800米长跑的训练方法。

提高800米最快的方法是跑1000米或1500米。除此之外，还要训练肺活量(按铃)和腿部力量(蹲跳)。上肢的力量也很重要(最后200，尤其是短跑的时候，深圳生活网会深有感触)。还有摆臂练习，手臂角度在90°到120°之间。

辅助练习:变速跑练习:1。深圳生活网在100米和100米之间交替，距离为1000米到2000米；(3000名男性和1500至2000名女性)

腰腹部肌肉训练(最后200米左右感觉到的)、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等。

耐力是体力和肌肉抵抗乳酸的能力，也可以原地做高抬腿和踢臀5分钟(注意时间、频率和质量要足够高)。

800米跑技术

1.姿势。

适当的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间奠定基础。正确的姿势在前视图中，身体在相对较低的高度起伏，看不到左右晃动，这是跑步机上最直观的。

中长跑的姿势要保持相对平衡。跑步时身体微微前倾，与地面的角度约为80° ~ 85°。女生的速度比较慢，保持在85左右就足够了。跑步时要注意抬起头和腹部，双手自然配合步法，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步时最好是人左右晃动矫正)。

2.步进频率和步长。

一般身高1.75米的男性应该有1.8M-2m的步长，身高1.6M的女性可以有1.5M-1.7M的步长(根据身高比例，下限为男性1.7M，女性1.5M，男性2.2M，女性1.9M)。大家在训练中要注意计算100M的平均步长，至少要达到换算后步长的下限。

如果腿短身长，需要适当提高步幅频率，一般每秒3.5次。

3.踏板摆动送臀技术。

蹬伸是臀部、膝盖、脚踝、脚趾自上而下施加的力，使各个关节达到完全伸展，只有支撑反作用力才能作用于臀部，使身体重心前移。当你推拉的时候，也是摆腿折叠之前的开始。踏板和摆的配合会有髋关节迁移的效果，所以踏板要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减少身体重心的起伏。1000米和800米，踢腿伸直时，要与地面形成60°左右的夹角(夹角小于50°，会加快速度和频率，是短跑技术)。

4.着陆缓冲技术。

落地时让脚跟先着地，但要注意脚面不能与地面形成大角度(小于10°)或整个脚落地。碰到地面时，尽量减小阻力，迅速过渡到向前踩踏板的动作。着陆后，身体应该向前移动，同时向下移动重心。这是落地缓冲的两个技术难点。一般大部分跑者都容易出现深圳生活网的问题，比如落地前蹬踏阻力降低不足，缓冲时身体重心向下但不向前，甚至“跑”的时候，身体重心停留在后面，更难推动身体送臀部。

5.深呼吸。

呼吸是中长跑的一项重要技术。对于平时缺乏运动的人，可以很好的调整呼吸，这样至少可以增加20秒的时间。

学会用牙齿吸气。

跑步时，我们应该用鼻子和嘴呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不宜开得太大，但最好微微张开嘴，轻轻磨牙，让空气体通过牙齿进出。呼吸时注意均匀有节奏，快速有力地呼气，缓慢均匀地吸气，深度适当。

B.呼吸节奏和步伐的协调。

跑步时，人们一般习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合。通常跑步开始时(前400-500米)，呼吸节奏是每三步一个呼吸，每三步一个呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，需要调整为两次呼吸和两次呼吸。你需要保持均匀的呼吸，前后保持相同的深度，这样你在跑步的时候就能感觉到轻快。

C.增强呼气的深度。

很多人在慢跑的时候不注意呼吸的深浅，所以长时间运动的时候会出现呼吸浅而急促，导致胸闷不舒服，呼吸困难。有些人虽然注重深吸气，但往往忽略了呼气的深度。其实，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需求。当深度加强时，可以排出更多的废气，增加肺部的负压，从而节省更多的精力，增加吸气量。

6.曲线跑技巧。

曲线跑步是一种圆周运动，跑步时会受到离心力的影响。应该说速度越快，圆弧弧度越小，离心力越大。因此，中长跑运动员在以较快的速度前进时，仍要自然协调地将全身向左倾斜，向左的角度应控制在7° ~ 10°左右。

曲线跑的上肢动作主要集中在摆臂上，一般可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应向左靠近身体中线，有时可适当通过中线。向后摆动时，右肘可向右斜后摆动，但动作不宜过高或过大，以免影响向前重心。左臂摆动得比右臂小。向后摆动时，手肘应靠近躯干，适当摆动得更快。这样两臂可以很好的协调，有助于身体的前进速度。摆动时双臂肩部要自然放松，左肩略低于右肩。

中长跑腿的姿势很重要。右腿向前摆动时，膝盖应该稍微向内弯曲，而不是向外弯曲，这是一个微妙的动作。有些人不能做出向前的姿势，以免影响前进速度。右膝内扣时，右脚自然先着地，拇指在前脚掌内侧，左脚自然先着地，无名指和小脚趾在前脚掌外侧。

800米怎么跑(800米长跑的训练方法)。

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