怎么克服惰性

叫懒惰也好。叫懈怠、懒散、不称职或者什么词都行。都指的是该做的事情不去做的行为。懒惰散漫的人一般都有懦弱、爱逃避责任的特质。惰性偶尔会在你不愿面对某件事时悄然来临。比如做无聊的家务事。或者碰到不好对付的人的时候。你可能觉得喘不过气来。觉得“这件事应该是一个团队一起做的。为什么推到我一个身上呢？”但你不应该为此而困扰。因为无论如何。惰性都不是一种好品质。

方法1坚定自身的意志

1弄清问题关键所在。

每次你感到惰性将要闯入身体的时候。都退后一步。好好想想目前的问题。惰性其实是一种症状。它可不是问题的根源 。为什么你提不起兴致了？你累了。不堪重负了。还是恐惧了。受伤了。或者只是缺乏点前进的动力？大多情况下。问题的根结比你想象的要小。你完全可以摆脱它。轻松得出乎你的意料。


无论是什么让你有心结。尽量把它挖掘出来。大多时候只是某个特定的问题。或是枝末小节罢了。找出根源所在。你才能认真对付它。你要是认真了。就没什么问题可以挡住你了。




2专注于实际问题上。

开始考虑惰性的真正根源以后。对它集中注意力。也许这样还不能快速解决问题。但一定能永久性地解决问题。考虑下列事项：


累了的话。就花点时间休息一下。每个人都得安排停工休息的时间。如果你的日程表太满了。也许需要做点牺牲。给自己腾出点空位休息。你会发现自己获得的远远大于失去的东西。


压力过大的话。退后一步。想想：你可以怎么样简化自己肩上的负担呢？怎么样才可以大事化小。让自己轻松一点呢？是否可以列出一个主要任务表。逐个解决呢？


感到恐惧的话。想想你害怕的是什么？显然你怕的很可能是自己想要 成为的样子。你害怕接近潜能的极限吗？害怕最终达到目标时。却不开心了吗？你有没有觉得自己恐惧的东西。是很没有理性的呢？


要是你的心受伤了。唯一能治愈你的是时间。悲戚、伤感。所有的一切负面情绪都不会随着你的意愿而消失。伤口是要时间来平复的。给自己少一点压力。不要再让自己感到心痛。也许是最好的灵丹妙药。


如果觉得生活的动力不够。可以想想：怎样可以改变你的生活规律呢？是否可以把自己放在全新的环境当中。或者是否有什么邪念需要克服呢？自己每天的生活是由什么构成的呢？用你的内心感觉来找答案。比如音乐、美食、景色、声音等等。




3让生活有条理。

如果周围有一堆乱七八糟的东西。即便只是视觉上的。也可能狠狠打击到我们的积极性。只要是可以整理的。就把它整理清楚。书桌啊。车啊。房子啊。甚至是你自己的日程表。都给它排得有条有理的。


我们很经常忽略潜意识中的一些念头。比如让人不喜的色调。或过暗的灯光。以及欠佳的平衡性（形状、形式等等我们感知的到的东西）。把这些东西安排得有条不紊。可以让你摆脱细微但威力极大的干扰物。




4注意自言自语的行为。

有时行为会产出思想。有时是思想引致行为。 保护好自己的思想来源。避免消极的内心对话（“天哪。我太懒了。哎。真没用。”这样的）。这种对话一点用处都没有。所以。停了它吧。能控制你思想的只有你自己。


每次做事没达到标准时。转换为正面的思考（“今天早上做事比较慢热。但现在是振作的时候了。现在到了下午了。我开始进入状态了！”）。你会惊讶于正面思考带给你的意想不到的积极效果。




5多多留心生活的小乐趣。

很多很多的人。都不会去留心观察生活中的小美好。大多时候他们只是图吃个饱。就往肚里塞甜品。咕噜咕噜地往嘴里灌酒。吃饱了倒头就睡。我们总是看着前方。忘了脚下的美景。如果要活在当下。我们要好好留心当下的生活。


下次在思考过往或未来的问题时。先把自己拉回现实中来。无论是面前的情景。叉上的食物。还是听到的音乐。你会发现踩在地上。活在此时此刻是多么有意义的一件事情。有时候停下你急促的脚步。放慢心情。可以让你做好准备。好好利用当下你拥有的一切。开心地活下去。




6权衡优劣。

现在我们教会你活在当下的心情了。我们来想想看。怎么样才能让我们的现实生活更美好？如果你好好利用现在。会是怎样的情况呢？如果你利用好早上的时间。不在床里待着。而是做一轮瑜伽。完成了工作。或做了一顿美味早餐。又是怎么样的呢？如果你每天都这么做。坚持了六个月。你的变化又是怎么样的呢？


很显然。你会变得很棒。让你的脑海中充满积极的思考。而且你也要意识到。当一切都成了习惯以后。你做事情会变得容易得多。

方法2做好充分的准备

1跳出床外。

研究表明。按闹钟的小睡按钮对身体不好。也许你觉得在暖和的床里待一会才有能量做以后的事情。但是你会发现结果适得其反。实际上我们一整天都会更加没有精力。所以赶快跳下床！你做什么动作。思想也会紧跟着它。因此如果你跳了出来。你的身心一定都准备好应对一天的工作了。


试试把闹钟放到房间的另一头。这样你就必须从床上爬起来才能关掉它。省得你总想着按闹钟的贪睡按钮。养成赖床的习惯。


如果你能振作起来的话。就真的”跳出去“吧！让自己血液循环加速。是你之后要做的最后一件事了。如果你能很好地把握自己。之后你会感觉自己精力充沛的。




2给自己设定一些可以达到的目标。

给自己设立有意义且可达到的目标。你就是个有追求的人了。你能在哪里最大发挥你的专长和天赋。就选择哪些目标。写个计划表。写出大目标和小目标。每个目标都设定个期限。同时按照需要给每个目标标上重要程度。


每天为自己的目标活动写个日记。也许对你很有裨益。你要写下有益于完成任务的事情。也要写出拖沓任务的原因。这样可以锻炼你发展自身的逻辑能力。


可以做一个剪贴板。贴出你所有的目标和梦想。有创意地用点图片、杂志文章等等来做。通过这样的方式。你可以清楚地筹划实现自己梦想的过程。每天醒来以后。第一件事就是看看这张板。专注于自己想要达到的目标上。这样你每一天都伴随着动力与激励起床。向着自己的梦想努力。


剪贴板也不是适合所有人的。你也可以试试别的方式。比如画思维导图、写日记。或写份宣言并告诉别人。在网上写份起誓的状态等等。







3写一份关于你下一步前进方向的检查表。写上你的需求、目标和动力等。

通过检查列表的方式。激励自己！想要保持住有梦想的初心。你需要专注于自己的梦想。写一份列表。方便检查。又能激励自己。一举两得。把写的目标检查表贴得到处都是：冰箱上贴一张。床头柜贴一张。电脑旁贴一张。浴室镜子贴一张。总之贴在自己经常经过的地方就是了。


开始养成积累检查表的习惯以后。你会停不下来的。利用这种表。你可以看到自己未来的目标。以及自己为之付出了多少。看到了以后你会觉得浑身都是一股冲劲。会想继续保持下去。如果你半途而废。你会觉得失望。会觉得不舒服的。




4经常回想你的问题或目标。想想他们的重要性和价值何在？设下目标或面对问题后。自己也得付出努力才能有收获。

想要成功设立目标。或想出解决方案。关键在于要反复提醒自己问题或目标的意义。如果没有对问题或目标的清楚认识。很容易会精力分散。闯进死胡同。无法再继续下去了。这时惰性就会悄然入侵。时不时回想一下问题或目标的价值和重要性。可以让你保持专注。头脑清醒。你可以问自己以下问题：


这件事如果暂时放下。或者无视掉。后果我是否可以承担得起？


是否有了别人帮忙或分享经验以后。这件事我会做得更好？


我用的处理方式对吗？（是时候换种新思路来处理问题了？）


我是否对自己的期望过分完美主义？（完美主义会让人耽搁问题。因为永远符合不了要求。最后可能什么也做不出来。最终就会因为所谓“太难了”。而导致惰性的入侵。不要掉到这个恶性循环中。你应该要专注于尽力而为。而不是事事都求完美。）




5告诉你自己：你行

。 行动改变世界。可能某一刻。你彷徨而无所适从。过了一会你认真采取了行动。一切都变了——这一切。都源于你的行动（比如你决定做某事。或者不做某事）。过去做什么。不代表你就是什么。你总是可以改造自我。做出一系列的改变。只要有思想准备。告诉自己做得到就行了。


如果你一筹莫展。就站起来。立即采取行动。告诉自己“无论过去我怎么迷茫。现在我站起来了。我也有能力！”你要用现在时的语言告诉自己。不要用过去时、将来时的语言。也不要给自己“假设”性的口吻。这种口吻是适合弱者的。




6熨衣服。

坐在软软的沙发上。盯着电脑上一堆表格。想分分钟搞定它们。先缓一缓。做点孩子气的事情。熨点衣服吧。拿出熨斗、熨衣板和衬衫。熨了五分钟。你会发觉“我熨衣服干嘛？”你就会放下熨斗。变得清醒一点。继续做

正在做

的工作。


额外的好处是：你的衬衫熨平了。


显然也不一定要熨衣服。也可以冲个澡什么的。起身做点别的小事。已经是最大的困难了。但是这样做可以让我们做事更顺畅。







热门文章简读《怎么培养积极的态度》

所有的想法，不论好坏，都会产生一定效果，并且很可能会带来实际影响。这就是为什么我们必须学着做一个更积极的人。我们习以为常的主导思想，决定了我们的环境和生活经历。 负面的想法会提醒我们哪些事情需要注意，

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7做运动。

运动带来的益处是无法估量的。其中之一的益处。就是让我们每分每秒都能感到精力充沛。通过运动。你的血液循环加速。新陈代谢变快。甚至一整天都能保持良好的精力。如果早上做事对你来说比较棘手。就做个15分钟的运动。下午你会感觉生龙活虎的。　.


另一个巨大好处。就是能让你保持健康。健康的体魄能让人做事倍儿有效率。吃嘛嘛香。如果目前你还没有运动的计划（尤其是有氧运动。也可以包含无氧运动）。就加到计划当中。一周大概做150分钟运动。不过你能多做多少。就多做点吧。




做了运动。也要吃得健康。垃圾食品给不了身子保持活力所需的营养。如果身体缺乏能量。很容易变懒惰。变得毫无做事的兴趣。如果你担心自己营养摄入或能量水平有问题。就咨询一下医生吧。




8穿着得体。

有时候我们缺乏对生活的信心。只是对生活而已。我们即便明白要走出去。放得开。但还是对自己的工作和薪水沾沾自喜。自满于生活的状态。窝在自己的小世界中。最简单的改变方式是什么？穿着得体的衣服。


无论你是一个送披萨的。总是幻想有朝一日能在股票市场叱咤风云。或是成天黏在沙发上下不来。却做梦要参加马拉松比赛的。也许改变衣着。可以改变你的生活。不信？试试这个：看到一个西装革履的年轻人。你怎么称呼他？过不了多久。别人怎么称呼这个年轻人。他就会活在怎么样的世界里。赶快穿条跑步运动裤吧。很快你就发觉：为什么我不去跑步呢？

方法3采取必要的行动

1开始行动。

万事都有个开头。也许是把订书钉从纸上拆下来。才能继续阅读。或者是把车窗的水雾擦掉。然后才可以开车出门。一开始如果采取了行动。而不是选择逃避。之后无论是怎样困难的任务。都会显得轻松得多。走出第一步以后。你就可以继续想第二步怎么走。面对巨大的困难。逐步采取行动。过不了多久。你就会发现自己已经积累了很多。已经有足够的信心继续下去。本来困难的任务现在看来也没那么难了。


期望生活处处顺利是很不现实的。生活中总会碰到这样那样的困难。有时候可以说是相当的困难。但是生活也是美好的。它充满惊喜。让人兴奋。给人以希望。如果你选择了懒惰。你就无缘于生活中各种各样的可能性。这对一个人来说。是有百害而无一利的。而若你选择改变自己的态度。应对生活中各种不适。学会忍让于种种影响你的事情。你会发现自己的应变能力会变得更强。做事情的效率更高。无论碰到多大、多重的困难。去行动就是了。不要为自己找借口。不要做内心斗争。只要从小处出发。逐渐解决问题就可以了。


要想激励自己。可以试一试5秒法则。当你开始感到有压力或者拖延症又犯了。给自己倒数5秒。然后就开始做事。这样可以防止你坐着不动或者给自己找接口。让你行动起来。




2慢慢来。

大事化小是很重要的。问题越小。越容易找出关键所在。问题越容易解决。如果你主动给自己找任务或目标来做。让自己有条不紊地控制整个过程。并以轻松的步调来寻求解决方案。你会感觉自己很有能力。而不是恐惧。惰性经常是因为人对一切都感到不堪重负。放弃自我而导致的。这一切的原因都是因为精神压力太重。要解决你的精神压力。就要从小处着手。


这不代表你不能在各种工作之间转换来给自己减压。这样做是非常可以的。多样化的工作能让人维持浓厚的兴趣。上面说的意思是。每件任务都要分开来完成。各个任务之间要有清楚的间隔。而不是一会看看这个。一会做做那个。另外在各个任务之间进行转换时。要干净利落。这样你从别的任务回到原来的任务时。就更容易继续了。


很多情况下。说“时间不够用”是因为没有很好地管理时间。同时进行多项工作就是一个坏例子。人类的大脑在赶工时。受到巨大而持续的压力。会变得笨拙。换句话说。做多重任务会让我们变笨。要以清楚的顺序。自由轻松地一项一项进行工作。不要催自己。不要给自己罪恶感和压力。




3说点话鼓舞自己。

你是自己的领导者。也是自己的灵感来源。告诉自己一些激励的话语。肯定自己在努力做的事情。来鼓舞自己的士气。比如说“我之前想做的。现在我在做了！”。“等这项工作做完以后。我就小憩一会。我现在做的努力值得之后做个休息！”需要的话就大声讲出来吧。给自己的行动代言。你会感觉更有精力。


定期每天默念一段鼓舞人心的句子。“我能行。我知道的。”你也可以把自己做出的成果展现给自己看。想想做完整个任务以后。自己成就感是怎么样的。




4有需要。就去寻求帮助。

很多人都有让人毫无头绪的。对询问他人的恐惧感。这种恐惧感可能是早前一次不愉快的经历导致的。或者是在令人窒息的教育环境。或压力重重的工作环境中形成的。总之都是不健康的生活态度。人类是社会性生物。我们之所以存在的原因之一。就是和他人分享与互助。一个人适应集体的过程。需要稍微的练习。但是集体感是个人成长的重要部分。人不需要孤独挣扎着生活。


有时候如果你感到对别人负责。你可以得到很大的动力。比如说在减肥的时候。找个陪你一起的！对方会给你一种压力。而这种压力是单独的时候给不了自己的！（而且是积极的压力。）


一定要在一个周围的人支持你。鼓励你的圈子里。如果生活中和别人的关系慢慢枯涸。惰性就会随之而来。找一群让你觉得自己很棒的人做朋友。并且向他们寻求建议。




5真实地对待自我。

除非你真准备要休息了。否则不要碰软软的沙发。 即使坐在沙发上。也要给自己设定干别的事情的时间。或者回去工作的时间。你可以想什么时候看书。什么时候洗衣服。什么时候给朋友写信等等。想做到自律。要考虑三个方面：做什么事情。何时做。喜欢这件事情吗？无论什么时候开始训练自己的自律力。自律从来都是最难做到的任务。什么时候对自己仁慈。什么时候严厉。要取得一个平衡。并且把工作排在娱乐的前面。


苦苦等待之后的。获得应有的回报是最甜蜜的一件事。如果你工作了10分钟。就跑去看了两个钟头电视。你会对自己很不开心的。一定要抵抗住诱惑。在长远来看。你会觉得开心得多。




6每走一步。都夸夸自己。

在你觉得自满前。要提醒自己：这样做不是为了满足自己的虚荣心。而是为了保持充足的动力。无论何时完成一项工作。或是达成一个小目标。夸奖一下自己。这样每次完成任务后。你都会觉得开心不已。


告诉自己。自己做的很棒。来庆祝自己做出的成就。比如“很棒！超常发挥了。继续下去。一定能完美完成任务的。”因为庞大的工作是细小而连续的成功组成的（每次的小成功都意义非凡）。所以对每项小成就都用不同的话恭维自己一下。

方法4保持向上的态度

1在完成微不足道的东西。或仅仅是尝试了一下。也学会回馈自己 。

偶尔回报自己。可以让工作的过程更美好。让你继续进展下去。如果你做了昨天没做的事。或者做了原本很害怕的事情。要给自己一个奖励。每次小成功都奖励自己。慢慢地就相当于激励自己往正确的方向走。每次奖励都要简单而有意义。比如延长的休息时间。或是看看电影。品尝美味的高热量食物（隔一段时间再吃！）或类似的奖励。最大的奖励留到最后再给。通过奖励自己。你可以锻炼思维。让它每次先想完成工作。再去想最后的回报。


休息时间是很好的。甚至说是必要的回报。不要把定期短暂的休息时间和懒惰搞混了。前者可是能让你恢复创造性和清晰思维的哦。


显然奖励的另一面是惩罚。正面激励对人的影响最大。所以最好坚持用奖励的方法。没有达到目标。就惩罚自己。会适得其反。还会让你又回到对自卑、懒惰、无所事事的态度上来。所以是没有必要的。




2每一周都写出自己的目标。这样可以让你保持专注和动力。

随着时间进展。一些目标的改变是无法避免的。你也需要找出最有效的完成任务的方式。方式改变。你的计划表也要改变。


到处贴上你的计划表。试着列在设备或手机的锁屏画面上：写出来。拍个照。作为背景即可。给自己设定每日目标、每月目标。甚至每年的目标。每天都相应地看看。




3其实生活就像交易一样。要考虑成本和收入。

要享受收入。都要先付出成本。痛苦和折磨的成本。往往都是情感上的。也常常是身体上的。有时还是精神上的。痛苦一般含有被抛弃的感觉。而你身边的他人可能看起来没有这种感觉（实际上通常他们有自己的痛处）。心痛会让你逃避、注意力分散。会让你想要寻求精神上的避难所。要想避免困在这种“避难所”中。你需要直面痛楚。才能继续面对生活中的种种可能性。


做事前评估一下。回报是否值得付出的成本。如果是（大多情况是）。从你不断成熟的自我中。找出你的勇气。坚忍和纪律。让自己有力面对问题。并最终获得不菲的回报。有付出才有回报。




4知道你所做的工作是值得的。

大多专家和天才们。都很乐意承认他们的成就里。含有99%的汗水。和1%的天赋。光是散漫的天赋。还不足以带给人成功——学术上的成功、经济上的自主性。还有运动能力、表演艺术和人际关系。都需要持之以恒的思考和训练。才能尽量发掘出我们内在的情感和身体潜力。人类生存和发展的意愿要转变为工作和忍耐的意志。才能变得重要和有益。


只在一夜之间是变不成成功的生意人、运动员、厨师。一个晚上甚至是不足以让你变得擅长自己的工作的。你会经历反复的失败。这是很正常的。也是有益的。表示你正在前进的道路上。




5做好你的日程安排。

平日里的活动或让人分心的事太多。会妨碍你完成该做的事情。试着把重要的任务委托给别人。同时取消不必要的任务。让自己的日程安排更合理。避免分心。专注于你的目标。


比如。你打算每个周末都要写1000个单词。但由于一些课外活动而没法完成。那就可以考虑取消某一项活动。哪怕是每周取消一次一小时的会议。也能让你有更多时间来实现目标。




6坚持到底。

事情总是有变得更难的那一刻。成功似乎又离你远了一步。此时的你可能觉得泄了气。不想回到手头的任务上来了。这种时候你要唤醒内心。提醒自我之前追求的目标。尽量多利用你超常发挥时的感觉（也叫flow state。顺流心境）。用这种感觉。在奖励自己以后。赶快回到工作状态中去。


越是中途拖延。越难继续下去。记住你全身心投入某件事情时的感觉。也要回想完成工作时的成就感。越早继续下去。你会越有自信。越容易体会到愉快的心情。


考虑找个人来监督自己。比方说。你打算每天都坚持去健身房。那就找个朋友来监督你。你可以每次到健身房后发条短信给他们。如果你想偷懒。可以让他们发短信提醒你自己的目标。




7不要放弃。

找到自己的动力是一件重要的事情。但是在碰到难处的时候 能继续下去也是非常重要的。尤其在碰到不可预见的问题的时候。你要时常意识到。工作中时不时总会莫名其妙有干扰因素的。会让你辛辛苦苦做的工作付诸东流。这时你不能让挫折拖累了你。要正视它们。坚决不要给挫折打败你的机会。千千万万的人都经历过挫折感。这很正常。你要专注于克服面前的挑战。这是最好的对付问题、回归正确轨道的方式。


不时提醒自己。自己是多么渴求能完成任务。有需要就向别人求助。清楚自己做出的成就。永远不向挫折低头。你就再也不用怕惰性出现了。

注意事项

要经常处在给你正能量的人群当中。你可以通过媒体、科技或其他方式置身于这样的人之中。别人带给你的爱、支持和鼓励。可以让你的内心茁壮成长。


感觉懒惰了。就喝口冰冷的水。这样可以刺激大脑。激励你继续工作。完成任务。


当你苦恼于是否该做某件事时。告诉自己“我会去做我应该完成的事。这样我就可以做我喜欢的事了。”


试试20/10小技巧。20/10意思是。做20分钟的任务（清洁、学习等等）然后10分钟休息。45/15也一样。一开始需要的话。就从10/5开始吧。


通过冥想。你可以通过专注于呼吸、姿势和五感的控制。提高警觉度和意识度。从而减少惰性。冥想还可以提高你的控制能力。以及思维情感的集中度。还能提高身体内积极能量的水平。


如果你不在工作。或需要出门。首先要做的事情。就是把闹钟设定为早上合适的时间。比如说7点。冲个澡。穿衣服。出门之前把自己打理得清清楚楚。无论是否出门。都要让自己看起来像是要出门的一样。在出卧室之前。脱下睡衣。整理床铺。让自己没有意愿再躺回去。还能让自己的卧室看起来干净整洁。


不要吃糖。也特别要避免有“果葡糖浆”或“玉米糖浆”这样的食物。这些东西会让你身体消化糖分。而不是脂肪。人工制造的糖分（除了纤维素）可以给你短暂的能量提升。然而过一会血糖降低后。你就会觉得很饿。想吃东西。吃的不好。容易引致懒惰。


尽量不看电视。你会发现这是值得的——因为不看电视。会省下大笔的时间。可以去做各种各样有趣的事情。而不是慵懒地躺着盯着电视打磨时光。


该去做工作的时候。却换了频道看别的节目。此时你要想“是不是为了寻求短暂快乐的心理愚弄了我。还是因为我想避免难熬的工作时光？”要克服懒惰和拖延。试着审视自己是否有这两个方面的倾向。最终轻松地摆脱它们。

警告

如果上述内容没能改善你的活跃度。没能平复你低落的心情。或是没让你觉得摆脱沉重的压力。抑或没让你的自尊心有丝毫提高。则你可能是处于更重度的抑郁症状中了。请立即就医。


每个人在某些时候都会觉得动力欠缺。一般都是因为某个让人不悦的情形（死亡、失业等等）。大多数人都会在合理的时间段内走出阴霾。但如果问题无法控制。没法摆脱。可以咨询一下医生。看看是否是精神上的症状导致的。并接受必要的治疗和医疗建议。


要确保你不患有贫血症。或遭受健康问题。而影响了自己改善的计划。“了解你自己。”按照自己的身体状况。给自己设立可行的目标。并坚持下去。

来源与引文

↑ http://www.slate.com/blogs/browbeat/2013/03/21/snooze_button_bad_for_you_yes_here_s_the_science_of_sleep_that_explains.html


↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Top%20Ten%20Reasons%20to%20Exercise%20and%20Be%20Physically%20Active.pdf


↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidebrnes/adults.html


↑ https://www.inc.com/thomas-koulopoulos/according-to-science-this-5-second-rule-will-make-.html


↑ Phil Stutz and Barry Michels, The Tools", p. 31, (2012), ISBN 978-0-679-64444-6

本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/701.html

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