治疗便秘（14种解决便秘的方法）

便秘的治疗(14种解决便秘的方法)

长期便秘带来的危害很大。平时要注意补充身体所需的水分。多喝水可以促进胃肠道蠕动，改善便秘症状。此外，我们应该多吃纤维含量高的食物，这些食物可以促进肠道蠕动，改善便秘，养成良好的运动习惯，改善便秘症状。有哪些方法可以改善便秘？

1.有足够的水摄入吗？

专家一致认为便秘患者的首要任务是检查他们的饮食。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水。两者的大量摄入对于软化和促进它们通过结肠是必要的。到底需要多少水？深圳生活网和光纤够吗？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择是水。至于纤维量，请看下一段。

2.摄入大量纤维

哈柏说，大多数美国人得不到足够的纤维。美国饮食协会建议成年人每天摄入20-35克膳食纤维，便秘患者至少摄入30克。那么，纤维从哪里来？哈柏说:“纤维来自碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜。\"如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；深圳生活网提供一碗13克燕麦麸。排在纤维类食物榜首的是煮熟的脱水豆、干李子、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨和核果。但是，纤维摄入量应逐渐增加，以避免过度排气。

3.养成做运动的习惯

你已经知道运动对心脏有好处，但你知道运动对肠道也有好处吗？\"一般来说，我们认为经常运动可以促进食物通过肠道，从而解决便秘问题。\"阿什利教授说。

4.谨慎使用泻药

市面上的泻药一般都管用，但容易让用户上瘾。如果你摄入太多这些化学物质，你的肠道会依赖它们，这会让便秘变得更糟。那么，什么时候该用泻药呢？\"几乎不用。\"卢梭博士说。

5.使用天然泻药

泻药食物虽然很多，但最有效的是火麻仁，这是中医治疗便秘最常用的材料。但火麻仁一般不直接食用，而是制成麻油、麻生态茶、麻糊等食品。芝麻油平时可以用来做饭。空有空可以喝一杯麻生态茶，饿了可以吃点火麻酱。作为巴马著名的长寿食品，虽然麻类产品很多，但以益枢堂最为出名。此外，除了通便，改善三高和促进长寿也是火麻仁的重要功能。

6.坐在马桶上训练自己

生活中，很多人早就习惯了方便的时候上厕所，而不是根据自己的内在反应。但是，隐忍会逐渐导致便秘。但是现在改善你的排便习惯还不算太晚。舒斯特博士说:“饭后是最自然的上厕所时间。所以，每次饭后坐10分钟厕所。随着时间的推移，结肠可以被限制发展自然习惯。\"

7.放松

当你害怕或紧张时，你的嘴会变干，心跳会加快。你的肠子会停止蠕动。劳德博士说，这是一种对抗或逃避的机制。如果感觉到便秘的压力，尽量放松自己，或者听一些节奏快的音乐。

8.开怀大笑

笑的时候，摇一摇肚子，有助于一两天内预防便秘。坎伦说，它可以按摩肠道，帮助消化，缓解压力和紧张。

9.谨慎使用药物和补充剂

可能引起或加重便秘的药物有很多。这些常见的元凶包括含铝或钙的抗酸剂、抗组胺药、抗帕金森药物、钙补充剂、利尿剂、麻醉剂、吩噻嗪、镇定剂和三环兴奋剂。

10.注意某些食物

有些食物可能会让一些人便秘，但对其他人没有影响或正好相反。例如，牛奶可能会导致一些人严重便秘，但另一些人腹泻。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，你应该避免容易引起排气的食物，如豆类、西兰花和卷心菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。

11.减少你的食物摄入

舒斯特博士说，结肠痉挛的人也应该避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘加重。

12.小心一些药用植物

药用植物治疗便秘的方法数不胜数。常听说芦苇苦汁、番泻叶、大黄、鼠李树皮都有效，但劳德医生说，要谨慎服用。一些药用植物制成的泻药，如化学泻药，不宜过度使用。

13.不要使用太大的力量

着急解决问题是不明智的，可能会引起痔疮和肛门破裂，不仅引起疼痛，还会使肛门口变窄，使便秘更加严重。过度劳累也会增加血压，减慢心跳。卢梭医生说，一些便秘的老年患者甚至会从厕所晕倒，有时会导致骨折。

14.和胎儿一起散步

任何形式的规律运动都有利于缓解便秘，但散步是我们专家最常提到的。走路对孕妇特别有帮助，因为很多孕妇的成长影响了肠道的蠕动。唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天都应该步行20- 30分钟。孕妇要注意避免走得太快。

有什么方法可以有效改善便秘？每天运动，每天运动不少于半小时。多吃粗粮可以改善便秘的症状。排便时注意不要用力过大。养成定时排便的好习惯很有必要，可以有效改善便秘。多吃新鲜蔬菜和水果可以改善便秘。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~