凌晨三四点醒要警惕（为什么一到凌晨3、4点就早醒？）

凌晨三四点醒来要警惕(为什么凌晨三四点就醒得早？)

人的年龄到了，脸上很容易“变老”——原本乌黑的头发夹杂着白发；脸上有很多深深的皱纹；逐渐下垂的眼皮，除了脸部的衰老，还体现在睡眠上。

看看你是否面临这样的睡眠问题:

我喜欢边看电视边睡午觉，躺在床上感觉很累。

睡觉后，我30分钟都睡不着。

总是做噩梦，醒来很难入睡。

容易早醒累。

如果符合以上特征，失眠就经常来找你。

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一项调查显示，在1964名65岁及以上的老年人中，有1488人患有各种睡眠障碍，占75.8%。符合失眠诊断标准者212例(10.8%)。

睡眠不好会进一步攻击老年人的健康，加速人体各种机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

影响老年人睡眠的主要原因是年龄。随着年龄的增长，老年人的认知障碍会影响他们的情绪，从而影响他们的睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体激素。一旦年纪大了，它的分泌就会减少，调节睡眠的能力也会逐渐减弱。

此外，它还与其他外部原因有关:

1.爱喝酒抽烟。

常年抽烟喝酒的人比不抽烟不喝酒的人更容易失眠。根据发表在《睡眠杂志》上的一份研究报告，香烟或电子烟中的尼古丁比酒精更容易导致睡眠障碍，尤其是在晚上吸烟的时候。

所以一直抽烟喝酒，年纪大了，睡眠问题就更严重了！

2.气血不足。

其实睡眠质量不好，身体得不到很好的休息，就会容易导致气血不足，而气血不足又会加重睡眠障碍。

特别是很容易早醒。在这种情况下，及时补充血液可以是一个很好的改善。

3.神经衰弱。

神经衰弱的人睡眠质量也会下降，比如患者晚上会睡不着，做很多梦。

这是因为神经衰弱的人无法放松情绪，难以入睡，所以即使睡着也会很早醒来。

4.小睡太久。

人体每天所需的睡眠时间是固定的，通常每天需要6-8小时左右。中午午睡，午睡时间过长，晚上在深圳生活网会睡不着，容易惊醒。

凌晨三四点就醒得早？中医直言:可能是四病的“症状”。

1.肺功能异常。

晚上是各个器官自我修复的时间，半夜3: 00到5: 00肺部排毒。如果你总是在这个时候醒来，很可能是肺功能异常。

肺部气血不足会影响血液循环，进而导致全身供血不足。当大脑收到这些信息时，它会很早醒来，这提醒你需要保养肺部。不在乎。

2.脾胃不和。

《脾胃论脾胃盛衰》说:“百病始于脾胃衰。”脾胃是人体的重要组成部分，负责消化吸收人们的饮食。

脾胃是否健康，也会直接影响人的睡眠。如果很多人晚上吃得太多，晚上很难入睡。这就是脾胃不和的原因，晚上容易醒来做噩梦。我们应该注意脾胃的保养。

3.大脑神经衰弱。

总是把自己放在紧张紧张的环境中。时间长了，容易患上神经衰弱，影响人的睡眠质量。人们经常在半夜3-4点醒来，很难入睡。

4.抑郁症。

抑郁症是一种精神疾病，由于情绪障碍，长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中。在严重的抑郁症中，会选择自杀。

资料显示，大多数抑郁症患者的首发症状是失眠(早醒、入睡困难是失眠的正常表现)，应引起重视。

睡前记得一个小细节，给你一个宝宝睡觉。

中医认为，失眠不在于治疗，而在于补充。气血充足，内脏调理良好，五脏协调，睡眠自然就好了。因此，在治疗失眠方面，食补优于药补。

如果你想睡得好，你必须滋养我们的血液，安定下来。

平时多吃深圳生活网的养血滋阴的食物，比如大枣。、桑葚、百合、桂圆、茯苓等。，这些都是很好的养肝血的东西。

还可以每天晚上睡前喝一杯安眠茶，可以补充肝血，调节睡眠，帮助你深度睡眠。

制作方法:将桑葚、酸枣、桂圆、黄精、茯苓、枸杞等6种食材放入锅中，加水煮沸，小火煮30分钟。

管理:睡前两小时服用。

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。神农《本草经》说“补中益肝助殷琦”，《名医别录》说“不愁睡不着”。在古代，酸枣仁在众神助眠的著名地方很常见。

茯苓作为最常见的安神助眠食物，富含多种微量元素，能滋补肝肾、益气润肠，具有宁心安神的作用，从而达到镇静中枢系统的目的。

酸枣仁、茯苓简单配伍，可养心，减少肝虚阴血，安神定志。再加上桑葚养血清肝。

枸杞，一清一补，各种药物。

如果你有足够的血液，稳定下来，你就可以自然地每天睡得很好。

除了中医饮食，需要明确的是，很多人失眠是因为害怕失眠带来的焦虑。普通失眠并不可怕，重要的是调整自己的心态。

也可以适当打造一个睡觉空的房间，舒适的睡眠环境也很重要。

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