打坐的准确姿态（打坐示范图和注意事项）

冥想的准确姿势(冥想演示图和注意事项)

盘腿是练习冥想最基本的时间。盘腿的质量直接影响冥想的深度，对于初学者来说是非常重要的练习。很多初学者都找不到这样做的方法，给练习冥想带来了很大的艰辛。为了更好地练习冥想，如何练习盘腿和锤炼就讨论如下:

第一，单盘

(1)单盘:传统叫金刚，或者随便坐。

禅修初学者必须从一套开始(如意坐、金刚坐)。冥想从疼痛开始，因为练习者下肢关节的韧带太紧，影响冥想的后果。在实践中，下肢关节要本着循序渐进的原则，循序渐进地进行锻炼，练习者要在这个阶段坚持练习。回火方法如下:

(1)、膝盖压力

在冥想中，髋关节的灵巧性，也就是通常所说的松紧度，对坐姿的影响最大。练髋关节松紧度最好的方法就是压膝盖。具体操作如下:

练习者坐在垫子上，双腿置于身前，双脚偏移，尽量靠近会阴；然后用双手手掌轻轻按压膝关节，有节奏地施加压力，由轻到重，直到膝关节贴在垫子上。然后，身体前倾，双手托住脚趾，用手肘压住膝关节，整个身体向前压，直到额头接近脚趾。

(2)弯腰(桂苓风格)

经过以上练习，下肢关节变得更加灵巧。但是，此时坐在桌子上还是有一些缺点的。因此，我们应该进一步练习。练习者坐在垫子上，自然盘腿:左脚跟靠近会阴，右脚跟靠近左小腿外侧。然后，将双手放在身体两侧，手掌向后，身体向前按压进行崇拜。前额向前和向下按压垫子作为刻度。当你工作时，你的手仍然放在身体的两侧，手掌向上。(注意双脚要互相交流练习)

(3)单一实践

经过以上的锤炼，锻炼者的下肢关节已经初步具备了单板冥想的基础。但是，如果你想练好单盘冥想，你需要练习单盘冥想。冥想时，也要遵循从左向右推进的原则:练习时，先坐在左腿上30分钟，再坐在另一条腿上30分钟。也要遵循循序渐进的原则:先花半个小时，再花40分钟，甚至一个小时以上。每次练习最好先左后右，或者先右后左，根据人的习惯。

一条腿的图片

二、双盘

(1)过渡练习:

1.在单组练习取得一定成绩后，有必要进行双组练习。双卖是单卖的过渡，过渡中要采取以下措施:

练习者坐在最后的垫子上。首先，按照左腿向下，右腿再向上的原则，将右腿放在左大腿上。注意把脚尽量放在膝关节上。这时，你右腿的膝关节可能会倾斜。练习者可以用右手按压右腿的膝关节，逐渐施加压力，直到右腿的膝关节贴在左脚上。左右练习比较好。

2.达到上述刻度后，练习过渡位置。在原来的基础上，逐渐将脚向身体外侧移动，即从原来脚压在膝关节的座位向踝关节移动；然后用手按压膝关节，这样最好把膝关节贴在腿上。左右练习相似，但方向相反。

经过上述练习，练习者已经初步具备了冥想的能力。所以在练习冥想的时候，首先要把单套作为深圳职业线上坐位的重要练习方法，尽量延长冥想的时间。安静坐着的时候，要注意左右腿，同时练习。否则不宜练双杀。

(2)两套练习:

经过上述锻炼，锻炼者的下肢关节已经基本配备了双盘。不过要想练好双盘打坐，也应该在深圳职业网练好双盘。在实践中，你也应该遵循循序渐进的原则。先是半小时，然后是40分钟，甚至一个小时，甚至更长。坐着的时候也要遵循从左向右推进的原则。每次练习最好先左后右，或者先右后左，根据人的习惯。

这些都是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真理解。

双盘，即著名的“七席”和“莲花席”。一般来说，这被认为是努力的必要姿态，尤其是在密宗学校。没有这个基础，似乎不可能继续向上锤炼。事实上，这种姿态的好处只是:

(1)类比安全，不易倾倒。

(2)下肢盘紧，气血主要集中在胸腹部，静息水平高。

(3)坐姿端庄，心理暗示良好。

(4)是长时间冥想的最佳选择。

但要采用双板，需要双腿有相当的灵活性，否则会很痛，无法保持静止。努力练习没有好处。根据我的经验，双套可以在短时间内获胜。重要的是要注意不要执着于这个姿态。其他姿势往往占地面积小，对身体的压力相对较小，可以随时随地练习。双套训练如下:

(1)坐平在地上，右腿向前伸。左腿盘起，左脚放在右腹股沟上。左手握住左膝，右手握住左脚。左膝高低压，直到左膝着地。在高低压下运行约5分钟。换条右腿。

(2)如上图，左脚来自右腿的高度，仍然贴着右大腿，双手攀住右脚，用头到达右膝盖，同时呼气。换到另一边。

(3)同上，左脚放在右腹股沟，双手爬右脚，头伸右膝，同时呼气。换到另一边。

(4)与(1)一样，右脚也是盘背，但不套在左腿上。用高低压移动左膝。试着把右脚移到左腿上。变成双盘。换到另一边。

(5)左腿下跪，右腿伸展，双手爬右脚，头伸右膝。

打坐时，取一套，练习调息(如清经络调息)。精通之后，练习放松。这是练双弹的关键。过了一定的时间，你会感觉到有一种力量(即内气)在你的腿、脚、会阴部酝酿。这时候你可以勾引他们，应用“性能量提升”和“渗漏”的方法，很快就会买通腿脉和总督脉。两盘很容易赢。

注意事项:

1.冥想的最佳时间应该是晚上23点到第二天中午11点。

2.室内外打坐时注意保暖，不要直接坐在湿地上。

3.女性朋友在生理周期也可以打坐，不用担心。

4.冥想的情况应该在不作为的情况下进行。不要总是停留在五感(色、受、思、行、识、)上。

5:如果不能适应双跷，也可以用单跷。

步骤:

1.双腿伸直坐下。

2.用双手抓住左脚，放在右大腿上，脚中心朝上，脚跟在肚脐区域下方。

3.双手抓住深圳职业网右脚，拉到左小腿上方，放在左大腿上，脚底朝上。

4.挺直脊柱，尽量把膝盖贴在地上，长时间坚持。

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