1、全面刺激肌肉
器械是通过循环练习来刺激肌肉，以局部为主;舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作统筹到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的活动较多，这些处所是平日健身不大容易运动到的处所。另外，舞蹈还具备有氧活动的后果，使练习者在进步主肺功效的同时，到达减肥的目标。练习者还可以依据自身的身材状态和活动基本，选择不同节奏的音乐来调剂活动的强度。
2、减肥
跳健身舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗，如果群众朋友能够保持下来，那么一般一个月你就会看到自己的减肥后果。特殊是一些初跳者，在跳舞的时候的后果特殊的显著。
3、有较强趣味性
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流利，整齐而有韵律感，对乐感、灵活度的锤炼很有赞助。而它的趣味性容易让人集中和专注，疏忽掉活动疲劳。力美健的国标舞教练WING说，最让人难忘的是跳舞时的表情，沉醉而痴迷，没有一丝的刻意保持，不少学员完整沉浸在自己的世界里，自己在品味和领会。
4、美容
经常跳健身舞会让舞者的皮肤变得特殊的好，白里透红，因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度，还能够加快舞者的心脏跳动，这些都会增进身材的新陈代谢将体内的毒素完整的排出体外，这样本来松弛的皮肤就会变得越来越紧致，而且因为毒素排出的缘故，皮肤的毛孔也会越来越小，有着自然的红晕。
5、健身
跳健身舞会让舞者的身材变的更加的健康，因为跳舞本身就是一个健身的进程。健身舞可以让舞者的体质还有自身的免疫力都加强，这样可以让舞者的身材变得更加的健康，不知不觉中就会到达的后果，也不容易生病了。
6、造就舞者气质
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的活动为主，因此能较好地改良练习者的调和才能。舞蹈是一种极具表示力的活动，通过舞蹈课程，练习者在表示自己的同时造就了自负和蔼质。
7、心境高兴
跳健身舞也可以称之为一个发泄的进程，很多舞蹈的节奏感是比拟强的，在舞蹈的进程中，舞者可以纵情的将自己的心境透过舞蹈发泄出来，这样会让舞者不知不觉中心境变得十分的高兴。活动的性命，青春常在。
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