苹果型身材（苹果型和梨型身材）

苹果型身材（苹果型和梨型身材）

从身材上看，哪些人最需要减肥呢？

专家认为与很多身材匀称的人相比，苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

这两种身材最该减肥

1、苹果型身材

特点：

四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围，这样深圳生活网的体型从深圳生活网外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖，医学上称之为腹型肥胖，这也是减肥最容易成功的体型。

如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。

腰围超标的人，应该如何减肥呢？

饮食

YES：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等。

NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等。

在总量控制的基础深圳生活网上吃得合理，有主食、蛋白、油、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。不能今天吃得少，明天吃得多；也不宜一顿吃得多，第二顿吃得少。

运动

YES：游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼。

NO：单纯的仰卧起坐。

体内脂肪作为直接的能量用于有氧运动是有效的，因此养成散步和慢跑的习惯有益其减少体内脂肪。

2、梨型身材

特点：梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。

梨型身材很容易出现在上班族身上，这其实也是有它的道理的。上班族每天从早上上班坐到下午下班，除了中间吃饭休息的一个小时，几乎都是在凳子上坐着的，长期下来之后，臀部气血循环不畅，脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位，因此梨型身材就出现了。

梨型身材，应该如何减肥呢？

饮食

多吃豆制品，多吃富含硒和锌的食物，少吃激素类食物；

选用富含优质蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，海产品；多吃绿叶蔬菜，水果；

在减肥过程中也要注意补充糖类，多吃粗粮，豆类食品；

另外拒绝抽烟，饮酒，油炸，烧烤，甜品。

运动

具体的方法就是，有氧运动和无氧运动（肌肉训练）相结合更有效果。

力量结合有氧和拉伸的原则不变，但是要在臀腿腰腹减脂塑形的同时多增加上半身肌肉含量，提高臀位线，均衡上下身，让整个身材比例更协调。

推荐大家做以下两动作☟

平时习惯注意：

1、尽量不要久坐，翘脚或者久站，上班族久坐只好下班后多运动。

2、改掉翘二郎腿的习惯，这是非常重要的，翘二郎腿会阻碍腿部血液循环和淋巴循环，最后导致下半身浮肿。

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