呼吸健康(如何呼吸有益健康)家庭医生名医在线2020-11-10 11:31:59

呼吸是身体与外界环境进行气体交换的过程。健康成年人在安静状态下，呼吸一次大约需要6.4秒。但是现在空气污染严重，再加上人们长期接触煤烟和油烟，势必会影响呼吸道的健康。那么如何保持呼吸道健康呢？

我能做些什么来保持呼吸健康？

1.拒绝吸烟

香烟燃烧时会产生大量有害物质，容易造成气道狭窄和炎症，导致呼吸困难。燃烧的烟雾还会刺激肺部组织，使人不断咳嗽，最终导致呼吸道疾病甚至肺癌和慢性阻塞性肺病，这些疾病会损害微小的肺泡，而肺泡的主要功能是血液氧交换。

2.警惕家中的氡。

氡是一种放射性气体。虽然无色无味，但它只是导致肺癌的主要原因之一，一般隐藏在地板、管道、电线、墙壁的缝隙中。吸入或摄入过多的放射性离子会损伤肺组织，从而引起一系列肺部疾病，所以要尽量检查家中的氡含量。

3.定期清洁家里的地毯。

一般每周至少2~3次，每年至少一次彻底清洗。因为地毯会滋生霉菌，积累大量的昆虫尸体、排泄物和螨虫，这些会进入空空气和肺部，地毯中的化学物质也会引起呼吸道疾病。如果不喜欢过多的清洁工作，不妨换成木地板或瓷砖等容易清洁的地板。

4.保持科学规律的运动。

保持适度的运动可以增强心肺功能，降低肺部疾病的风险。你不妨选择一个空气清新的地方空去爬山，散步或小跑，玩球类运动，或者练习呼吸练习。每天锻炼时间不少于30分钟，每周至少3~5天。

5.定期检查家里的取暖设备。

家里任何气体燃烧，比如暖气、火炉、烤箱，都会产生一氧化二氮。这种化学物质容易引起肺部炎症，使人喘息、咳嗽或诱发哮喘。特别是在农村，燃烧树枝和木头会产生上述气体。装修房间时，要检查灶台安装是否正确，定期检查，避免多余气体逸出。

6.及时消灭家里的蟑螂。

蟑螂粪便和尸体都可能藏在家里的地板、家具或床单上，然后变成微小的灰尘，容易引起肺部问题、过敏甚至哮喘。所以保持客厅干净干燥，尤其是地毯和布料。

7.正确使用加湿器。

秋天天气比较干燥，很多人会在房间放置加湿器，确实可以增加房间的湿度。但如果不及时清理，过多的真菌会滋生，进而扩散到空空气中，导致呼吸道感染或炎症。所以要定期清洗加湿器，一般2~3个月更换一次滤芯。

8.多喝水。

肺部干燥湿润，肺部有一层薄薄的健康黏液。只要补充足够的水分，粘液就能保持润滑，肺部就能完成正常的呼吸工作。尤其是慢性阻塞性肺疾病患者，一定要多喝水，可以帮助祛痰。

技巧

日常生活中要掌握科学的呼吸训练方法，如腹式呼吸或唇缩式呼吸。注意个人卫生，勤洗手，早晚刷牙，根据天气变化增减衣服。有条件的话，可以每年打流感疫苗和肺炎疫苗。尽量不要去人多的地方，出门要戴口罩。

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