怎么通过喝水来减肥

减肥方法有很多。你可以买各种书籍。遵循各种减肥食谱的建议。不过。喝水减肥不需要买任何东西。甚至它的重点也不是运动。只用喝水就可以了！

方法1事前准备

1了解喝水减肥法。

喝水减肥有许多不同的做法。有的要求完全断食。有的只需要每天喝冷水。比如说。其中一种做法是每顿饭前喝2杯水。同时遵循低热量饮食。研究员发现饭前喝2杯水的人会比不喝水的人多瘦2公斤。


喝水减肥适合短期减肥。最安全的做法是结合正常饮食。断食可能会有危险。


不是每个人都适合喝水减肥。进行清水断食时。可能会出现头晕、疲倦等低血糖症状。还会引起便秘、脱水和怕冷。如果你有血糖低的问题。那就不适合喝水减肥。


喝水减肥是一种溜溜球式减肥法。就算成功瘦下来后也无法继续保持。体重容易反弹。




2设下现实的目标。

计划减肥时。你需要知道自己目前的状态和以后想达到的状态。花时间测量一些数据。比如量体重。然后参考身体质量指数（BMI）之类的指标。了解符合自己身高的标准体重。再从中设定一个目标。


量体重。看到自己当前的体重。才能设定准确的减肥目标。


检查你的身体质量指数（BMI）。BMI根据身高比例来判断体重是否健康。假设身高175cm。体重70公斤。BMI计算方法是：[70 ÷ (1.75x1.75)] = 22.86。表示体重在正常范围内。




3做体检。

你可以在家检查自己的BMI。但是在展开新的减肥计划之前。一定要先咨询医生。医生可以更准确地测量你的BMI。给你有用的饮食和健身建议。


向医生说明你的喝水减肥计划。这样他可以根据你的身体状况。给出一些安全的饮食建议。每个人的身体需求都不同。咨询医生可以避免身体健康受到危害。

方法2减肥

1喝体重百分之三的水。

每天的整体喝水量取决于你自己。不过专家建议每天要喝每公斤体重乘以30毫升的水。也就是说如果你的体重是70公斤。那每天就得喝2100毫升水。


由于是新的饮食习惯。免不了发生饭前忘喝水这样的情况。不必太过自责。下一餐记得喝水就行了。你会慢慢习惯的。




2经常喝水。

早上一醒来和每次饭前30分钟喝水。这样可以增加饱腹感。避免吃太多。


饭后喝水。尽管有谣言说吃饭时喝水对身体不好。但是饭后喝水实际上能帮助消化。并预防便秘。


运动后喝水。即使不是很渴。也需要补充运动期间流失的水分。运动员要比推荐的喝水量（每公斤体重x30毫升）多喝1.5到2.5杯水。




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3决定要喝的水。

自来水有化学成分。但是生产过程直接受环境保护局监管。瓶装水需要遵守一些条规。但是环境保护局无法像自来水那样保证它的安全性。如果家里安装了过滤系统。可以使用它。不过没有也没关系。


即使瓶装水的销量超过咖啡、牛奶和果汁。但是不环保。美国有些城市开始对瓶装水征税。甚至禁止政府部门的办公室使用瓶装水。自来水可以安全饮用。不会破坏环境。而且还可以随便喝。


家庭滤水系统可以过滤掉一些化学物质。比如氯。但是不能去掉所有污染物。另外。你也需要精心维护滤水系统。否则里面会滋生污染物。违背了过滤水的本意。




4买一个水瓶。

如果想一整天随身携带一瓶水。不妨买一个不含双酚A的优质水瓶。塑料、金属或玻璃制成的都可以。


不一定要买水瓶。但是需要记录自己每天喝了多少水。也许可以分别在公司和家里用固定的杯喝水。


外出用餐时。叫一杯餐前饮料。并要求侍者给你一杯水。喝完两杯水再用餐。




5做一些轻松的运动。

喝水减肥的重点是通过喝水来变瘦。不过运动有助于消耗热量。如果你已经有固定的运动计划。不需要为了喝水减肥法而改变。如果没有。可以开始一周步行几次。再慢慢做更剧烈的运动。


只在有进食的时候做运动。在清水断食期间做运动会更快耗尽体内的糖分。使你更容易受低血糖的影响。对身体很危险。

方法3达到目标

1设定减肥目标。

设下目标可以保持动力。帮助你判断哪些方法可行。哪些不可行。比如说。列出你想要身体达到的目标。如果你想在1个月内瘦5公斤。那就写在你每天都看得到的地方。


你需要预测自己会从喝水减肥法中瘦下多少。才能设定一个清晰的目标。举个例子。在之前提到的研究中。研究员发现每次饭前都喝2杯水的研究对象。在12周内减掉了7公斤。




2买一个挂历。

把它挂在你看得到的地方。比如厨房。标记开始和结束减肥的日期。


即使你已经在一张纸或手机上写下了减肥目标。贴一张挂历可以让你随时看见自己的目标。尤其是当你站在厨房伸手要拿不健康的零食时。




3下载一个减肥健身应用。

你每天都会看自己的智能手机。何不把它变成减肥的动力呢？MyFitnessPal之类的应用可以记录每天的喝水量、食量和消耗的热量。研究显示记录饮食和运动的人比不做记录的人减去更多体重。


有些人会戴类似FitBIt的智能手环。这样就不需要特意记得往手机输入数据。这些智能手环可以记录你的动作。衡量你的睡眠习惯等。




4减少热量摄入。

喝水减肥的目的不是计算热量。但是想要让身体进入减肥模式。摄取的热量还是得比消耗的少。重点是让身体从存储的脂肪中获得能量。


在减肥健身应用程序中。记录你吃的每一口食物。你可能会惊讶地发现自己一天真正吃下了那么多食物。并激励自己少吃一些。


要是忘了做记录。只需要稍微回想。并做出最有可能的推测。当你要计算可量化的结果时。估算的数据总比没有数据好。


记住。喝水减肥是一种溜溜球式减肥方法。因为你用喝水代替进食。身体会倾向于从肌肉得到营养。而不是从脂肪。这会耗尽体内的糖分。而且超低热量饮食无法长期持续下去。无法保持减肥效果。

注意事项

不要忽略减肥健身应用程序的作用。你应该每天同一时间（最好是早上）记录体重。才能看到真正的效果。看着体重下降有助于保持动力。

警告

虽然很罕见。但是身体有可能摄入过多水。引起低血钠症。只要遵循身体发出的口渴讯号。注意运动期间体重增加和水肿的迹象。就能避免这种情况发生。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1230.html

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