从头到脚说健康（从头到脚健康自测法）

从头到脚谈健康(从头到脚健康自测法)

今天送你一套从头到脚健康自测法，很实用。收藏起来，时不时的做个测试，掌握自己的健康！

1.动作自测表

自测肺功能:屏住呼吸

憋气30秒以上，说明肺功能健康。

检测方法

深呼吸，然后尽可能长时间屏住呼吸，然后慢慢呼气。20岁身体健康的人可以憋气90~120秒；对于一个50岁以上的人来说，大概需要30秒。

解释:进入中年后，缺乏运动会导致肺活量明显下降，到60岁可能只有20岁的一半。长期坚持运动，即使过了60岁，肺活量也很好。

自测心脏功能:计数脉搏

运动后是最大心率的60%~70%

休息后不超过120次/分钟。

检测方法

每两秒上下一个台阶，停3分钟，算一分钟脉搏(心率)，坐下休息3分钟，再算脉搏。

心脏功能好的人，运动3分钟后的心率差不多是最大心率的60% ~ 70%(220-年龄=最大心率)，不应超过80%；休息3分钟后，心率不应高于120次/分。

说明:锻炼心脏的有效方法是爬楼梯，但老年朋友要注意自己的膝关节能否承受。

肾功能自测:看尿。

早上第一次小便的颜色

自测方法

仔细看早上排的第一次尿。

如果尿泡沫丰富且难以消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能有异常，应及时去医院做进一步检查。因为肾炎最早的变化就是尿液中出现尿蛋白。

如果尿液有很浓的茶色——如果只是偶尔，而且你也不觉得不舒服，不要担心，可能是你喝水少了；如果尿液颜色一直是浓茶色，感觉疲倦乏力，需要及时去医院检查，需要排除肝炎。

如果尿液中有血——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路出现异常出血。

如果尿液变白，如石灰水、淘米水、或牛奶——可能是肾结核、脓肾、梗阻或异物引起的尿路感染，或体内淋巴系统疾病。

自测反应力:抓尺子。

抓20多厘米，反应慢。

自测方法

一个人拿着尺子，垂直，零刻度向下，突然松手，另一个人抓住尺子。如果尺度在5cm左右，说明反应更快；超过20厘米反应慢。

说明:伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人寿命更长。通过乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练自己的反应能力。

自测灵活性:足够的脚趾

指尖到脚趾，柔韧性好。

自测方法

双腿并拢站直，上身向前弯曲，指尖尽量伸到脚尖，说明柔韧性好；如果手掌能放在地上，说明柔韧性好；手掌到了膝关节就下不去了，所以身体太僵硬了。

说明:60岁以后跌倒的风险系数上升很快，所以灵活性很重要。柔韧性越高，越不容易掉下来。

平时可以一直把腿抬高，压压腿，然后把上半身侧弯到腿边。循序渐进，力量适中，不要拉伤。

自测:闭眼站立。

可持续15~20秒，具有良好的平衡能力。

自测方法

闭上眼睛，单腿站立，测量自己能站多久。超过5 ~ 20秒说明平衡能力较好，10秒以下要注意。

说明:可以经常闭着眼睛做金鸡独立，也可以练习倒着走，走模特步，增强平衡能力。

自测握力:面粉袋

5公斤走100米，抓地力好。

自测方法

从超市买一袋5公斤的面粉，带着它走100米。感觉手没劲，说明握力有待加强。

说明:握力代表手的灵活性。平时，翻核桃，金属球等。在你的手掌里将有助于增加你的手的力量。

自测营养不良:测量小腿围

腿围不到31cm。

自测方法

老年人有以下情况应考虑营养不良:如果65岁以上老人三个月内体重下降5%或半年内下降10%；小腿围逐渐减小，不到31cm。

中国有一半的老年人有营养不良的风险，这会加重各种慢性病。

说明:建议每天食用不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷物(粗粮、杂豆、土豆)；保证牛奶和豆制品两个拳头(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五拳的水果蔬菜。

2.在镜子里自我测试

眼皮上有个“黄包”，查查血脂。

评估心血管疾病的风险

中老年人，尤其是女性，如果眼睑表面出现黄色或橙色斑块，略高于皮肤，且不痛，很可能是眼睑疣。

说明:建议尽早就诊，查血脂指标评估心血管疾病风险。

黑眼球边缘有一个白圈。注意血管。

常见于患有动脉硬化和高胆固醇血症的老年人。

如果在黑眼球边缘有宽约1 ~ 2 mm的灰白色环状结构，称为老年人环，多发生于动脉硬化、高胆固醇血症的老年人。

注意:要注意，要及时去医院检查；定期做有氧运动，适当吃点深海鱼油。

早上床发现“肿眼泡”，检查肾脏。

小心肾脏问题。

如果你早上起来照镜子发现自己有“肿眼泡”，但前一天晚上没有喝太多水，小心你的肾脏出问题了。

严重疾病信号表

拇指抖得像药丸一样——帕金森病的征兆。

无意识地用手拍胸——心绞痛的症状。

病人不敢看医生的眼睛——这是抑郁症的一大征兆。

明明吃的很多，却瘦了；视力下降，双眼模糊；慢性疲劳和身体虚弱；足部麻痹或疼痛；咽干和口渴——糖尿病的五个征兆

剧烈头痛、头晕、一侧麻木、眼前发黑、舌根僵硬、经常流鼻血、白天嗜睡——脑血管疾病的七大信号。

打嗝、摔跤、咬舌头、一过性视力模糊等。——脑中风的四个征兆。

随时可以在家体检。太实用了。放在圈子和群里，你的朋友会感谢你的~

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