睡眠不足的危害 增加食欲

代谢症候群（metabolic syndrome）是一个疾病前期的概念，指的是腰围太粗、血压偏高、空腹血糖偏高（100mg/dL以上）、血脂异常（三酸甘油脂150mg/dL以上）、高密度脂蛋白胆固醇偏低（男性少于40mg/ dL；女性少于50mg/dL），符合上述三项以上条件的人，未来发生糖尿病的机会增加五倍，发生心血管疾病的机会增加二倍。,

睡眠时数少、质量差易影响生理与代谢

造成代谢症候群的危险因子繁多，我们最主要探讨『睡眠』这个独立因子，随着现代人生活习惯改变，工作时间增长，外在压力上升，3C产品使用增加，睡眠时数越来越少，品质也越来越差，进而影响到生理与代谢，故之间的关系值得重视。

增加罹患第二型糖尿病的机会

睡眠时数5～6小时以下或是睡眠时数8～9小时以上，都有可能增加机会，它的发生似乎与葡萄糖耐受性不佳与胰岛性阻抗性增加有关，此外，卧床时间太久而清醒时间活动量减少也会造成体重增加。

增加食欲

食欲中枢会受到内分泌激素改变影响，比如抑制食欲的瘦素（leptin）分泌减少，而增加食欲的饥饿素（ghrelin）分泌增加。

体重增加

大部份的研究显示睡眠时间在5小时以下，BMI会有上升的趋势，若与睡眠时间7～8小时的人比较，男性肥胖的机会增加3.7倍，女性肥胖的机会增加2.3倍。

代谢症候群（metabolic syndrome）是一个疾病前期的概念，指的是腰围太粗、血压偏高、空腹血糖偏高（100mg/dL以上）、血脂异常（三酸甘油脂150mg/dL以上）、高密度脂蛋白胆固醇偏低（男性少于40mg/ dL；女性少于50mg/dL），符合上述三项以上条件的人，未来发生糖尿病的机会增加五倍，发生心血管疾病的机会增加二倍。,

血压升高

长期的睡眠时间在5小时以下，未来发生高血压的机会增加1.76倍，此外，交感神经活性增加，也会造成体内盐份与水份滞留量增加，使循环系统处于较高的负荷。

增加炎症反应

睡眠异常除了会造成免疫功能失常外，也会增加体内发炎前趋物质增加（IL-6、TNF-α、CRP），长期下来容易造成代谢失调。

热门文章简读《西瓜怎么切好吃》

切法一 1 将西瓜对半切开，瓜肉朝下平放，先横向平行切5—7刀。再纵向平行切5—7刀，家里有大盆的话，倒扣进去，想吃的时候那一块出来，两口就吃进肚子里了，关键是没有汁水流出来哦。 切法二 2 将西瓜顶部和底部各切掉一块。从上往下把西瓜皮削掉，将西瓜肉切成厚度约2厘米的圈。接下来还是用横切竖切的方法，很快就能切成方正的西瓜块了！ 切法三 3 西瓜切成4份，取其中一份，在果肉处横向隔1厘米切一刀，再纵向隔1厘米切一刀。最后沿着底部把瓜皮和瓜肉分离，西瓜块就切成咯。 切法四 4 如果家里有挖球器，就可以吃到小球形状的西瓜哦，用来招待客人好吃又有格调。先将西瓜切成两半，用西瓜就能挖出一个个西瓜球，冰冻一段时间再吃，味道更好。

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内分泌激素紊乱

睡眠不足容易造成生长激性（growth hormone）分泌量减少，儿童及青少年生长受影响，成年人则容易造成肥胖与肌肉质量降低。相对地，睡眠不足也会造成可体松（cortisol）分泌量增加，造成盐份与水份的代谢异常。

褪黑激素（melatonin）分泌量降低

褪黑激素是由脑部之松果体分泌，它会受到光线抑制，故夜晚睡眠时间若仍醒着，就会减少其分泌量。退黑激素目前认为可以提升胰岛素的敏感度，刺激棕色脂肪增加能量消耗，增加脂肪溶解作用，故对体重增加有一定的影响。

代谢症候群（metabolic syndrome）是一个疾病前期的概念，指的是腰围太粗、血压偏高、空腹血糖偏高（100mg/dL以上）、血脂异常（三酸甘油脂150mg/dL以上）、高密度脂蛋白胆固醇偏低（男性少于40mg/ dL；女性少于50mg/dL），符合上述三项以上条件的人，未来发生糖尿病的机会增加五倍，发生心血管疾病的机会增加二倍。,

五大睡眠注意事项

睡眠异常与代谢症候群关系密切，这种情况在越年轻的族群身上，造成体重上升及罹患代谢症候群的机率越明显，建议大家几点睡眠注意事项：

1.睡眠时间尽可能达到7个小时，不要低于6个小时。

2.尽可能睡眠不中断，比如睡前不喝太多水或饮品，避免夜尿；将手机转成静音等等。

3.减少3C产品的使用时间，尤其是睡前。

4.压力大造成睡眠质量差的人，可以求助睡眠门诊。

5.若非工作上的要求，尽可能配合生理时钟，比如晚上不超过12点就寝，睡眠时间勿超过9小时等等。

热门文章简读《自由基对人体的危害》

自由基如何对人体造成危害 1 自由基，化学上也称为“游离基”，是指某些分子在外界条件的刺激下，共价键发生均裂而形成的具有不成对电子的原子或基团，为了使自身性质趋于稳定，自由基会夺取其他物质的一个电子，损害其他物质。在化学中，这种现象称为“氧化”。而对于生物体系则称为自由基反应呢。而被夺去电子的物质又会开始夺取下一个物质的电子，引起连锁反应。 如果夺去细胞蛋白分子的电子，使蛋白质的支链上发生烷基化，蛋白质畸变后变成致癌物质。该畸变分子由于自己缺少电子，又要去夺取邻近分子的电子，又使邻近分子也发生畸变而致癌。这样，恶性循环就会形成大量畸变的蛋白分子，形成大量癌细胞，最后出现癌症。而当自由基或畸变分子抢夺了基因的电子时，人就会直接得癌症。 人体自由基产生的原因 2 自由基的产生原因有很多种， 自动氧化 体内一些易氧化分子，例如儿茶酚胺、血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素C和巯基在氧化的过程中会产生自由基。 酶促氧化 体内新陈代谢中一些经由酶催化的氧化过程会产生自由基。 呼吸带入 免疫体系中的吞噬细胞在清除因呼吸带入体内的外来微生物时会产生自由基。 药物 例如服用某些抗生素、抗癌药物、安眠药等，会在体内产生自由基，特别是在高氧状态，自由基产生更多。 辐射 进行电磁辐射和粒子辐射会在体内产生自由基。 吸食烟草 吸烟时，香烟中的尼古丁会在人体内产生大量的自由基。 非有机微粒 吸入石棉、石英、或矽尘，吞噬细胞会自主抵御外来入侵物，而在肺部产生自由基。 气体 吸入臭氧会产生自由基。 其它外界刺激 空气中的工业废气、杀虫剂、麻醉气体、有机溶剂、腌渍熏肉也会在体内产生自由基。 自由基对人体有何影响 3 1.削弱细胞的抵抗力，使身体易受细菌和病菌感染； 2.产生破坏细胞的化学物质，形成致癌物质； 3.阻碍细胞的正常发展，干扰其复原功能，使细胞更新率低于枯萎率； 4.破坏体内的遗传基因(DNA)组织，扰乱细胞的运作及再生功能，造成基因突变，演变成癌症； 5.破坏细胞内的线粒体，造成氧化性疲劳； 6.破坏细胞膜，干扰细胞的新陈代谢，使细胞膜丧失保护细胞的功能； 7.侵袭细胞组织及荷尔蒙所必须的氨基酸，干扰体内系统的运作，导致恶性循环，以致产生更多自由基，其连锁反应可导致自由基危害遍及全身； 8.破坏蛋白质，破坏体内的酶，导致炎症和衰老； 9.破坏脂肪，使脂质过氧化，导致动脉粥样硬化，发生心脑血管疾病 10.破坏碳水化合物，使透明质酸降解，导致关节炎等。 清除自由基的方法 4 负离子清除法 负离子可以把体内过剩的活性氧还原，就能够抑制生物体的氧化。负离子可以提高维生素，氨基酸，矿物质的摄取率，维生素等分解后可以消除活性氧，提高抗自由基物质的活性。 抗自由基物质清除法 超氧化物歧化酶、维生素E、维生素C、胡萝卜素、花青素、黄酮类化合物、多酚类化合物、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶、还原性谷胱甘肽、硒都是抗击自由基的高效物质，可以口服抗自由基物质的提取物，也可以多吃富含抗自由基物质的食物来抗击自由基。 如黑枸杞、蓝莓、黑树莓、桑葚、樱桃、西红柿、橙子、木瓜、和各种蔬菜。

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