如何减肌肉(怎么减肌肉型小腿)

女性爱美，天性！要有高颜值、曼妙的身材，还需要一双大长腿，腿长还不够，还要腿细，尤其是小腿。

小腿粗，烦恼多！小腿粗视觉上显得腿短；夏天不敢穿短裙子，露腿；春天、秋天不敢穿紧身裤，冬天不敢穿长筒靴子……，一双粗小腿，破坏整体美！愁、愁、愁！

怎样才能和“萝卜腿”说拜拜，拥有梦寐以求的修长小腿，以下两步很重要：

01

先要分清小腿粗的类型

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小腿粗的类型

小腿粗壮常见于肌肉型和脂肪型两种。

有一个简单的方法可以鉴别你的小腿是肌肉型和脂肪型：首先用力绷紧小腿，小腿肌肉棱角分明，多为肌肉型；如果比较圆润、看不出肌肉棱角，多是脂肪型。大部分的小腿粗多见于脂肪型。

02

根据小腿粗的类型聪明选择瘦腿方案

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脂肪型小腿

脂肪性小腿，相对肌肉型要容易瘦一些，但是，相对腹部、大腿等部位的减肥还是要困难的。

瘦脂肪型的小腿，前提还是要做好热量控制，在整体减重减脂的基础上，对小腿脂肪消耗还是有一点作用的，但这远远不够。还要配合上一些有氧运动，如时间相对长一点的快走、慢跑对于瘦小腿的作用非常好，所以竞走、长跑、马拉松运动员的小腿都比较瘦。运动后拉伸非常重要。

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肌肉型小腿

肌肉型小腿，是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。软化肌肉，减掉夹杂在肌肉中的脂肪和肌肉拉伸塑形。

方法一、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上，要来回上下反复摩擦。

方法二、拍打软化肌肉

坐在地上，将一只脚抬高或直角，用拳头拍打小腿，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可，一定要长期坚持。

03

结合日常运动瘦小腿

结合日常运动瘦小腿，不管是对脂肪型还是肌肉型小腿都有帮助。

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1、散步或走路时

散步或走路的时加快速度，尽量迈大步子，让腿上的所有肌肉都得到锻炼。这样走、跑的方式在平时应该养成习惯。

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2、坐椅子时

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

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3、晚上睡觉前

晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。

打造一双美小腿不是梦，做好小腿粗类型的鉴别，结合科学的方法持之以恒，坚持锻炼肯定会跟小粗腿说拜拜的。

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