肋骨外翻怎么矫正(女性肋骨外翻的危害)

很多人认为健身会让你的胸部变小，但是如果你有这种不良姿势，会在视觉上减少你的胸围，这就是肋骨外翻。

但是，这种现象很普遍。据说50%的人都有轻微或严重的肋骨外翻症状，即使是靠形象吃饭的明星和模特也很难避免。

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什么是肋骨外翻？怎么查？

肋骨是胸腔的重要组成部分。除肋骨外，胸腔由前胸骨和后胸椎组成，包括连接肋骨和胸骨的肋软骨。

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肋骨外翻是因为人胸骨底部的两根肋骨与胸骨不相连。吸气呼气时腹部运动幅度比较大，肋骨发软时会出现肋骨外翻。

仰卧，最低的肋骨伸出身体外缘，称为肋骨外翻。

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我们在生活中经常看到很多非常注重体型的人，为了有一个好的体态，做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构了解不够，身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却要把胸往前推。时间长了，就习惯了。当我保持这个姿势时，我会过度补偿腰部肌肉，导致腰痛。同时，我的腹肌和肋间肌的功能逐渐减弱。久而久之，我的肋骨失去了肌肉保护，出现了向前突出的现象。

肋骨外翻的几种原因

姿势不当

比如盆骨前倾，背阔肌紧张等。会导致肋骨外翻。以骨盆骨骼前倾为例，这种姿势脊柱不处于中立位置，无法保持躯干的平衡。运动时身体受力不均衡，导致部分肌肉过度用力，久而久之就会导致肋骨外翻。

脊柱不在中间位置。

脊柱的中立位置可以帮助保持躯干的稳定，它会把负荷转移到你想要训练的肌肉上。当脊柱不在中立位时，部分肌肉会做出不必要的代偿，引起疼痛和肌肉的问题(如斜角肌、上斜方肌等。)，这样会进一步导致肋骨外翻。

腹部肋间肌无力

腹壁的一端连接到肋骨的底部，另一端连接到骨盆的前部。如果腹壁因内收不足而松弛，会导致肋骨过度向外张开，产生肋骨外翻现象。

肩部紧绷

肩带(上背)周围的僵硬、劳损和紧张也会引起肋骨外翻，因为肩带和上背位于胸腔的顶部，而肋骨的下缘位于整个胸腔的底部。如果顶部紧张僵硬，底部的肋骨会像牛角一样张开，导致肋骨两侧外翻。

肋骨外翻的危害

从体态美观上看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。对脊柱产生影响：胸椎曲度变直，本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。对呼吸的影响：呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。身体核心的控制能力变差。

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如何改善肋骨外翻？

练习腹式呼吸

尽量用横膈膜控制呼吸(腹式呼吸)。呼吸的同时保证不需要其他肌肉群的辅助。同时，收紧你的核心，这将有助于你上下移动你的横膈膜。用鼻子吸气，用嘴呼气，重点是扩腹。

放松背部肌肉

如果你的肋骨外翻，背部(尤其是胸椎7-12的位置)会很紧张。放松这个区域可以提高你脊柱的灵活性，你的肋骨会很容易缩回。

提高肩关节的灵活性

肩关节越紧，肋骨越容易外翻。因为肩关节较紧，肩部活动受限，会用肋骨来补偿。所以训练前要适当放松和拉伸肩关节。

强化核心肌肉

核心肌群的力量决定了自身的核心力量水平和自身的稳定性。核心肌肉群可以维持脊柱的稳定，防止运动损伤，同时可以提高运动成绩。

核心肌肉包括下背部肌肉、腹肌和臀部以上的肌肉，所以在训练的时候，我们需要对这些肌肉进行全方位的锻炼。

很多人不太重视肋骨外翻的问题，甚至很多人觉得肋骨外翻很好看。但是，事实上，肋骨外翻会导致很多慢性疼痛。随着时间的推移，你的体态会越来越差，所以一定要注意这个问题。

下期我们会继续和大家分享改善肋骨外翻的训练方法。

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