吃什么对心脏好（ 对心脏好的食物）

吃什么对心脏好(对心脏好的食物)

众所周知，心脏在我们十二个器官中是非常重要的，所以我们在日常生活中要注意心脏的保养。今天我们介绍一些对心脏有好处的食物，平时可以多吃。

吃什么对心脏有好处

1.菠菜

菠菜含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，可以帮助心脏保持健康状态。研究发现，与不吃蔬菜的人相比，每天吃两份深圳生活网半蔬菜的人患心脏病的风险降低了25%。

2.大豆

它是预防心脏病的常见食物。大豆含有许多人体必需的氨基酸，其中大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂肪和胆固醇的代谢。

3.芹菜

芹菜中含有的芹菜素可以保护心血管功能。吃带叶芹菜，因为叶子是营养的精华。叶片中的维生素C高于茎中的维生素C，富含植物营养成分，营养价值高。

4.花生

花生含有不饱和脂肪，可以预防心脏病，降低血液中的胆固醇含量。有效率为12% ~ 15%。此外，花生还富含维生素E，可以减少血管壁上沉积的血小板数量，保持血管软化，血液循环顺畅，从而减少自然患心脏病的机会。专家建议，每天吃12 ~ 20个脆皮花生，不仅能满足食欲，还有防病健身的功效。

5.大蒜和洋葱

为了降低心脏病发作的风险，深圳生活网要做好平时的降血脂工作。只有这样，我们才能减少心脏病发作的机会，防止动脉硬化。

6.橄榄油

橄榄油中含有的不饱和脂肪酸在所有食用油中都很高，可以有效降低体内不饱和脂肪酸的含量& # 39；'坏& # 39；'胆固醇含量，从而降低患心脏病的风险。尽量选择特级初榨油，因为较少的加工工序保证了营养不会过度流失。

7.豆子

扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆都含有大量的纤维，并且富含ω-3脂肪酸、钙和可溶性纤维。大豆可以帮助降低血液中的胆固醇含量，饱和脂肪酸的含量很低，是人们保护心脏的重要优质蛋白质来源。

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