打鼾怎么办,晚上睡觉最讨厌的一点可能就是和自己同床的人打呼噜了。入睡本来就难,再加上打呼噜的噪声,简直不让人活了。,
换个睡姿
仰卧嘴巴容易张开,使舌头和软腭下坠,容易造成通气不畅而加重打鼾,而侧卧则可避免这种情况的发生。
但一般来说,人在睡着的时候,会无意识地经常改换自己的睡姿,长时间保持侧卧的姿势很困难。
此外,可以通过抬高床头来缓解打鼾,但这样可能会让脖子酸痛,感觉不舒服的时候就不要用了。
勤换枕头
枕头上的尘螨和皮屑等潜在的过敏原,会加重鼻腔堵塞,加重打鼾,如果白天没有感到鼻塞,晚上睡觉时感觉鼻塞较严重,可能是枕头需要换换了。
减轻体重
如果变胖以后开始打鼾,可能和脖子上的肉太多影响呼吸道有关系,减肥可能有助于缓解症状。但如果本身体型比较匀称或偏瘦,减肥则没什么用处。
戒酒
喝酒容易使咽喉部的组织"过于放松"而塌陷,更容易引起打鼾,一些从不打鼾的人,醉酒后,可能出现打鼾,服用一些镇静药物也是同样的道理,睡前3小时最好不要喝酒及服用一些镇静剂药物。
热门文章简读《耳朵嗡嗡响什么原因》
压力 1 主要表现为高频耳鸣,类似蝉鸣声。中青年人出现耳鸣,主要是由于工作压力大、睡眠少、应酬多所致。 内分泌失调 2 更年期妇女内分泌失调、雌激素降低、自主神经功能紊乱,是造成耳鸣的主要原因。 长期噪声暴露 3 人耳所能承受的最强声音通常为90分贝,若超过这个限度,即使自己感觉不出来,脆弱而敏感的内耳已受损。不规律、强刺激性的噪声对听力伤害更大。 情绪不稳 4 当我们处于情绪不稳的时候,比如焦虑或者是抑郁的情况下,则很容易出现耳朵嗡嗡响的情况,而且持久性的耳朵嗡嗡响则还加重我们的情绪。
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打鼾怎么办,晚上睡觉最讨厌的一点可能就是和自己同床的人打呼噜了。入睡本来就难,再加上打呼噜的噪声,简直不让人活了。,
充分休息
过度疲劳后,休息时可能会出现打鼾。规律作息可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
口腔矫治器
有点像矫正牙齿时戴的牙套,可以使下颌前移,改善打鼾症状,但只适用于打鼾轻度者,而且容易引起口水外流、口干,也可能让关节不适。
家用呼吸机治疗
家用呼吸机比较方便,可以很好地改善睡眠呼吸障碍,患者吸气时呼吸机会自动将氧气输送至呼吸道中,保持呼吸道处于扩张状态,防止塌陷。
外科手术
如果属于本身咽部结构有问题,呼吸道过于狭窄,或者鼻腔内有病变,可能需要进行外科手术。比如如鼻手术、腭咽成形术,咽部狭窄的病人可能需要进行腭咽成形术。
打鼾怎么办,晚上睡觉最讨厌的一点可能就是和自己同床的人打呼噜了。入睡本来就难,再加上打呼噜的噪声,简直不让人活了。,
打鼾有两个阶段
上气道阻力综合征
鼾声很大,睡眠中途经常因为缺氧而三番五次地醒来,睡眠被分割成碎片,质量很低。
睡眠呼吸暂停
在睡眠中出现短暂的呼吸停止,呼吸道几乎完全被松弛的软组织阻塞了,呼吸反复暂停。
本来鼾声如雷,过一会儿,停止了打鼾,连出气的声音都几乎没有了,过了一会儿,又传来他急促的呼吸声,接着又鼾声如雷,过会儿又停止呼吸,循环往复。
上气道阻力综合征属于睡眠呼吸暂停的早期阶段。根据多导睡眠图(PSG)监测可以确诊打鼾类型及病情轻重。
热门文章简读《肠毒素有哪些危害》
肠毒素有哪些危害 1 毒素使人生病 长年累月,脏器在毒素的侵袭下承受着巨大的压力,脏器的功能就会开始失调,运作变得不顺畅。当毒素累积至身体无法负荷时,病菌和病毒接连不但对他们发起攻击,于是疾病开始了! 毒素使人体变臭 身体的代谢产物和毒素堆积在人体中,就会成为体臭的罪魁,也引发多种相关的疾病。臭味越重的人,体内积藏的毒素就越多。 毒素使人睡不着 毒素累积,身体的体液偏酸,体内各脏器也承受着压力而无法好好的运作,从而引起内分泌失调。荷尔蒙的分泌混乱,就会引起睡眠障碍和其他疾病。 毒素使女人变丑 当机体内排毒管道不通、排毒不畅时,毒就会存在于体内,损害各脏腑功能,产生痤疮、色斑、皮肤干燥、失去弹性等多种疾病和不适。 毒素使人衰老 提早衰老是因为“慢性中毒”了。年龄增长,人体的器官也在逐渐衰老,肝胆的解毒功能衰退、肾脏和肠道的排毒功能也在逐步下降,其他脏器的运作也逐渐缓慢下来。当毒素在体内累积,身体酸化,逐渐引发各种慢性中毒的现象,加速人体细胞的衰老。 毒素使人肥胖 很多人肥胖,并不是因为吃得太多,而是因为排的太少,身体的代谢发生障碍,导致“出不敷入”,废物堆积在体内而引起的。脂容易囤积于臀部、手臂、大腿及下腹,然后就越毒越胖,越胖越毒! 帮助肠道排毒的小妙招 2 食物排毒 在日常生活中多吃些水果、粗粮或五谷粉(现代人杂粮吃的少,是很不健康的),多吃杂粮可以更好的促进肠蠕动,防止便秘,使我们排出废物和毒素。 绿茶枸杞雪梨粥: 配料: 绿茶10G、枸杞一小把、雪梨1个、黑芝麻、糙米、薏苡仁各一把、山药5片,这是两个人的量! 做法:绿茶要磨成粉末状,糙米、薏苡仁要提前浸泡至少一个小时。将薏苡仁、糙米、山药、雪梨切小块下锅,煮沸熬5分钟,关火焖30~40分钟。再放入黑芝麻、枸杞,煮沸再熬半个钟,成糊状后,加入绿茶粉末和冰糖就可以吃了。养生粥熬法至关重要。 这个粥坚持喝上20天,你会发现你有明显的变化,首先便秘有明显的改善皮肤肯定会变好,肚子会舒服,不会有压抑感,而且赘肉也会变少,体能和精神面貌有改善。 肠道操 每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射。 肠道运动操是可以随时随地进行的,比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟,用脚尖踩地;躺在床上时,做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。 保持心情愉悦 肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏直接关乎肠子的安危和消化功能的健全。 现代人由于饮食太过精细,加上工作压力大,运动量减少等原因,肠道蠕动减缓,造成便秘。 由于大便秘结,在肠道内不能及时排出,经过发酵会生成成千上万种毒素,可引起肝、肾、肺等器官病变,还可导致内分泌失调,造成皮肤发黄、粗糙、痤疮、色斑甚至眼睛无神、精神萎靡、暴躁易怒、口臭等后果,对于年龄比较大的朋友则会加重身体老化和老年性疾病的发生。
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