养生怎么做 心理

要成为一个懂养生的人可不简单，因为我们要规避所有的健康谣言、找到合适自己的养生技巧，然后日复一日的坚持。远离假养生，回归真营养，抓好三顿饭，健康不用买；50练肌肉，60练韧性，70练全身；活在当下、心理平衡、养心养德；防慢病，补短板，养正气。,

饮食

每天吃适量的蔬菜、水果、干果，1000毫克钙质，并据自身情况和条件选用合适的维生素和营养品。

控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。

五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。

推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。

锻炼

健身专家指出，中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度：

45~55岁

这个年龄段的人可适度增加锻炼，以缓解肌肉下降的速度。

项目：每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等）。在有氧运动如慢跑后，可安排3~5分钟的爆发力练习，如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次；游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。

频率：每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天的节奏。还可根据爱好，隔三岔五地参加些球类运动等集体运动。

55~65岁

这个年龄段的人，可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。

项目：每天可安排20~30分钟左右的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。

频率：可每周锻炼5~6次。

70岁左右

这个年龄之后身体机能大幅下降，不适合长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。

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饮食篇 1 入菜 芦荟中的凝胶质对增强免疫，改善体质有很大作用，晚饭的时候做一道清炒芦荟，多吃多健康哦。 做法： 1.用刀把芦荟的表皮去掉，取其净肉，切成条状。 2.用开水快速的烫过一遍，沥干水分。 3.再倒入热锅爆炒1分钟，加入少许糖，食盐和白醋炒匀，便大功告成！ 饮料 冰糖芦荟是一款美容养颜，清热降火的夏日佳饮。 做法： 1.将芦荟从中间切成两半，用勺子把芦荟肉刮下来，再将芦荟肉切成小块。 2.在锅内加上水和适量的冰糖，烧开后放入芦荟熬煮20分钟左右即可。 常饮用芦荟汁还有解毒健胃的功能。 美容篇 2 护肤 女人过了25岁就会开始出现各种皮肤问题，不知道一株芦荟就是你的美容圣品。 做法： 1.取新鲜的芦荟叶洗干净后，去除头尾部和边缘的小刺，再将其捣成汁液。 2.晚上洁面后，用芦荟汁涂在脸上，5分钟后洗净。 维生素慢慢的芦荟汁能让肌肤喝饱水，还可以有效的鸡腿脸部雀斑等问题。 护发 新鲜的芦荟汁是最健康的护发素。 做法： 1.把处理干净的芦荟叶切掉两端的刺，用榨汁机等工具磨成汁。 2.头发洗过一遍后，把用水稀释过的芦荟汁涂抹于头发上，停留在头发上2分钟左右。 3.如此能使秀发强韧光泽，还可以防脱发，去头皮屑！ 护唇 用葫芦做护唇膏的方法一定要学。用芦荟的嫩肉配以少许蜂蜜直接涂抹在嘴唇上，能防止嘴唇干裂，让你唇红齿白。 药用篇 3 蚊虫叮咬 被蚊虫咬了痒起来真是要命。把芦荟洗净，去头去尾，用汁液擦在皮肤瘙痒处，冰冰凉凉，还能杀死蚊虫带来的细菌！ 烫伤 芦荟的凝胶能镇痛消炎，皮肤烫伤时，取芦荟的嫩肉敷于伤处，再用消毒纱布包裹，不但大大减轻疼痛，愈合后坚持使用还能不留疤痕！

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项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。

频率：应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次甚至3~4次，每次锻炼的时间可根据身体承受能力，持续20~30分钟。

75岁后

人老了之后运动能力逐步丧失，不要锻炼太多，更不要强迫自己。锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。

项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。

频率：每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。

心理

人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。

人到老年，养生重在养心和养德。仁者寿，就是这个道理。

打好自己的牌，过好自己的日子。一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。

防病

50岁重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。

到了60岁以后，大多数人感到体力明显不如以前，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临，阻止慢性病恶化尤为重要。

建议：

每年至少做1次健康体检。每次的检查结果即使正常也不要随便丢，这是重要的参考资料。对一些异常指标的项目，要每3个月复查一次。

人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要。

要了解自己现阶段各器官的功能状态，同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。

保持规律的生活、工作作息。尽量不熬夜、不让自己长时间处于疲劳状态。坚持饮食和运动平衡、尽量少吸二手烟、少饮酒。

中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%。

热门文章简读《冬天洗冷水澡的好处与坏处》

冬天洗冷水澡的好处 1 1、不容易感冒 经过冷水锻炼的人，由于身体机能得到锻炼，在受到寒冷刺激时，鼻和咽部黏膜就能很好地适应，不易发生感冒一类的疾。 2、抵抗力增强 当全身皮肤接触冷水时，在神经支配下，皮肤血管先缩后舒张，从而改善了皮肤的血液循环加强对皮肤下组织的营养供给，使皮腺分泌增加，皮肤变得柔韧润滑，富有弹性，抵抗力加强。 3、预防心血管疾病 当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官。继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。对人体血管是一个很好的锤炼。长此以往,可以预防心血管疾的发生。 4、增强消化能力 当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛。  5、中枢神经系统功能增强 在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷；周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水澡锻炼，通过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。 6、锻炼意志 可以锻炼人的意志,夏天冲凉很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力。 冬天洗冷水澡的坏处 2 1、高血压病人 皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要一下子来个“冷处理”。 2、坐骨神经痛、关节炎病人 神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。 3、对冷过敏的人 如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。 4、一直洗热水澡的人 一直洗热水澡的突然洗冷水澡的人，这样会使心跳加速、肌肉收缩，神经紧张等，而且还会容易感冒。若想冬天洗冷水澡，应在秋天开始慢慢适应！ 5、剧烈运动后的人 对于刚刚剧烈运动后的人来说，很可能会只图一时爽快，马上回去冲冷水。却不知这样会使毛孔收缩，大量的热量会积压在体内，这样容易造成头晕，头痛，感冒，甚至还有更严重的后果。 冬天洗冷水澡注意事项 3 1、冷水浴要循序渐进 人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。 2、水温和时间 冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。 3、留意自身的感受 如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。 4、这些人不适合洗冷水澡 冷水澡并非人人适宜，以下人群要慎洗： 1.婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低。 2.因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。 3.对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状。 4.心脏病患者洗冷水澡，易加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。 5.风湿病、坐骨神经痛的患者洗冷水澡会加剧疼痛，也不宜洗冷水澡。

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