办公室瑜伽（15分钟办公室瑜伽）

办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)

久坐对健康的不利影响和危害是众所周知的。

感觉身体状况越来越差，小毛病越来越多。你没有时间和精力。......

今天，边肖与你分享一组办公室瑜伽，它可以在不占用大量时间和特殊场地的情况下练习。

休息时间短，可以在椅子上练习，缓解压力，腰酸背痛，肩颈酸痛。赶紧练吧！

1、坐着调息

坐在椅子上，双脚与臀部同宽。

站直，把手放在身体两侧。

吸气，让气息充满腹部和侧腰。

呼气，排出体内浊气。

保持呼吸5-8组。

2.放松你的肩膀和脖子

坐着，站直，放松肩膀。

摸摸右脑上方的左耳。

将右手头推向右肩。

感受脖子左侧的拉伸

停留5-8次呼吸，换对侧。

3、坐姿猫牛型

坐在椅子的前面，双手放在膝盖上。

打开胸腔，抬头看天花板。

呼气，低头，看肚脐。

骨盆稳定，动态锻炼5-8组

4、坐姿鹰

背部挺直地坐着。

左上手臂和右下手臂。

手臂缠绕在一起，掌心相对。

肘部向上，肩膀向下。

停留5-8次呼吸，换对侧。

5.举起你的胳膊坐着。

双脚分开坐，与臀部同宽。

吸气，双臂举过头顶，双手交叉。

呼气，放松肩膀，收腹。

抬头看指尖，停留5-8次呼吸。

6、抱臂和举臂

以坐姿坐好，双手水平抬起，十指紧扣。

吸气，伸展脊柱，手掌向上。

驱动手臂向左弯曲。

伸直手臂，放松脖子和肩膀。

停留5-8次呼吸，换对侧。

7.坐姿向前弯曲。

坐在椅子的前面，背部挺直。

呼气，收拢臀部，弯腰。

胸部贴着大腿。

双手放在双脚两侧，手背在地上。

自然低头，停留5-8次呼吸。

8、坐姿针眼型

坐着，双腿互相垂直。

弯曲右膝，将右脚放在左膝上方。

双臂重叠在右小腿上。

用右肘压住右膝。

停留5-8次呼吸，换对侧。

9.坐位脊柱扭转

坐在椅子的前面，背部挺直。

吸气，拉伸脊柱，放松肩膀。

呼气，胸部向左转。

将右手放在左膝外侧，左手放在椅背上。

停留5-8次呼吸，换对侧。

10.女神麻花

两腿分开坐在椅子中间。

脚趾外展，膝盖和脚趾同向。

上身向左弯曲，向右扭转。

将右手向上伸直，转头看右手。

停留5-8次呼吸，换对侧。

11.坐着的战士2

臀部和右腿坐在椅子上。

右小腿垂直于地面。

保持左腿伸直，脚趾向前。

吸气脊柱伸展，双手侧举。

转向你的右手指尖。

停留5-8次呼吸，换对侧。

一套姿势，身心舒展，身体舒服，心情畅快，工作效率也能提高！

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