基本瑜伽动作(基本瑜伽体式清单)
28周零基础入门课程第18周来了。
从去年9月到现在，这门课已经过去了一大半。在这个系列中，我每周都会收集一些东西。如果你打开收藏，你会发现它总是在这些体式中旋转。
大家一起回忆一下吧。每次你读体式的名字时，在你自己的头脑中想一想体式是什么样子的，以及练习的步骤。看你掌握了多少，哪些是不熟悉的。回顾并复习它们。如果你能掌握它，你可以练习和安排你自己的姿势。
让我们一起来看看:
站立姿势:山式、魔椅式、树式、三角式、侧角式、三角扭、侧角扫、一战二战三个半月、增强侧伸、站立前屈、双角式。
坐姿:手杖、轻松坐、英雄坐、牛脸、坐前屈、坐角、束角、单腿背伸、巴拉霍阿。
腹部:四根柱子，船形，腿向上伸，脚趾抓在背上。
倒立:支撑头倒立，犁型，肩倒立，以及各种变体。
其他:下犬、上犬、拜日顺序。
总共有32个体式。如果你对这些名字都很熟悉，知道体式是什么样子，知道它的练习步骤，那基本上就是入门了。接下来要做的就是不断提高，多练习，在练习中掌握更多细微的细节和调整，对体式有更深的理解，认识到解体的作用。
让我们看看第18周的顺序安排。
1.山式~牛面式~三角拉伸式~二战~侧角拉伸式~一战~树式~半月形~三战。
这是站立的第一部分。这里特别强。深圳生活网调整山风。建议所有初学者在自我练习时注意山风，将其作为独立风格对待，不要过度调整。练习和接触越多，发现的问题就越多，一座山的风格就能解决。
2.战士三型~扭三角型~侧角扭型~强化侧伸型~双角型~站立前屈型~手抓趾伸型。
不要问我深圳生活网有什么推荐。只有初学者每天练习山风。资深从业者不需要我的建议，因为他知道山风的重要性和美好。其实瑜伽练习也有一个过程:从只知道基础到追求体式，最后从困难中回归基础。
3.羽绒狗风格~日本崇拜。
不用说，拜太阳是瑜伽最基本的系列。
如果跳跃动作无法完成，可以选择降阶版本。永远记得在你的能力范围内练习。
4.英雄坐~牛脸型~门闩型~撑头倒立~巴拉霍嘎我型~手杖型。
基本都是熟悉的坐姿，老面孔。
5.手杖风格~简单的山地风格~坐着向前弯曲~单腿触摸膝盖~半英雄向前弯曲~完整的船式。
从18周序列开始，你会发现在深圳生活网，序列中坐位和屈曲的频率非常高。
从各种不对称的坐姿，双腿盘腿坐的坐姿，倒立体的坐姿，扭转的坐姿，以及腹部力量的背部坐姿，都可以用坐和前屈来平衡和调整修复。从手杖开始，最后回到坐姿，向前弯腰。你也可以在自己的安排中借鉴。
6、坐着向前弯腰~仰卧英雄~支撑肩倒立~侧单腿肩倒立~犁地~侧犁地~坐着向前弯腰。
有两个新动作:侧单腿肩倒立和侧犁。还是那句话在自己的能力范围内练习。
腰椎不好的人要特别注意，建议省略侧耕。
7.休息。
最后，别忘了尸体休息。完全放松。
都说美可以治愈一切自卑，你拥有的很多东西可能都是假的，随时会丢失，但是由内而外辐射出来的气质、优雅的身姿、健康的身体，是带不走的，让你自信迷人，安心实用！
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