怎么应对自杀的念头

当无助、孤独或绝望成为生命中不堪承受之重时。自杀的念头就会油然而生。对于再也无法承受苦痛的人而言。自杀仿佛是能从此解脱的唯一途径。但实际上。有许多方法都能应对这种痛不欲生的感受。哪怕你目前觉得这根本不可能。也请你相信：在心理健康专家的帮助下。你一定能治愈心灵。重拾欢乐。阅读本文。就是迈向康复的第一步。关于如何应对自杀的念头。本文向你提供了不少好办法。

要是出现自杀的念头。就得立即求救。第一时间拨打当地的报警电话、急救电话或自杀危机干预热线。比方说：在中国。急救电话是120；在美国。急救电话是911；在英国。急救电话是999。以下列出世界各地的自杀危机干预热线。供你参考：

在美国。自杀危机干预热线是：1-800-273-TALK。


在英国。有两条自杀危机干预热线。一条是the Samaritans helpbrne。电话是：116 123；另一条是the HOPELineUK。电话是：0800 068 41 41。


国际预防自杀协会（The International Association for Suicide Prevention）的官方网站上。有世界各地自杀危机干预热线的查询目录。如要登陆该网站查询。请点击这里。此外。Befrienders Worldwide的官方网站上。也有世界各地自杀危机干预热线的查询目录。如要登陆该网站查询。请点击 这里。

方法1立即确保自身安全

1推迟所有计划安排。

自杀的念头袭来时。向自己保证。无论打算做什么都先等待48小时。念头其实逼迫不了你做任何事。尽管在极端痛苦时总会产生这样的错觉。因此。无论打算做什么。都给自己足够的时间考虑清楚。




2立刻寻求专业救助。

自杀的念头犹如泰山压顶。你无须一个人硬扛。立即拨打急救电话或自杀危机干预热线。寻求专业救助。这些急救热线的接线员受过相关专业训练。每时每刻都作好了接听你电话的准备。自杀的念头以及相关的冲动行为。往往导致严重的后果。因此。倘若你能及时求救。就证明你很坚强也很勇敢。


急救电话和自杀危机干预热线都是免费的。且不记名。


你可以拨打当地的急救电话。就近寻求专业救助。比方说：要是在美国。拨打急救电话：911；要是在英国。拨打急救电话：999。


你要是在校大学生。可以拨打学校的自杀危机干预热线。这条热线通常会直接连通学校警务室。




3去医院。

要是已经求救过。却还是想自杀。就得立即前往急救中心。此时。不要自己开车。找个你信得过的人开车载你去。或是打电话给急救中心。让他们来接你。


在美国。即使你没有社保或没钱结账。急救中心也不能把处在自杀危机当中的你拒之门外。否则就是违法。


你也可以打电话给那些收费的心理咨询机构或自杀危机干预机构。选择其中收费相对实惠些的。




4打电话给爱人或信得过的朋友。

独处会使自杀的念头愈发强烈。当出现自杀的念头时。不要憋在心里。也不要独自硬扛。立即打电话给你所爱且信得过的朋友。坦率地告诉他：你想自杀。有时候。一个好的聆听者就能平复你的情绪。令你不再想自杀。在打消自杀的念头之前。你得一直保持通话。或者让这位朋友过来陪你。你就不用孤零零一个人面对自杀的念头。


向他人坦露心声。可能会让你顾虑重重或者羞于启齿。没关系。一个真正爱你的人不会因为你告诉他这些而对你有所非议。反而。他会很高兴你愿意向他倾诉。他不希望你独自哑忍。


你无法预知自己何时才不想自杀了。当你想自杀时。请等待48小时再作决定。因为没有人能预知48小时后会发生什么。或许到时你就不想自杀了。要是你一想自杀就去自杀而不愿意等上48小时。你就永远都不会知道假如你没自杀。那么接下来又会发生什么。




5等待救援。

拨打完急救电话或与朋友通话完。就有一段需要独自等待救援的时间。期间你得尽力确保自身的安全。你可以深呼吸。让自己尽量平静下来。不断对自己说些能激发求生欲的话语。甚至把这些话语一字一句地写下来。以强化它们对思维的影响力。


哪一些话语能激发求生的欲望？比方说。“是我的抑郁症想死。而非我想死”；又比方说。“我会挺过去的”；比方说。“我现在有很多念头。不过这些念头可逼不了我做任何事情”；又比方说“一定有别的方式能妥善处理我的情感”。




6绝对不要酗酒或吸毒滥药。

你或许想借酗酒或吸毒滥药来摆脱自杀的念头。可一旦摄入酒精和毒品。你就很难进行清醒地思考。不但自杀的念头挥之不去。你还丧失了应对它的能力。要是你正在喝酒或吸毒。赶紧停下来。让大脑喘口气。休息一下。许多人用酒精和一些麻醉剂作为抗抑郁药。而服用它们后。得到的缓解只是暂时的。


要是控制不住自己。就找人陪你。别一个人硬撑。此时应避免独处。独处不但应付不了自杀的念头。还会使自杀的念头愈演愈烈。

方法2制定安全保障方案

1列一份挚爱清单。

为了应对自杀的念头。你可以列一份你所爱的人和事物的清单。在清单里列出你最好的伙伴和最爱的家人；列出你所钟爱且曾经治愈过你心灵的地点、音乐、电影和书籍；列出那些生活的小确幸。比方说你爱吃的食物和爱做的运动；也列出那些令你痴迷狂热得一大早就能叫醒你的超级爱好。


列出你喜欢自己的哪些方面。比方说。个性品格、外貌长相、以往取得的成就或引以为傲的事。


列出想去做的事。比方说。想去哪些地方。想生几个孩子。想爱某个人。一直想去做而还没来得及做的事。


在抑郁、焦虑或其它那些想自杀的状态下。你往往看不见自身的闪光点。因此。要是能请知己或爱人陪你一起列这些清单。就再好不过了。




2列一份转移注意力的清单。

清单里列出的事。并不是帮助你保健养生。也不是帮助你提升自己。而是列出那些能让你把注意力从想要自杀中转移出来的事。一旦想自杀。就从这份清单里挑些事情来做。以此从自杀的念头中解脱出来。如何列这份清单呢？很简单。你只要仔细回想之前做完哪些事后就不想自杀了。把这些事一件件地列出来。比方说：


去心仪的餐厅吃饭


和老友煲电话粥


观看你喜爱的影视节目


重读一本你很喜欢且给你满满正能量的书


来一场说走就走的公路旅行


重温那些令你倍受鼓舞的旧邮件


和爱犬一起在公园里漫步


尝试长时间徒步。或者索性来一次长跑。让头脑清醒一下




3列一份援助者名单。

名单里至少要有5个可信赖的人。把他们的名字和联系方式都标示清楚。一旦出现自杀的念头。就立刻给他们打电话。名单里尽可能多列一些人。因为哪怕一时半会儿打不通某人电话。也还有不少人可供选择。


在清单里列出你的心理咨询师或心理医生的名字和联系方式。此外。要是有向你提供援助的组织。也需把组织联系人和联系方式列出来。


在清单里列出想要拨打的自杀危机干预热线。




4制定安全保障方案。

安全保障方案是一份帮助你应对自杀危机的书面计划。毕竟被自杀的念头纠缠时。很可能就忘了怎么做才能让自己好过些。当自杀的念头出现时。按照安全保障方案去做。能帮助你应对自杀危机。确保你的人身安全。以下列出了安全保障方案的一些内容范例：



查看挚爱清单。

提醒自己。这些挚爱的人和事物都曾经帮助你成功地打消自杀的念头。



尝试去做那份转移注意力清单里的事情。

看看这些事情能否一如既往地把你的注意力从想要自杀中转移出来。



打电话给援助者名单里的人。

从中找到一个能陪你想聊多久就聊多久的人。



推迟原本打算做的事。并让家里变得更安全。

把所有能用来自残的物品都藏好。至少花上48小时。考虑清楚。



热门文章简读《怎么有效运用自我肯定陈述》

自我肯定陈述是不断复诵肯定自己的陈述或字句，使潜意识适应这样的想法，帮助培养更正面的自我认知。自我肯定帮助你改变不好的行为或实现目标。此外，它也帮助你从负面评价造成的伤害恢复过来。这些负面评价可能来自

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请他人过来陪伴你。

一直陪到你不再想自杀为止。



去医院。





拨打急救电话。




要想查阅安全保障方案的范本。你可以点击这里。


把安全保障方案的复印件交给你所爱或信得过的人。


但凡出现自杀的念头。就立刻阅读自己制定的安全保障方案。

方法3确保自身安全

1让家变得更安全。

萌生自杀的念头后。但凡有自残的机会。就会忍不住想要伤害自己。而伤害自己很可能就会演变成杀害自己。因此。你得尽可能地避免接触任何能用来自残的物品。比如处方药、剃须刀、尖锐的物件和枪械等。为了安全起见。把这些物品交给他人保管。或者锁起来。甚至能扔掉的就扔掉。在你打消自杀的念头之前。不要让自己能够轻而易举地找到这些物品。


要是感觉独自在家不安全。就去让你感觉安全的地方。比如朋友家、父母家、社区中心或其它公共场所。


要是担心自己会过量服用处方药来自残。就把处方药交给信得过的爱人。让爱人每天按照适当的剂量给你服药。




2寻求专业人士的帮助。

心理健康专家能帮助你找到想自杀的原因。自杀的念头通常是由其它心理健康问题所引发的。比如抑郁症或双相情感障碍。而这些心理健康问题都是能治好的。此外。心理压力和受害经历也令人想自杀。无论你为何想自杀。心理咨询师和心理医生都能帮助你应对自杀危机。使你恢复身心健康。重拾欢乐。


抑郁症的治愈率是80％至90％。


对于有自杀倾向的人。以下疗法通常很有效：


认知行为疗法（CBT）能帮助你消除那些不断自行涌现的无用想法


问题解决疗法（PST）能帮助你提高自信。提高处理问题的能力


辩证行为疗法（DBT）能帮助你提升应对人和事的能力。该疗法对边缘型人格障碍患者很有效


人际心理疗法（IPT）能提升你的人际交往能力。使你就不再感到孤立无援


心理医生可能会建议你除了服药之外。还需要进行相关的理疗。服药时一定要遵医嘱。可不能胡乱服药。


要是每次服药后就想自杀。你得立即联系心理医生。因为有些药物的确会加重自杀的念头。







3远离能触发自杀念头的人、事、物。

某些场景、某些人或某些行为习惯。可能会轻易引发绝望的情绪和自杀的冲动。你一开始很难把它们与自杀联系起来。而仔细一想。它们的确很容易令你想自杀。因此。但凡有可能。就尽量避免接触这些令你悲伤、绝望或倍感压力的人、事、物。 比方说：


酗酒和吸毒滥药。一开始的确令人舒服。可很快就会令人心态更加消极。愈发想要自杀。有30％的自杀案例都与酒精有关。


有施虐倾向的人。无论施虐是肉体上的还是精神上的。


负能量爆棚的书籍、影视和音乐。


让你紧张不已的状况。


独处。




4识别出自身拉起的警报。

自杀的念头不会孤立存在。也不会凭空出现。一定有它的成因。比方说。绝望、抑郁、悲伤或者感到压力重重都会让人想自杀。当你与自杀的念头做斗争时。要是察觉自身已拉起警报。你就知道是时候得向他人求援了。常见的警报有：


开始酗酒、吸毒或滥药


感到万念俱灰或生无可恋


易怒


变得轻率鲁莽


感觉陷入了困境


自闭


持续焦虑


情绪大起大落


对原先喜爱的事物丧失了兴趣


作息时间或口味发生改变


常常感到内疚或羞愧

方法4加强援助力量

1加强与他人的联系。

如何应对自杀的念头？最好的办法之一。就是建立起一个能给你强力支援的人际关系网。自杀的念头里往往隐含着这些感受：感到孤苦无依。或是萌生“假如没有我。他们会过得更好”的想法。因此。你得坚持每天都要与他人接触交流。与关爱你的人保持联系。能帮助你更好地应对自杀的念头。让你不被一时的冲动所左右而伤害了自己。


与精神导师交流。你要是信徒或教徒。可以通过与精神导师交流而得到慰藉。比方说。犹太教经师、天主教神父等宗教人士就属于精神导师。


与朋友聊天。自闭只会更想自杀。因此你得养成每天至少与一个人交流一下的习惯。就算哪天你实在不想和人打交道。也要坚持这样做。


拨打自杀危机干预热线。不要误以为自杀危机干预热线只能拨打一次。当自杀的念头纠缠你时。别迟疑。立即拨打自杀危机干预热线。每天一次甚至几次都没问题。自杀危机干预热线的设立。就是为了及时救援想要自杀的人。


加入志同道合的社群。不被世人所接受的人往往生活得很压抑。比方说。同性恋者、双性恋者、变性者或易性癖者的自杀倾向。通常比普通人高得多。加入一个志同道合的社群。在那里你可以做回自己。不再受人歧视和排挤而心生压抑。这样的群体能帮助你更加爱惜自己。更坚强地生活下去。


在美国。年轻的同性恋者、双性恋者或跨性别人士。要是想自杀。可以拨打Trevor Lifebrne热线求助。电话是：1-866-488-7386。也可以在Trevor Lifebrne的官方网站上。与他们进行即时的在线联系。







2找到给自杀倾向者提供援助的组织。

无论为什么想自杀。都不要自己一个人硬扛着。许多人都经历过你现在所遭遇的境况。他们都曾经想过自杀。可如今却很庆幸自己还活着。如何应对自杀的念头？最好的办法之一。就是与成功打消过自杀念头的人聊一聊。你可以就近求助那些给自杀倾向者提供援助的组织。也可以拨打自杀危机干预热线。或者向心理健康专家求助。


在美国。自杀危机干预热线是：1-800-273-8255


要是同性恋者、双性恋者和跨性别人士。可以拨打1-888-THE-GLNH（1-888-843-4564）


要是退役军人。可以拨打800-273-TALK。拨通后根据提示音按“1”键即可通话。


在美国。想自杀的未成年人可以拨打Covenant House NineLine热线求助。电话是：1-800-999-9999


在美国。你可以在美国自杀预防基金会（the American Foundation for Suicide Prevention）的官方网站上。找到给自杀倾向者提供援助的组织。




3努力关爱自己。

集中精力扭转自身消极的思维模式。认识到这些负面想法都不是真实的。为了减轻负面情绪给你造成的痛苦。你得善待自己。要把自己视为百折不挠的强者。


从古至今的谬见中。都盛行“自杀是一种自私行为”的观点。而且这个观点是全球不同文化所共通的。有自杀倾向的人。本就背负着满满的负能量。再加上由于自杀倾向而引发的内疚感和羞愧感。简直是雪上加霜。要想化解自杀危机。就得学会把虚幻的谬见与真切的现实区分开来。


情绪低落时。反复背诵一些正能量的经咒。为了提醒自己自杀的念头只不过是一时冲动。你得对自己反复强调：我是一个坚强的人。我值得被爱。为此。你可以对自己说些激励的话语。比方说。“我现在想自杀。但这感觉不是真的。一会儿我就不想死了。我爱我自己。我很骄傲我一直都那么坚强。”或者“我知道怎么对付自杀的念头。我的内心比自杀的念头强悍多了。”




4解决那些让你想要自杀的问题。

心理健康专家会协助你找到想要自杀的真正原因。很多问题都会令人想要自杀。比如生病、出现法律纠纷或者滥用药物等。把这些问题解决好后。你就自然而然不想自杀了。


要是因为财务出现问题而心生绝望。可以向理财专家或投资顾问咨询。许多社团和大学开设有教导人们如何理财的金融咨询机构。收费相对实惠些。


要是因为人际关系出现问题而心生绝望。可以求助心理咨询师。他会教你如何正确处理人际关系。帮你克服社交恐惧症以及相关心理障碍。与他人建立长期良好的社交联系。


参加正念冥想课程或者自己进行正念冥想修行。研究表明。正念能教会人们全神贯注于接纳当下的每时每刻。对于当下发生的一切。既不逃避也不加以评判。因此。正念有助于打消自杀的念头。


遭受霸凌是年轻人想要自杀的常见原因。要是你因遭受霸凌而想自杀。千万不要为此责怪自己。你没有任何错。错的是别人对待你的方式。心理咨询能帮助你应对霸凌行为。教会你如何保护自己。

方法5好好照顾自己

1看医生。治疗慢性疼痛。

慢性疼痛总令人苦不堪言。近而萌生自杀的念头。及时看医生。让医生帮你缓解疼痛。疼痛减轻后。你自然会感觉良好。身心愉悦。




2保证身体得到充分锻炼。

研究表明：锻炼身体能减轻抑郁和缓解焦虑。然而。抑郁的时候总不愿锻炼身体。为此。你得制定一份健身计划。并约好朋友一同执行。


上健身房参加健身课程。不但能锻炼身体。也是与他人接触沟通的好机会。使你不再感到形单影只。




3保证充足的睡眠。

抑郁很可能会改变作息习惯。使你嗜睡或失眠。研究表明。睡眠问题与自杀倾向之间有着千丝万缕的联系。唯有睡得好。才能保持清醒的头脑。


要是失眠。赶紧向医生求助。




4绝对不要酗酒或吸毒滥药。

许多自杀的案例都与酗酒或吸毒滥药有关。因为酗酒和吸毒滥药不仅令人神志不清。还会加重抑郁。使人容易轻率地了结自己的生命。当自杀的念头出现时。绝对不要酗酒或吸毒滥药。


你要是戒酒困难。可以加入当地的嗜酒者互诫协会。该协会能帮助你戒酒。等你把酒戒了。很可能就不想自杀了。




5培养兴趣爱好。

园艺、绘画、演奏乐器或学外语等兴趣爱好。能把你的注意力从不断涌现的负面想法中转移出来。使身心皆得愉悦。要是之前就有兴趣爱好。只不过因为近来的坏心情而搁置了。不妨重新把它拾起来。要是之前没有。那就现在试着发展一项兴趣爱好。一开始不免需要苦心经营。可渐渐地你就会被它深深吸引。




6重温昔日荣光。

每个人都曾有过辉煌时刻。而目前的抑郁状态总使人忘记自己曾经是多么厉害的家伙。不妨重温昔日荣光。重温从前意气风发的时刻。让那些胜利、喜悦和荣耀的瞬间再次燃起生命的希望之光。




7制定圆梦计划。

要是有梦想。就勇敢去追寻吧。无论是想去看看悉尼歌剧院。还是想去美国新墨西哥州来一次洞穴大冒险。又或者想收养10只猫咪来组建一个毛茸茸之家。都毫不迟疑地去做吧。把你的梦想列出来制定成圆梦计划。每当你想自杀时。就拿出来反复阅读。




8对自己要有信心。

想自杀时。很难相信事情会朝好的方向发展。许多有过自杀倾向的人。如今都活得好好的。你也一定可以。你能照顾好自己。掌控好生活。身心也终将得以康复。你是强者！


提醒自己：那都只是感觉。而不是真实发生的事。当大脑里冒出负面想法时。你得与它据理力争。比方说。向自己反复强调：“我刚才有个感觉：假如没有我。他们会过得更好。但事实并非如此。今天我和朋友聊天时。朋友对我说她很庆幸我出现在她的生命里。想法并不是真实发生的事。眼下的难关我一定能挺过去。”


要有耐心。给自己多一些时间。自杀并不能一了百了。一旦死了。就永远无法知道这一切是否会好起来。无论是愈合伤口。还是止住悲伤。亦或是战胜抑郁。都是需要时间的。你得善待自己。给自己多一些时间。

注意事项

因想要自杀而向他人求救。并非软弱无能。反而证明你是个顽强不屈的人。意味着你足够重视自己。积极地为自己寻找活路。


用幽默化解苦痛。喜剧和漫画等幽默作品。能帮助你走出苦痛的阴霾。哪怕它们只能给你带来片刻欢愉。也总比每时每刻都泡在苦海里要好。


找到生命中值得你留恋的事物。值得你留恋的事物。哪怕是活生生的也可以。比方说你养的狗狗、猫咪、兔子、鸟儿。甚至金鱼。或者你留恋自己的名字或自己的房间也可以。诚然。只要你想。披头散发或者不穿超短裤也没什么不妥。除了事物。人亦如此。比方说。你要是与兄弟姐妹相亲相爱。就不愿和他们天人永隔。此外。你留恋的事物也不必非得是你所想的那样 。比方说。你很迷恋朋友对你说的恭维话。又或许仅仅是和朋友们待在一起就让你很眷恋。甚至于对奶奶或哥哥送给你的毛绒公仔爱不释手。这些情感都能成为你不舍得离开这个世界的理由。更何况。要是你超热爱自己的事业。又怎么舍得弃它于不顾？总而言之。无论美妙人生里你最留恋什么。都能成为你好好活下去的动力。


别用刀自残。这样做很危险。况且还会留下难看的疤痕。你将来绝对后悔。


别担心向亲朋好友求援会给他们添麻烦。事实上。他们都很在乎你。也很乐意帮助你。


要是死了。所有的记忆、爱恋以及一切美好的事物也随之灰飞烟灭。全都给你的痛苦做了陪葬。因此。你无论如何都要继续活下去。你可以只专注于事物美好的一面。直到你不再想自杀。生命何其宝贵。要你因永失所爱而不想独活。请记住：这不是你的错。你没必要一命抵一命。


所有问题都是暂时存在而已。没必要用自杀这种完全终结的方式来“解决”。当自杀的念头出现时。你应当积极地向外求援。要知道你并非孤立无援。或许对目前的你来说。所有的一切都糟糕透顶。万劫不复。可无论境遇多么糟糕。这地球上总会有人始终爱你如一。尽管目前的你可能感受不到这一点。不要让负能量蒙蔽了内心而察觉不到自身的美好。要与命运抗争到底。绝不轻言放弃。


要是你死了。亲朋好友都会很悲痛。甚至有些你认为不在乎你的人。也会为你的死而伤心。大家都想着你要是还活着该多好。


坚持每日祈祷也能减轻自杀倾向。无论你如何看待自己。神自有最公正的评判。祈祷能给人满满的正能量。以驱散抑郁的阴霾。


绝对不要通过吸毒滥药来减轻痛苦。吸毒滥药只会让你神志不清。更想结束自己的生命。使你的处境更加凄惨。

警告

要是出现自杀的念头。一定要向他人求救！你得把它当做最紧急的事来做。比方说。要是你在美国。就赶紧拨打“1-800-SUICIDE”或者其它自杀危机干预热线。甚至急救电话911。电话接通后。会有专业人士帮助你冷静下来。给予你一切所需的援助。这通求救电话。可能是你人生中最重要的一次通话。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/811.html

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