问:夏天必须得减肥了,不知道做波比跳怎么做减脂效果好呢?
答:
波比跳怎样做减脂效果好
间歇式波比跳减脂效果最好。
1、在40秒里,做尽量多的波比,休息20秒,为一组;
2、做20个波比,休息30秒,为一组;
3、不休息,一直做波比,直到力竭为止,为一组;
4、不休息,做多个波比(数量根据自己体能调整)),为一组。
初学者:一次进行2组,循环4次,每个循环之间休息1分钟。
中级水平:一次进行3组,或者进行6个循环。
高级水平:一次进行3组,循环6次,每个循环之间休息30秒。
这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,对爆发力和减脂的效果都非常好,而且用时较短,需要在短时间内达到燃脂心率(燃脂心率的计算公式:(220-年龄)×60%或 ×80%),而且一次训练只需15-20分钟的时间,很适合时间不充裕的人。
注意
1、做波比跳时,要穿鞋,以免崴脚,伤到脚部。
2、运动前需要先热身,热身活动时间在5-10分钟为宜,可提高身体体能,适用接下来的运动训练,减少运动过程中受伤的几率。
3、做完之后,不要立刻就坐下来,需放松活动或拉伸腿部5-10分钟。
4、如有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等,请先咨询你的医师,否则可能会发生意外的状况。
热门文章简读《波比跳减脂要控制饮食吗》
减脂必须调整饮食。 因为如果没有控制好饮食,减脂就无从谈起,例如坚持每天波比跳半小时,消耗的热量大约是300-400大卡,而且速度还是2秒一个,做20秒左右休息20秒,间歇进行的锻炼,但如果做完之后吃了一个巧克力蛋糕,一小块100克的蛋糕就有400-500大卡的热量,这运动虽然很累,但却还不够你食物热量的抵消,若是长期
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的,如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址:https://www.szbubu.com/121036.html,转载请说明来源于:深圳生活网
声明:本站部分文章来自网络,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。