脚踝扭伤(如何做脚踝扭伤和肿胀教你几招快速消肿)。

你经常扭伤脚踝吗？无论你是一个爱穿高跟鞋的美女，还是赛场上的运动员，脚踝扭伤、走路困难都是常有的事。美女不能穿漂亮的高跟鞋，运动员不能去赛场。所以，别担心，这只是生活中的一个插曲。让我们看看谁有扭伤脚踝的高风险。我们应该如何处理脚踝受伤？常见的误解有哪些？

踝关节扭伤的高危人群有哪些？

我通常认为穿高跟鞋、从事剧烈运动或在不平坦的地面上行走的人更容易扭伤脚踝。其实从专业的角度来说，脚踝扭伤的高危人群就是扁平足的人。

当我们扭伤脚踝的时候，往往是在双脚着地的瞬间，大约是0.3-0.5秒。这时我们的脚刚开始着地的时候，因为着地不稳或者地面不平，你的鞋底外侧着地了，但是身体连稳定脚踝和调整着地方式都没有做出反应，所以就产生了崴脚的情况。

当我们的踝关节处于跖屈状态时，也就是脚背伸直时，我们的脚往往处于内翻状态，这是由我们踝关节的骨骼结构决定的，而扁平足长期处于内翻状态。所以走路时脚悬空空刚着地时，踝关节往往不能很好地处理内翻和外翻之间的转换，使双脚灵活稳定。

而且经常扭伤脚踝的人要特别注意。经常扭伤脚踝会导致你的脚部韧带松弛，削弱对脚踝的稳定作用，导致更容易扭伤脚踝。

踝关节扭伤常见的错误处理方法是什么？

一般来说，处理脚踝扭伤的错误方法是脚踝肿胀时出血。但是因为出血也会伤害到脚踝处的其他软组织，并不会消除脚踝的肿胀，反而不会达到你消除脚踝肿胀的目的。

脚踝扭伤一般7-10天左右就会痊愈。所以深圳生活网一般不习惯特别照顾。但是如果7-10天后脚踝还没有愈合，这个时候就要去看医生了。如果你的脚在这个时候肿胀，你的恢复需要更长的时间，大约需要4-6周才能恢复。

踝关节扭伤的正确治疗。

1.冰敷

当你的脚踝扭伤时，我们可以拿一个冰袋在患处敷冰。冰敷可以适度控制肿胀，同时减轻脚踝疼痛的感觉。因此，如果你的脚踝扭伤了，仍然有疼痛和肿胀，医生会建议立即冰敷。

当我们敷冰时，我们应该将一包冰和一包水混合，并以1:1的比例放在我们患侧。

敷冰时注意患处是否持续肿胀，还要注意双脚是否能踩地。通常，如果你不能踩在地上，你的脚踝可能会骨折。这个时候，就要尽快去医院进行专业治疗。

2.肌肉贴片。

当你的脚踝扭伤时，你也可以在冰敷后在脚踝上肌肉贴片。肌内贴是一种弹性胶布，通过胶布对皮肤的牵拉作用，促进体液的循环速度，加速患处的血液循环，具有消肿止痛的作用。

根据踝关节扭伤和肿胀的部位和大小，剪下适当长度的肌内效果胶带，将胶带一端的两个角切成圆角，另一端切成四等分的条。然后交叉粘贴在患处。这种“章鱼”膏可以快速消肿止痛。

扭伤脚踝多久能痊愈？

脚踝扭伤经常发生在意想不到的时刻。正常情况下，如果脚踝没有肿胀，7 ~ 10天左右就可以治愈。如果这次之后你的脚踝还没有恢复，建议你去就医。如果你的脚踝有肿胀症状，你的脚踝需要更长时间才能恢复，大约需要4到6周。

如果你的脚踝超过4 ~ 6周还没有愈合，脚踝还处于持续肿胀的状态，疼痛也没有缓解，需要去医院检查，可能需要手术。医生考虑手术的一般原则是脚踝处的肿胀导致脚踝不稳定，所以需要手术。

在脚踝肿胀的时期，也建议使用“压力防护装备”，可以减轻脚踝轻微的肿胀。同时，适度运动，脚踝通常恢复得更好。

脚踝康复训练怎么做？

对于扁平足，可以做短脚训练，可以帮助你逐渐恢复足弓。

1.脚掌稳稳地踩在地上，注意脚跟和前脚要稳稳地踩在地上。

2.向上倾斜你的五个脚趾，向两边张开。最好分开五个脚趾，然后用力抓向地面。

3.脚踝保持在膝盖正下方，膝盖和脚趾保持同一方向。

4.把大脚趾拉向脚后跟。这个动作可以慢慢抬起你的足弓，形成合适的形状。

5.放松大脚趾，恢复到脚底挺直的状态。

短脚训练动作深圳生活网每组训练10个动作，训练3组。

腓肠肌强化训练。

1.双脚与肩同宽，双臂交叉。

2.上身向右旋转90度，你会感觉到右脚大脚趾会随着上身的旋转而微微抬起。

3.这时，右脚大脚趾用力压向地面。这个动作可以训练右侧腓骨长肌。

4.然后上半身向左旋转90度。这时，你会感觉到左脚的大脚趾随着上半身的转动而微微抬起。

5.此时用力将左脚大脚趾按在地上，训练左侧深圳生活网的腓骨长肌。

这个动作每天和每小时做10次。

脚尖运动。

1.双脚齐肩站立，面向墙壁。

2.将手肘弯曲90度，并将其压在墙上。

3.然后开始踮着脚走。

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