怎么做嗓子会哑 说话太多或时间太长

说话是我们天生本领，谁还不会说话！可是你知道吗，那些从小伴随我们长大的说话习惯或许正在剥夺我们嗓音的健康，让嗓音受伤。如果不想丢掉健康的、活力的声音，让我们赶紧找到那些破坏嗓音的坏习惯吧，并且改正它！究竟是谁动了我们的声音呢？,

大声尖叫或说话

大声尖叫或说话会让声带从平静状态变成突然剧烈的振动状态，就像一个从未受过短跑训练的人，忽然要拼尽全力百米冲刺。比较好的情况是有几天肌肉会酸痛，而糟糕的情况，也许就是肌肉、韧带或者关节的损伤。很多儿童出现急性声带炎，就是由于这个原因。小朋友在户外玩耍的过程中，非常容易大叫或者尖叫，而声带会因巨大的振动和撞击受到损伤，导致声带充血、水肿、分泌物增多，这些都会影响到发声的音质，比较轻的情况会使声音变哑，严重的情况甚至会导致突然失声。这也是很多从事户外工作的用声者经常遇到的问题，比如体育老师、体能训练师和导游。

特别提示：在没有经过练习的情况下，我们要尽量避免过度大声说话和尖叫。特别是在嘈杂环境下，讲话的声音会不由自主地加大，更要注意控制音量，避免声带的急性损伤。

说话速度太快

在90%有嗓音问题的人群中，都会存在说话的速度太快，或在说话中欠缺停顿、换气的问题。语速过快的人，常常会说很长的句子，把两三句话说成一句话，说话过程中忽略了适当的停顿、换气。这样会使声带肌肉长时间地拉紧；要想发出明亮清晰的声音，声带需要加倍用力，才能完全合拍。这样，声带就很容易在大力的撞击下受损，嗓音问题也就出现了。

特别提示：我们需要放慢说话的速度，并尽量说一些简短的句子。这样，我们才可以吸足够的空气来支撑声带的振动，避免嗓音问题带来的伤害。听起来很简单，实际上做起来还是相当有难度的，因为没有人可以一直监听你的语速，并及时给出提示。所以，我们还是需要一些针对性的训练方法，让自己说话慢下来。

说话太多或时间太长

说话多，就意味着说话的时间长。让我们来算一笔账吧！大家都知道声带是振动发声的，男士说话时振动频率会偏低一些、女士则会更高一些，我们取一个比较中间的速度——声带每秒振动约200次，每分钟有60秒，每小时有60分钟。如果我们连续讲话一个小时，声带的振动次数为200×60×60=720000次。吓到没有？不过这还是轻量级的！所以，说话太多、时间太长对嗓音的影响和尖叫的影响大致相同。和所有运动一样，时间过长都会让肌肉疲劳，甚至肿胀，声带也是如此。长时间地用声，会让声带不能充分休息，肿胀了的声带也不能复原，久而久之，会导致慢性喉炎，甚至声带长出小结或息肉，声音质量受到极大的影响。

特别提示：应该尽量避免长时间说话而不休息的情况，如果你是嗓音工作者，如教师、医生、培训讲师、客服人员、演员、歌星，可以尝试在长时间持续说话或用嗓时，中间经常停顿几秒钟，让声带有机会休息一下。

热门文章简读《怎么保护耳朵听力》

对孩子耳朵有害的行为 1 1.家里电视机，音箱等开太响，容易对孩子的耳朵造成伤害。 2.孩子经常处于充满噪音的环境中，对耳朵伤害很大。 3.大人经常帮孩子掏耳朵，或者是自己随意挖耳朵，都会对耳朵造成伤害。 4.孩子犯了错误，爸爸妈妈打孩子耳光，或者是孩子在跑闹的过程中撞到耳朵，对耳朵都是不好的。 5.孩子在生病的时候，捏着孩子鼻子灌药，这对于耳朵也是有伤害的。 6.平躺着给小宝宝喂奶也会影响耳朵的发育。 7.孩子感冒的时候，爸爸妈妈在给孩子擦鼻涕的时候用力捏住孩子的鼻子，或者是打喷嚏的时候，孩子捂着嘴巴。这些行为都会对耳朵造成或多或少的伤害。 8.使用药物不当也会对孩子的耳朵产生伤害。 能提高听力的食物有哪些？ 2 1、富含P-胡萝卜素和维生素A的食物 如胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、莴苣、西葫芦、鲜桔等。胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。 2、富含锌元素的食物 如鱼、瘦肉、牛羊肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麦面等。锌能促进脂肪代谢，保护耳动脉血管。 3、富含镁元素的食物 如红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜和杂粮等。耳动脉中如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。 4、富含维生素D和钙的食物 如骨头汤、脱脂奶、钙片等。维生素D和钙，既可保持鼓室内的小骨骼，增强耳骨，避免骨质疏松一样的耳硬化症，又可净化耳动脉，提高耳功能。

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用不属于自己的音调说话

你说话的音调可能过高或者过低，不仅影响到你的声音、形象，甚至会对你的声带造成了伤害。因为，无论是音调过高还是过低，都是声带不均匀受力，并导致某些部位集中受到撞击，这种局部的撞击压力，也会让声带受损，从而导致声音的质量下降。说话的音调会受到个人生理、心理，包括客观环境等因素影响，我们从小到大可能都没有在意过自己说话的音调，我们习惯的说话音调，却不一定是真正适合自己的。长期用不恰当的音调也会让自己的声带受伤。

特别提示：通常有音调异常的人很难自我感知到，那么如何才能判断自己说话的音调是否合适呢？大家可以通过听录音反馈，来判断自己的音调是否合适。另外，如果你打电话的时候，常常被误以为是另一个性别，那么也要引起注意了，说明你说话的音调不恰当，需要通过训练来改变。

说话是我们天生本领，谁还不会说话！可是你知道吗，那些从小伴随我们长大的说话习惯或许正在剥夺我们嗓音的健康，让嗓音受伤。如果不想丢掉健康的、活力的声音，让我们赶紧找到那些破坏嗓音的坏习惯吧，并且改正它！究竟是谁动了我们的声音呢？,

呼吸与说话不协调

这在嗓音问题中也是非常重要并且常见的因素之一。呼吸是发声的动力之源，却往往是最容易被忽略的。这个场景一定不陌生吧：当你第一次登台或者第一次当众演讲，会紧张得声音发抖。你会感觉自己的声音发紧、音调越来越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是电影里，人临终遗言时说话断断续续、上气不接下气的样子。这些都是典型的呼吸与说话不协调造成的。这种呼吸轻而浅，不仅不能很好地支撑发音，还会导致颈部肌肉跟着紧张，说话会显得没有力气，甚至听起来支支吾吾，还有点发抖。

特别提示：当出现呼吸与说话不协调时，特别是因为紧张造成的呼吸受限，我们可以做一次完整的腹式深呼吸，你会发现整个身体忽然就放松下来了，声音也会变得平稳。呼吸过于轻浅，就不能给发声很好的支撑，因此我们提倡要用腹式呼吸来支撑发声。这个可以通过系统长期的训练来完成。

嘴巴张得不够大

如果从100m外喊一个人，我们往往会下意识做这样的动作：双手在嘴边围成一个喇叭状。这其实是起到一个扩音器的作用。口腔就是人体自带的扩音器，嘴巴张得小，就等于把我们身体自带的扩音器给关闭起来了。当你需要大声说话，又不给开“扩音器”，就只能靠声带拼了老命来加大音量了，自然会给声带加重负担，造成损伤。

特别提示：想要讲话清晰、有很好的共鸣，就要充分利用嘴巴这个扩音器。当然，张大嘴也是有限度的，如果嘴巴张到极限，不能动了，反而会限制这个扩音器的效果。所以，张大嘴巴要适度，以没有不适为好。

过于用力地发声或经常清嗓子、咳嗽

什么情况下会用力发声呢？我们不妨回忆一下，在观看举重比赛时，常常看到运动员在举起杠铃之前，都会先憋住气，在发力的瞬间大吼一声。这种发声方式叫作硬气声，它是非常容易让声带受伤的。除了用力发声之外，清嗓子、咳嗽这些动作也和大声尖叫类似，都会让声带产生剧烈的振动和撞击，从而对声带造成损伤。

特别提示：我们要尽量避免用力发声的情况，学会舒缓、柔和地发声。那么，当喉咙感觉不舒服或者有异物感时怎么办呢？我们应该尽量用吞咽动作来缓解这种不适。有些人的咳嗽是因为过敏性的反应或者胃食管反流引起的，这就需要控制这些问题来避免清嗓、咳嗽。

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按摩 1 按摩耳垂前后的处风穴（在耳垂与耳后高骨的凹陷处）和听会穴（在耳屏前下方，下颔关节突后缘凹陷处），可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5-10分钟，长期坚持下去即可见效。推荐：非常有效的耳部保健操。 使用适配的耳机 2 入耳式或头戴式耳机，最好是降噪耳机，适配的耳机可让使用者清楚地听到较低音量的声音。此外，降噪耳机可以降低背景噪音，让使用者可以听到较低音量的声音。经常在火车或飞机上使用个人音频设备的人应考虑在这些环境中使用降噪耳机。 戴耳塞 3 在夜总会、迪厅、酒吧、体育赛场和其他噪音巨大的场所，使用耳塞来保护听力。如果使用正确，耳塞可将噪音接触降低 5 至 45 分贝，具体取决于耳塞的种类。 最好不要挖耳朵 4 经常用耳勺，火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染，发炎，还能弄坏耳膜。耳道奇痒难忍时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B，C和鱼肝油。

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