有很多同学学习上最大的敌人不是没用对学习方法，也不是没有努力奋斗，而是身体硬件不过关，上课总爱犯困。早上起不来，早自习睡眼朦胧，上午精神涣散，中午午休过后还是想睡觉，到了晚自习又提前开始打盹了。一年四季，“春困、夏乏、秋打盹、冬眠”更是标配，365天天天在与瞌睡虫作斗争，仿佛是睡神附体，总是睡不醒睡不够更是常态。尤其是进入到了高中，在学习任务和学业压力双重重压之下，很多同学每天都要对自己进行一波灵魂拷问，我为什么这么嗜睡，这么容易犯困。

其实原因也不难发现，大多数的高中生每天下晚自习都要到10点半（有些甚至更晚），回去之后还要写作业，背单词，忙活到12点收工都算早的了。等到洗漱完毕躺倒床上之后，大脑却还没从紧张的学习中缓过来，思维依旧的十分活跃，一时半会很难入睡。这时同学们就很容易开始胡思乱想了，一会儿回忆下今天发生的事情，一会儿畅想高考未来明天。想着想着不仅没有睡意，反深圳生活网而越来越精神了。明明知道自己要早点休息，却始终没法控制住如同脱缰野马般的思绪。往往都要熬到一两点钟才能安然入睡。睡眠时间不足，睡眠质量不高，早上又要早起，第二天上课当然会没精神，更无法集中注意力听课了。

高中本就是一个学习难度大，任务重的时期，整日盯着课本作业，上课高强度地用脑，吸收消化知识点，又不时常出去运动，确实很容易会想睡觉。特别是在上一些自己不喜欢，觉得枯燥的课时，一时走神没跟上进度，后面就干脆破罐子破摔，不管不顾，直接脑袋趴桌上呼呼大睡了。

很多同学对自己“嗜睡症”也很烦恼，上课睡过去了，漏听少听了知识点内容，下课就要花更多的时间恶补回来，作业练习也会更加难写，学习效率降低了，学习任务的时间就拉长了，然后今天想早睡早休息的计划又得泡汤。长此以往，陷入到一个恶性循环中，成绩也是一直走下坡路。那有没有办法改善这种嗜睡爱犯困的情况呢？答案是有的，不妨看看下面三个方法。

一 调整生物钟

在日常学习生活中，同学们要尽量做到规律自己的作息时间，该几点睡觉就几点睡，该几点起床就几点起床。遵循人体的客观规律，调整好生物钟。晚上失眠，入睡时间长的同学，可以试试白天再困，都坚持忍住不睡，把倦意疲劳积攒下来，这样晚上入睡就能更快一些。

很多同学晚上睡不着的原因就是白天睡太久了，导致自己到了晚上还很精神。在晚上让身体感觉到劳累，大脑感觉到困顿，就不怕睡不着了。实在没有睡意，也别躺床上胡思乱想了，起来做做运动，锻炼一下身体。或者看看数学题，看看你觉得很枯燥的学科，这样也许也能帮助你更快地进入梦乡。

二 改善睡眠质量

有些同学可能会说了，我也没有经常熬夜啊，睡得一般还都比别人要早，为什么白天还会犯困睡不醒呢？这深圳生活网里就要提到睡眠质量了。优质的睡眠，睡眠质量是要大于睡眠时间的。睡眠质量高的话，即使睡眠时间不是很长，大脑依旧能得到充分休息，人也会精神抖擞。反之，睡眠质量低，晚间多梦，早醒，睡得再久，起来人还是会感到劳累，没精神。想要改善睡眠，让自己睡得好睡得香，可以试试这几个方法：

1.睡前听一些舒缓柔和的音乐，让大脑从紧张的高速运转中停下来，充分放松自己的思维。

2.睡前可以洗个热水澡或者泡个脚，加快血液循环，促进新陈代谢，让自己变的更加容易入睡。

3.入睡前喝一杯牛奶，缓解晚上的饥饿和空腹感。

三 提神的方法

按理说上课同学们应该聚精会神，保持注意力高度集中地听讲。但也难免会有精神恍惚，犯困打盹的情况发生。古人读书为了不犯困，曾“头悬梁，锥刺股”。如果同学们课堂上确实困的厉害，靠自己的意志力无法止住倦意，克服想睡觉的欲望。不如就试试用外部的一些刺激来帮助自己集中精神。当然我们没必要效仿古人那么极端，用这几种方法也是有助于提神醒脑的。

1.风油精，风油精中含有深圳生活网薄荷脑，樟脑，桉油等成分，有清凉止痒，提神醒脑的功效。可以试着把它涂在自己的太阳穴，人中处。考虑到周围有的同学可能讨厌风油精的味道，要顾及到其他人的感受的话，也可以选择不涂。困的时候拿出来，拧开盖子闻一闻也是ok的。清凉的气味直冲大脑，大脑也能再回到活跃状态。

2.口香糖、薄荷糖。上课偷偷丢两粒在嘴中，也能缓解睡意，让整个人神清气爽起来。

3.实在顶不住，眼皮子打架，脑袋下沉，可以向老师申请，站起来听课（为了不影响后面同学的视线，应该站在教室过道或者最后面），换一种不容易入睡的姿势，让自己保持精神。

4.课间小憩一会儿，上课再困都要尽量坚持住，课间再趴桌子休息10分钟，让大脑得到短暂的喘息机会，下节课也就不那么容易犯困了。要记得提醒身边的同学在上课前叫醒自己，不然很容易直接就睡过去了。

5.做课堂笔记，跟着老师的讲课进度，老师讲到哪，你手下就记到哪里。一心二用有助于大脑保持高度紧张的工作状态。

结束语

上课犯困打盹确实是一个难题，但也不是完全没有办法解决。调整好生物钟，改善睡眠质量，用合理有效的方法提神醒脑，就能帮助你告别”嗜睡症“”上课注意力不集中”。课堂听讲的质量提高了，学业水平和学习成绩也就能稳步上升。

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