一个月减20磅(个人减20磅的小妙招)。

相信每一款减肥童鞋都会在网上看到“三天苹果减肥法”、“鸡蛋黄瓜减肥法”和“空腹减肥法”。这些减肥方法我真的在深圳生活网都试过了，真的会减肥，然后会有无尽的反弹！虽然我在之前的文章中反复强调了节食和戒碳水化合物的危害，但我还是想再次强调这件事，写一篇文章来强调这件事，因为它真的很重要。

不管吃什么，只要你每天摄入的热量大致等于你的基础代谢，你一定会逐渐减肥。

计算你的基础代谢率。

男性基础代谢率(kcal/天)= 66+(13.7体重)+(5体重)-(6.8年龄)。

女性基础代谢率(千卡/天)= 655+(9.6体重)+(1.8体重)-(4.7年龄)。

根据自己的基础代谢，可以安排每天的食物摄入量，可以通过各种食物热量表进行组合。

“三分吃七分吃”，吃什么比运动更重要。我可以肯定地说，如果吃对了，即使每天只走20分钟，也会很有效果。总的原则是高蛋白、低脂肪和适当的碳水化合物。盐的日摄入量不应超过6g，膳食纤维的日摄入量不应低于16g。

蛋白质

蛋白质有两种，一种是完全蛋白质，另一种是不完全蛋白质，比如禽肉、畜肉、海鲜、鸡蛋和牛奶。这些蛋白质中的氨基酸更适合人体吸收，可以多吃。比如豆类、谷类、坚果类中的蛋白质都是不完全蛋白质，这类蛋白质又叫植物蛋白，所以这类蛋白质的吸收率比较低。鸡蛋是廉价优质的蛋白质来源，可以多吃，可以吃五六种蛋白质(蛋白质需要肝肾代谢。如有肝肾不足，请遵医嘱)。

肉类食物不仅含有大量的蛋白质，还含有大量的脂肪。吃的时候尽量用水煮、蒸、炸的方法，尽量减少肉中的脂肪和热量，尽量选择瘦肉。

碳水化合物

关于这一点，正如我在上一篇文章中详细说的，你可以去主页看看。简而言之，你应该选择粗粮作为主食，而不是一些精细加工的淀粉食品，如普通面包、馒头和面条。

脂肪

不用说，日常烹饪都会用到油，所以减肥期间要尽量选择橄榄油。油脂容易让人产生饱腹感，降低人的进食欲望。坚果也是富含油脂的食物。每天吃少量坚果对身体有好处，让你觉得饱，减少吃零食的冲动。减肥期间一定要少吃油，千万不要吃高油高盐的油炸食品。

减肥的饮食注意事项。

1.零食、饮料之类的可以说再见，但不能守口如瓶。你可以每天用一小把坚果和一个低热量的水果作为日常零食，这样你就不会饿了，也很健康。

2.减肥期间，三餐一定要规律，这样有助于身体正常代谢，每天睡眠充足7小时。

3.慢慢吃，减肥期间千万不要暴饮暴食或节食。长时间抑制食欲后，在一定时间内会吃一两顿饭或吃很多。

4.蔬菜可以随意吃。我每天吃的蔬菜主要有西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、木耳、油性小麦和青椒。你可以多吃水果，比如猕猴桃、草莓、蓝莓和樱桃。

5.多喝温水，记住是温水。如果你把喝水的杯子换成大的，你自然会喝很多水。水是减肥的得力助手，不仅对你的皮肤有好处，还能显著提高你的新陈代谢。

6.粗粮应该买真的。很多粗粮要加大量的白面+糖。成分表越简单，越让人放心。这些都是在我的头条窗口和微头条介绍的。你可以去看看他们。

打完这些字，真的很累，非常感谢大家在深圳生活网上阅读。写完这篇文章，我写的一系列关于减肥的文章就写完了，这是我自己经验的总结。祝大家都能减肥成功，让自己的身体轻松无负重！如果你对减肥有任何疑问，可以在评论区留言，小紫会回复深圳生活网。

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