人不是机器,人会累,现代生活节奏非常快,很多人经常会感觉到身心俱疲。,
我们可以从哪些方面缓解疲劳
控制体重
可以根据身高体重计算一下BMI,大于24属于是超重,可能有时候疲惫与自己体重负担较大有关,应注意减肥。
注重饮食质量
有的人奔波劳累经常出差,可能饮食质量往往会比较差,特别是因为加班压力大,所以更容易吃一些容易血糖升高的食物来缓解情绪,但这种好情绪往往只能保持十几分钟,倒不如选择富含蛋白质以及大量蔬果的食谱。可以自我评价一下是否有类似情况。
你想要缓解情绪时会吃哪些食物?
控制热量
如果是普通成年女性,在正常运动量的情况下大概摄入1800千卡的热量比较适合。
一天的饮食结构大概六两谷物、一两的豆类、一斤的蔬菜、一两的菌藻类、200克的水果、80克的瘦肉、300毫升的脱脂奶、一个鸡蛋以及少量的油盐,按照这套饮食大概一天是1800千卡。
其中含有80克的蛋白质、300克的碳水化合物、30克的脂肪、600毫克的钙以及相对比较少的钠。如果做不到如此量化,在保证一定优质蛋白质的情况下,保证植物性食物均衡饮食即可。
热门文章简读《煮米饭时加不同的食材有不同的功效》
煮米饭时加不同的食材有不同的功效 1 加谷物 精 白 米+糙 米 现在我们吃的大米,多为深度加工后的精致大米,虽然口感更加细腻柔软,但这种大米淀粉含量高、升糖快。精白米被反复脱壳去除了大米的谷皮、胚芽等部位,也造成了大米营养的大量流失。我们吃到的只是大量的碳水化合物,80%对身体有益的微量都白白丢掉了 比起“肤白貌美”的精白米,糙米的颜值就逊色多了。可是正是因为保留了那一层微黄的谷皮、胚芽和糊粉层,糙米就富含多种膳食纤维和矿物质,能够帮助消化,减少糖分的转化,而且更能增加饱腹感。 煮米饭时多加一小把糙米,能帮助糖尿病患者的控制血糖,还有助于减肥呢,饭量不减却能减体重,爱美的姑娘们一定要试试哦。 精 白 米+紫 米/黑 米 白米饭吃腻了,加点颜色吧!紫米、黑米都是珍贵的谷物,营养价值远胜于普通大米。紫米可补血暖胃,用它煮粥煮饭食用能滋阴补肾,对皮肤、头发都很好。 黑米更是药食同源的珍贵食材,能治疗腰膝酸软、体虚贫血,常用于病后调理身体的食补。多吃这两种有颜色的米,保准你的气色红润、发质强韧,越吃越年轻。 精 白 米+燕 麦 血 管 更 通 畅 欧美国家人民的饮食多以谷物为主,他们最常吃的就是燕麦。比起大米来,燕麦所含的营养更为丰富,最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素,能有效降低人体血液中的胆固醇含量,预防血栓的形成。 对中老年人来说,煮饭时用燕麦代替一部分大米,煮出的饭更粘跟软糯,不仅有助于消化,也能保护血管的健康。 加豆类 精 白 米+红 豆 煮饭时加入几粒红豆,煮好的红豆饭,扑鼻而来的红豆清香,味道更加香甜,好吃极了! 红豆是传说中的“瘦腿瘦脸”食物,并非有什么神奇之处。主要是因为红豆中含有大量的钾元素,是自然界食物钾含量排名前三甲的食物,能利湿利尿、消除水肿,有助于消除腿部脂肪。 精 白 米+芸 豆 抗 炎 护 心 脏 新鲜的芸豆通常做蔬菜食用,干芸豆便可用来煮粥煲汤,营养丰富、还能提鲜。特别是红芸豆,它是一种难得的高钾、高镁、低钠食品,和米饭同煮食用,对于高血压、心脏病的人来说,具有很好的保健效果,能预防心血管疾病。 除此之外,红芸豆中富含花色苷和皂苷,这种物质具有良好的抗炎效果,可以缓解局部性炎症引起的身体疼痛。 需提醒大家的是,芸豆必须高温煮烂才可食用,否则无法消除芸豆中的毒素,容易引起食物中毒。 精 白 米+绿 豆 秋冬气候干燥、空气湿度小,容易虚火旺、嘴唇干燥。煮米饭时,加点绿豆或绿豆芽同煮,可以清热降火,赶走秋燥。 另外绿豆中所含的生物活性物质,如香豆素、生物碱、植物甾醇、皂甙等可以增强机体免疫功能,具有抑菌杀菌的功效,能缓解身体炎症、对抗病毒性感冒。 加薯类 精 白 米+红 薯 清 理 肠 道 治 便 秘 红薯中含有大量的膳食纤维,能够刺激肠道蠕动,帮助排便。如果长期有便秘困扰的人,可以试试煮米饭时加几块红薯,蒸熟后和米饭一起吃,既能填饱肚子,也不会担心摄入过多的糖分,有助于提高身体新陈代谢的效率。 精 白 米+南 瓜 养 皮 肤 去 皱 纹 南瓜中的胡萝卜素含量很高,它具有很强的抗氧化功效,可以预防身体器官衰老,保持皮肤紧致。另外,南瓜中还含有钴元素,可增强造血功能,有助于调理身体、补足气血。秋冬季节多喝南瓜粥,就是最简单、方便的美容滋补秘方。 但需注意的是,不可过量地食用南瓜,否则会因摄入过多的胡萝卜素而使皮肤发黄。所以每周吃一两次南瓜饭,还需要多搭配其他蔬菜,这样才能达到最好的食补效果。 精 白 米+山 药 养 脾 胃 更 长 寿 山药除了能煲汤,蒸煮食用也很美味。将山药切成小块,和米饭同煮,可以滋补脾胃、补肾气。山药的口感软糯、易消化,对于肠胃不好的人来说,能起到很好的调理效果,减轻胃痛、胃溃疡。 山药中所含的胆碱和卵磷脂,有助于提高人的记忆力,能够强健大脑、益寿延年。 煮饭秘诀 1: 淘米不要过度清洗 现在,我们从市面上买到的大米,通常经过筛选和加工过的,极少出现米虫或小砂砾。因此无需过度清洁,更不要用热水淘米,只需要用清水漂洗1—2次即可。大米米皮外层有很多营养物质,过度清洁容易造成营养流失哦! 2: 好米饭要多浸泡 淘好米后,不要急着煮饭。可以先将大米浸泡一会,这样一来大米加热时,更容易均匀受热,煮出的米饭颗粒更饱满、口感更细腻。通常浸泡时间,以不超过30分钟为宜,天冷时可适当延长至40-50分钟。需注意,浸泡太久反而会影响米饭口感。 如果要加入杂粮和豆类一起煮饭,建议先将豆类、糙米等提前浸泡一晚,这样更容易煮烂,吃起来也不会有生硬、粗糙的感觉。 3: 添油加醋米更香 米饭上锅煮之前,向米饭中加一小勺白醋,米饭更加松软,而且能避免延缓碳水化合物吸收的速度,帮助调节血糖指数。醋的比例以500g大米加1ml醋为宜,千万别放太多,当心米饭酸掉牙哦! 另外,煮好的米饭滴入几滴植物油,会更加香软,有助于肠道消化,还能增进食欲。 4: 煮好还要焖一会儿 煮好后的米饭,不要立刻起锅,最好让米饭在锅里焖上15分钟,这样米饭吃起来口感更佳,对于肠胃不好的老人来说,吃松软一点的米饭可以养胃。
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
补充剂
补充剂的话其实可以吃一些维生素B族,但是并不见得有多大的意义,倒是熬夜的话可以吃一些维生素D或者图省事的话直接吃复合型的维生素也可以。
剂量方面维生素D按着每天400国际单位,维生素B按照一般小药瓶儿的每天吃一片即可。
慢性病饮食
年轻人常见的是有轻度脂肪肝,这倒是不用特别的干预,主要就是控制能量摄入。
一般没有特别需要遵医嘱的慢性病,可以统一参考糖尿病的意识原则,也不用特别的紧张,注意不要喝酒,太甜太油太咸的食物还是需要戒掉。
但相应的也要注意,少吃油又如果很饿,可以用一些加工比较少的天然食物来替代,比如全谷物、水果、坚果,在保证饮食质量的前提下近一点点改善整体的饮食结构。
视疲劳
如果是眼镜干的问题的话主要还是多眨眼多饮水,可以适当喝一些咖啡,但是要尽量保证休息,还有就是每隔半个小时左右注意闭眼休息一两分钟。
另外要注意室内的光线,包括屏幕尽量选择质量比较好的屏幕,不要在黑暗中看东西,也没有必要额外的补充大量维生素A,多吃蔬菜就可以了,注意多眨眼睛。
热门文章简读《女人抽烟老的快吗》
尼古丁作用 1 尼古丁不止是一种致癌物,还能对皮肤血管产生收缩作用,长期抽烟的女性面部血管遭到破坏,即使是平时注意保养也会留下痕迹,会出现毛孔粗大、皮肤暗沉的现象。 心情抑郁 2 俗话说,笑一笑,十年少。喜欢抽烟的女性,日常生活中情绪也比较抑郁,烦恼的事情会比较多,整天愁眉苦脸的人看起来自然要比情绪稳定的人看起来老了。 熬夜 3 喜欢抽烟的女性一般还有熬夜的习惯,睡眠不足会影响皮肤细胞的活力,睡眠状态会明显的表现在脸上,尤其是眼部肌肤,有这样的习惯,看起来自然会比较显老态。 口腔环境 4 年轻女性的口腔干净无异味,而长期抽烟的女性,口腔里面常有烟味和牙垢,看起来不是很清爽,自然会有苍老感,看起来和同龄的女孩子有年龄差也是当然的。
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
以上就是由优质生活领域创作者 索罗斯 整理编辑的,如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址:https://www.szbubu.com/149616.html,转载请说明来源于:深圳生活网
声明:本站部分文章来自网络,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。