每天睡几个小时最好

睡眠是最好的恢复精力的方法，一个好的睡眠能让人感觉神清气爽，身体也会倍棒儿！但是现在不少年轻人却睡眠很混乱，要么睡不够3-4个小时，要么能睡超过12小时，到底最健康、最科学的睡眠时间是几个小时呢？下面就来给大家揭秘一下,

标准健康睡眠时间

据美国癌症协会的调查显示，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，日平均睡觉7-8小时的人寿命最长。睡眠时间不到4小时的人，死亡率是前者的2倍、而每天睡眠时间超过10小时的人，其中有80%可能会短命。

各阶段年龄健康睡眠时间

一个人的睡眠时间需要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化和体力消耗这些因素的改变而改变。科学的睡眠时间应该是以睡醒后周身舒畅、头脑清晰、精力充沛为宜。所以年龄不同，所需的睡眠时间也会有差异。

老年人

老年热由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。

热门文章简读《老年人饮食宜忌》

宜少忌多 1 老年人进食宜少量多餐，最忌讳暴饮暴食。老年人肠胃功能衰退，一次吃少点能减轻肠胃负担，更有利于老年人。研究表明，少吃多餐还是防止老年肥胖症的最佳办法。 宜素忌荤 2 新鲜的蔬果富含人体多种必需的维生素，有利于身体的新城代谢。而荤食大多难以消化，吃多了还容易引起高血脂、高血压和冠心病，一般不建议老年人过多吃肉。 宜软忌硬 3 老年人牙齿松动，消化功能减退，吃东西的时候应该先充分的咀嚼，不宜吃太干、太硬或者油腻的食物，这样容易导致老年人消化不良。 宜淡忌咸 4 过咸的食物吃了以后容易引起水肿，还会加重心脏和肾脏的负担，本来老年人的各大器官功能就开始衰退了，再吃这些食物，会让身体难以负担。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

成年人

正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。

婴幼儿

1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；

2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；

1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右；

热门文章简读《早上起床的注意事项》

早起 1 我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，不宣起得过早，一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。 缓起 2 早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一会再起来，逐渐加快节奏。 排泄废弃物 3 早上起来第一件事应该养成先大、小便的良好习惯，身体经过一晚上，已经聚集了太多的废弃物，需要及时的排泄。如果堆积在体内，则会危害身体健康。 开窗透气 4 睡觉的时候通常是建议关窗睡的，一来是防止受凉，再一个也是安全问题，现在不少不法分子都是通过窗户口潜入室内作案的，所以建议最好关窗睡觉。 然而经过一夜的呼吸，室内的气体已经很脏了，起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换人室外的新鲜空气。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 张子星 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~