怎么变得精力充沛

在当今这个嘈杂的世界。人很容易感到疲倦。在工作截止日期临近、老板又在召唤你或者有人需要你关注时。你会觉得很累。如果你精力不足。有一些办法可以帮助你解决这个问题。而且这些诀窍和办法能使你终身受用。

方法1从食物中获得能量

1吃点薄荷。

最新研究表明员工和运动员被薄荷的香味萦绕时。都能提高自己的效率。 所以如果你感到很疲惫。吃一颗薄荷糖或薄荷味的口香糖恢复精力吧。


你也可以嗅点气味能提神的东西。包括薄荷。如果你有精油。深深地吸上一口。就能让你保持清醒。




2喝含咖啡因的饮料。

咖啡、茶、苏打和功能性饮料中含有咖啡因。咖啡因是迅速提升能量的好选择。医生推荐健康的成年人每天最多只能摄入400毫克咖啡因。这相当于4杯咖啡、10罐苏打水或2杯功能性饮料。


虽然成年人每天摄入400毫克咖啡因没有问题。但过量摄入会引起高血压、失眠、易怒、胃部不适和肌颤。尽量把每日咖啡因的摄入量控制在最低限度。


咖啡因虽然在短时间内能让你充满能量。但一整天下来。它却不能帮助你抵挡疲劳。一定要吃得健康和多喝水来避免你在晚一点的时候缺乏能量。


只在早上摄入咖啡因可以避免晚上失眠。另外。尽量把第一杯咖啡或苏打水放到早上9点以后再喝。在早上8、9点的时候。体内的皮质醇的水平较高。给你精神满满的感觉。而咖啡因会抵消掉皮质醇的作用。




3在饮食中加入一些鼠尾草籽。

鼠尾草籽不仅是时下流行的食物。据说还能让身体充满能量。鼠尾草富含维生素B、纤维素和蛋白质。能够给身体带来更多能量。


鼠尾草籽可以放到酸奶里。也可以加到你喜欢的冰沙里。或者放到面包和麦芬里。




4制作能量食物和饮料。

如果你需要谷物和蛋白质来保持能量。功能性饮料和能量棒是很好的选择。如果你能自己制作的话就更好了。自己在家制作食物可以避免过度加工。做出来的食物更健康。


坚果和坚果酱可以为身体补充蛋白质。并提供健康的脂肪。


香蕉很美味。能够随时为身体补充钾和维生素B。


椰子油可以提供健康的脂肪酸。并给身体快速补充能量。


在冰沙中加入绿叶蔬菜能让你获得更多维生素A、维生素C和维生素K。绿叶蔬菜也是复合B族维生素的重要来源。


希腊酸奶可以给你的饮料增加一种润滑口感。同时还提供健康的蛋白质。




5多喝水。

水本身就能给人赋予能量。所以多喝水能让人保持清醒和精神。 你也可以从食物中获得水分。比如汤和西瓜。


研究表明成年男性每天需要喝3升水。而成年女性每天要尽量喝足2.2升水。




6大胆地吃一点零食吧。

如果你感觉有点精力不济。可能是零食时间到了。这不仅能让你开心。而且也会防止你之后暴饮暴食。


为了身体健康。在碳水化合物饮食中加入一些蛋白质。一片水果加几颗花生或杏仁酱是个不错的选择。芝士、酸奶或蛋白质奶昔都是不错的选择。




7吃点有营养的。

要在精疲力尽的时候还保持精力旺盛。最重要的就是要吃早餐。营养早餐不是甜甜圈之类的。而是蛋白质、纤维素、少量的碳水化合物。早餐选择全麦、瘦肉、鸡蛋和水果。


早餐后。你的身体需要更多蛋白质来保持精力。好的蛋白质来源包括猪肉、鱼肉、瘦红肉、坚果、牛奶、酸奶、鸡蛋、芝士和豆腐等。


最近的研究指出欧米伽-3不饱和脂肪酸和镁可以抵抗困意。它们也能改善情绪。更好地把碳水化合物转化为能量。吃点吞拿鱼、核桃、杏仁、亚麻籽和绿叶蔬菜。为身体补充这些营养素。

方法2创造能量时刻

1多笑。

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笑能够加快心率和刺激肌肉。因此笑是帮助人感觉精力充沛的好办法。工作时休息一下。看点搞笑视频。如果老板抓到你在看视频。告诉他你只不过是在刺激自己。让自己更具活力。


想一些积极的事情也有帮助。你是否注意到悲观的想法会让你想逃避和保持沉默。培养一种“我能做到”的态度。会让所有事情看起来更加可能实现。




2按下闹钟后。不要再睡一会儿。

研究表明闹钟响后继续再睡一会儿反而会让你更加疲倦。 想象一下你醒了。然后又回到一种半梦半醒状态。醒来又回去半梦半醒。这样重复几次。直到你最后终于起床了。这只会让你更加想睡。如果那半个小时你能好好睡一下。会感觉更精神。


如果你太困了起不来。那你需要早点上床睡觉。争取提前15-20分钟睡觉。你会惊喜地发现效果完全不同。




3打哈欠。

虽然你只会在困倦或者身体缺氧的时候打哈欠。但打哈欠也能唤醒你的大脑。让它冷静下来。激活大脑。给身体补充能量。 所以放心地打哈欠吧。这对你有好处。




4看红色的东西。

我们的身体仍然和我们祖先有着一样的天性。我们对战斗和灾难一样敏锐。而且对颜色也赋予了一定的意义。就像动物看到红色会警觉。我们也一样。如果你希望唤醒最原始的警觉。那就看一些红色的东西。


不管是在办公室、家里还是学校。如果你一直感到疲倦。或许可以在周围布置一些红色的斑点。放弃季节性的颜色。特别是冬季没什么鲜艳的颜色。尽量选择一些明亮的颜色。比如红色。这也包括你的衣服。




5休息一下。

有时候疲倦和你睡了多长时间没关系。更多是因为你白天做了太多事情。大脑只能接受这么多的信息。有时候感到疲倦就是大脑给你发出信息。表示你该休息一下了。


抽出一点时间做自己喜欢的事情。吃一块黑巧克力。看一会儿书。打一会儿游戏。不管是什么事情。只要能让你开心。就抽点时间去做。你会更开心。感觉更好。

方法3做点能恢复能量的活动

1拉伸。

你不一定非得运动才能恢复精力。有时候拉伸也有同样的效果。抓住门框。往下拉伸胸腔。坚持30秒钟。拉伸胸部能让更多血液流向脑部。使你充满能量。


如果你整日坐在办公桌前。不妨定时站起来动一下。脑袋需要不同的刺激来保持清醒。所以从椅子上站起来。走动一下。倒杯水。再回来的时候可能感觉会好一些。




2运动。

运动是恢复精力的好办法。虽然你可能现在很不情愿去运动。但是一旦你出去运动了。就会感觉好很多。


如果你没有足够的精力出去运动。那就做一些轻松的活动。比如弹跳、抬腿、俯卧撑等。只要是适合你的就可以。


出去散散步。出去走走。呼吸呼吸新鲜空气对你有好处。


也许晨练对你来说很难。但这会让你一整天都能量满满。




3打扫卫生。

乱七八糟的桌子、厨房或家会让你看着就累。你可能并没有意识到这一点。但待在这样的环境就会消耗你的能量。哪怕只是把一些文件收拾好。小小的一点行动就能带来改变。


想象一下回到一个干干净净的家。和在整洁的环境里工作会有多么愉快。你在气场好的地方会更开心和精力旺盛。花上15分钟的时间打扫也能改善你的精力。




4到室外去补充维生素D。

营养补充剂含有维生素D。日常饮食里却不一定有这种维生素。如果缺乏维生素D。你会感到疲倦和懒懒不想动。为了补充维生素D。你需要足够多的光照。打开窗户或者出去遛遛狗吧。


在那些一年四季都是冬天的地区。季节性情绪失调发生率比较高。没有日照的时候。人们更伤感和孤僻。如果你所居住的地方日照不足或者你整天在室内工作。考虑买一台日照灯提升体内的褪黑素水平。




5放一些你喜欢的音乐。

打开音乐播放器。新建一个播放列表。在里面添加上让你感觉能量满满的音乐。让你感觉良好。并刺激你出去运动。如果有必要的话。不妨戴上耳机。这样就不会影响到你身边的人了。这能让你摆脱枯燥无聊。使你感觉充满激情。


我们不时得放慢脚步。如果你因为生活太忙碌而感觉疲倦。可以播放点古典音乐或乐器演奏的慢音乐。你的大脑或许能够放松下来。让身体慢慢恢复精力。

注意事项

尽量不要过分依赖咖啡因。它的成瘾性很强。过后也会让你感到更疲倦。

警告

如果你持续地感到疲乏。一定要去看医生。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1176.html

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