1、在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以增进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目的。
2、撑地伸腿。预备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身材呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。坚持左脚尖点地的状况，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。反复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地。身材平躺，让大腿曲折呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身材的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开端活动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始地位，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替反复做此动作，每条腿做十二次。
4、仰卧交替。仰卧交替法重要锤炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿曲折，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有必定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来掌握，每条腿至少蹬十五次，共三组。
5、坐椅抬腿。预备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以坚持身材平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时涌现不平衡导致受伤。
6、臂压椅子。紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锤炼手臂、腹部和下半身的肌力。做的进程中不可驼背或把全体力气放于臀部，避免手臂撑着受伤。
7、收腹瑜伽。坐在地板上，背打直，双腿膝盖曲折，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎保持直立延长，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延长，感到大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时光。坐在地板上，背打直，双腿膝盖曲折，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气准备。下半身坚持不动，吐气慢慢右转，感到到腰腹部旋转的力气。上半身慢慢回正，吐气再往左转。做动作时，要坚持身材平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身材向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可恰当地曲折膝盖。
8、屈膝抬脚。预备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧坚持身材平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。右脚屈膝抬起，同时坚持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的进程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
9、屈腿收腹。曲腿收腹法锤炼的是下腹肌。上身坚持不动，双手则放在身材两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部掌握，每组做十五个，反复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
10、侧躺收腹。坚持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状况，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锤炼卷腹内外肌力。
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