苦、眼睛干涩等病症。另外，气血不足还会影响到女性的月经、怀孕等一系列生理功能，长期气血不足的话还会导致女性提前走进更年期。 老人 当人们进入老年期，身体的各项机能是处于下降状态的，此时体内的气血运行速度会开始慢慢下降，久而久之就会出现气血不足的情况。老人若是气血不足就会影响身体健康，因为气血是维持身体器官、系统正常运作的重要物质，所以老年人应该注意补气养血。 小孩 一般来说，小朋友的体质是比较平和的，但是体虚的小孩要特别注意气血不足这个问题。专家认为，儿童时期是身体发育的重要时刻，若是因为气血两虚而影响发育、成长是非常不值得的，所以家长们要注意小孩是否出现气血不足的情况，若出现，那么就要及时给小孩补气血。 气血不足怎么补气血 2 多吃补血食物 通过食疗来改善气血不足的毛病是个不错的方法，气血两虚的人在生活中要多吃点补气养血的食物，常见的有红枣、阿胶、枸杞、人参等，但是每个人的体质都一样，建议人们在补气血之前要先咨询医师，定制专属自己的补气血计划。 果蔬也能补气血 水果、蔬果是很多朋友会忽略的补气血食物，新鲜的果蔬里含有大量的营养物质，这些物质对于补气养血是有一定功效的，所以人们在研究补血食物的时候千万不要忘记多吃一点应季的蔬果。 多运动能补气血 气血不足的人容易感到疲惫，这类人也是最懒得运动的，但是专家建议此类人群要多起来走动走动，因为运动可以提高身体的各项机能，让气血更好的运行到身体各处，相互作用下，气血自然会变得越来越充足。 气血不足会影响人体健康，所以当人们出现气血两虚的情况时就要重视起来，及时给自己做好补气血的工作才能更好的养生、保健哦。

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