长期睡眠不足的危害 长期睡眠不足影响判断力

睡眠不足对于现代人来说已经是家常便饭，加班，娱乐，很多人已经习惯熬夜。但是要知道，长期睡眠不足对人体身心造成的危害是不能忽视的，下面就看看长期睡眠不足的危害。,

长期睡眠不足造成免疫力下降

长期缺乏睡眠的情况下，人体疲劳感会加重，精神变得萎靡不振，并且体内白细胞数量会急剧减少，免疫力下降，对抗病毒细菌感染能力下降，感染消化系统，上呼吸道疾病的几率就提高了。

长期睡眠不足加速皮肤衰老

长期睡眠不足的情况下，身体会释放出更多应激激素皮质醇，皮质醇过量会导致皮肤中胶原蛋白被分解，皮肤变得粗糙，并且失去弹性;同时睡眠不足还会引起皮肤毛细血管瘀滞，血液循环受阻，皮肤细胞在得不到充足营养的情况下，皮肤的新陈代谢受到影响，皮肤老化加速，导致皱纹，肤色暗淡，长痘痘等问题出现。

长期睡眠不足影响判断力

长期睡眠不足会导致人的注意力变得不集中，警觉性，思维能力及解决问题的能力受到影响，继而影响到人的判断能力，影响人们对事件做出正确合理的判断，无法准确对事情进行评估和明智的制定解决措施。

长期睡眠不足影响学习进度

睡眠不充足的情况下，人的学习进度会受到严重影响，大脑单位时间内能摄入的信息量大大减少，学习新事物的速度减缓，并且人的思考能力会下降，反应变得迟钝。

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长期睡眠不足更易导致肥胖

长期睡眠不足会导致人体中消脂蛋白浓度降低，消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同时睡眠不足会引起人体内食欲激素浓度上升，食欲激素是由胃分泌出的刺激人们进食欲望的物质。长期睡眠不足，食欲激素受刺激，同时刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，使人更容易暴食，结果导致肥胖症出现。

长期睡眠不足导致心血管疾病

人体与食欲相关激素分泌受睡眠不足影响，容易导致肥胖和糖尿病，并且会引起血中胆固醇含量增高，而心脏附近的冠状动脉硬化与吸烟，血液胆固醇偏高，肥胖等因素有关，因此长期睡眠不足容易增加心血管病发生的几率。

热门文章简读《牙膏有消炎的作用吗》

牙膏有消炎的作用吗 1 牙膏中含有薄荷脑、丁香油、生姜油等成分，有消炎、止痛、化淤的功效。下面就看看牙膏的消炎作用可用于哪些情况吧？ 牙膏可消肿止痒 如果不小心被蜜蜂蜇了，或者被蚊虫、蝎子、蜈蚣咬了，咬伤出红肿、痛痒，可以在蜇咬处涂上牙膏。牙膏会发挥其消肿、止痛、止痒的功效，帮助缓解红肿疼痛，还能止痒。因为蜂毒和蚊子等的唾液都是酸性物，而牙膏属弱碱性，酸碱中和就解毒了。 牙膏可治轻度灼伤 不小心被开水灼伤，如果情况不严重，仅仅出现红肿，没有破皮、起大水泡的情况下，可以用涂抹牙膏的方式，减轻灼热感。 牙膏可以治痱子 夏天天气炎热如果小孩身上长了痱子、疮疖，洗完澡的时候。可以抹少量牙膏在患处，这样可以消炎止痒，防止痱子继续滋生。 牙膏可缓解脚气 有脚气病的人可以用牙膏和阿司匹林混合搅拌均匀，涂在脚上起水泡的地方，可以杀菌止痒，防治脚气病。 牙膏可以祛痘 牙膏对治疗脸上长痘痘也有一定的效果，特别是痘痘初期，每天早晚涂抹一点牙膏，坚持两天，痘痘就会慢慢萎缩，消褪了，还不会留下难看的疤痕。但是如果痘痘已经破皮了就千万不要使用，以免刺激皮肤。 牙膏的其他妙用 2 牙膏除了有消炎的作用，日常生活中还有一些神奇的妙用。 牙膏可以提神醒脑 旅途中如果遇到头痛、头晕、思绪紊乱，身边又没有清凉油或者其他可治用的药物，可以取0.2厘米的牙膏，涂在太阳穴部位，头痛、头晕的症状会立马得到缓解。 牙膏可以去黑头 取白色牙膏0.5厘米备用，用40度的热水洗脸，使毛孔完全打开。然后涂上牙膏，按摩2分钟。等牙膏的清凉感褪去或者变得很淡的时候，用温水清洗掉。洗完后会发现黑头已经消失了。 牙膏去茶垢 茶杯上的茶垢通常都很难清洗，但是取适量的牙膏涂抹在茶垢上面，用刷子轻轻一刷牙垢就会消失不见了。原理就是牙垢主要是草酸钙，牙膏是偏碱性的，酸碱中和清晰起来自然很容易。 牙膏去黄渍 白色的运动鞋或者白衬衣穿久了以后会有发黄的现象，此时可以取一点牙膏涂抹在浸湿的鞋子或者衬衣上，并用软毛刷轻轻刷几下，发黄的鞋子或者衬衣就能重新洁白无瑕了。 牙膏去铁锈 家里的金属器具，比如水龙头、电熨斗、烧水壶等生锈了，都可以取少量牙膏，然后在用干净的软布来回擦拭几遍后清除掉。

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长期睡眠不足影响青少年生长发育

人的脑垂体前叶会分泌促进身体生长的激素生长素，生长素通过促进肝脏产生生长素介质，促进骨骺软骨形成促进骨骼生长。生长素在睡眠时有一个分泌高峰期，而在非睡眠状态分泌会减少，因此长期睡眠不足对于青少年的身体发育会造成一定的影响。

长期睡眠不足增加患癌风险

人体在进入睡眠状态，细胞分裂才开始进行。一旦长期睡眠不足或者睡眠质量不好，睡眠紊乱，细胞的正常分裂就会受影响，有可能产生癌细胞突变，导致癌症发生。

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长期睡眠不足影响视力

经常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神经细胞过于疲惫，能力得不到补充，神经系统特别是植物神经系统就容易发生紊乱，眼睛局部的交感神经和副交感神经受到影响，容易导致眼睫状肌调节功能受损，造成视力下降甚至发生近视。

长期睡眠不足影响寿命

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人的生活习惯健康，睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌，并且能保持相对平衡，确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜，睡眠不足，人体机能的正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也会改变，人体器官就会受到不同程度的损害，影响到身体健康，甚至影响寿命。

长期睡眠不足容易导致负面情绪

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长期睡眠不足的情况下，人的大脑过于疲惫，由于负面情绪存储过多，更容易让人感到焦虑，忧伤，抑郁，心理承受能力的下降，更容易导致失眠，健忘，紧张易怒，焦虑不安等精神症状出现。

热门文章简读《dha是什么》

dha是什么 1 dha是二十二碳六烯酸的英文缩写，它是一种多价不饱和脂肪酸，是人体神经细胞组织的一种重要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对人体有较大益处，被称为“脑黄金”，特别是对胎儿、婴儿智力和视力发育至关重要。 dha有什么作用 2 增进脑细胞发育 dha是大脑发育的必需物质，在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，有维持脑细胞完整性及促进脑细胞发育、提高记忆力的作用。 促进视力发育 dha对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。它占视网膜中总脂肪酸的60﹪，能使视网膜色素分子提高视觉敏锐性，促进宝宝的视觉发育。 DHA对孕妇的作用 胎儿所需的DHA必需透过胎盘由母体供给。孕妇适当补充DNA有重要意义： 1、促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育（比如手眼协调能力）。 2、能延长具有早产风险的妇女妊娠期。 3、能帮助减少产后抑郁症的发生机率。 DHA对婴幼儿的作用 婴幼儿大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年。但是，婴幼儿在发育过程中自身不能有效地进行DHA的转化，所以DHA摄入就显得尤为重要： 1、促进婴幼儿的大脑和视力发育。 2、对于早产儿、双胞胎或多胞胎，DHA可以使宝宝身长、体重及头围达到正常水平，视力和智力发育良好。 Dha什么时候吃 3 孕妇从怀孕满5个月后，开始吃DNA，建议吃到宝宝出生后6个月。因为这阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA需要量大。 宝宝在6个月--2岁吃dha最好。因为这阶段是婴幼儿生长发育最迅速的时期，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素。 DHA的食物来源有哪些 4 1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%。 2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 3、海鱼。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。在鱼中，DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次则是鱼油。 4、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 5、藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含EPA，安全易吸收。 6、海参。海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。另外，蛋黄里面也含有微量的DHA。 7、DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。

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