1、豆类，豆类是蛋白质的主要起源。很多养分学家呼吁，用豆类食品取代必定量的肉类食品，是解决城市人养分不良和养分多余双重累赘的最好办法。豆类也富含膳食纤维，在胃里消化时光较长。这就意味着在更长的时光里你都会觉得很饱，从而阻拦你吃更多东西。
2、鸡蛋和香肠，富含蛋白质的早餐可以赞助你抵抗全天的零食攻击。在一组关于年青肥胖女性的研讨中，那些早餐只是吃了35克左右的蛋白质的女性更容易觉得饥饿。而那些吃了鸡蛋和牛肉香肠肉饼，大约有350卡路里早餐的女性，很长时光都有饱腹感。这就解释高蛋白早餐可以延迟饥饿感。
3、黑巧克力，如果爱好吃巧克力，可以尽量在两餐之间选择吃黑巧克力。因为在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中所含的咖啡因有克制食欲的作用，并能增进人体新陈代谢。也就是说，适量摄入巧克力可制作饱腹感，从而赞助你更好地掌握食欲。
4、坚果，在日常生涯中可以把坚果类当作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子饿时随时可以吃。研讨表明，当人们咀嚼坚果过后，会主动减少食用饭菜。
5、苹果，不推举苹果汁和苹果泥，而是建议选择一个脆脆的苹果。因为全果削弱食欲的功用，是果汁和调味汁都没有的。其中一个原因是，原水果有更多的纤维。此外，咀嚼苹果时会将信号发送到你的大脑，告知你已经吃了东西。
6、西柚，西柚真的能赞助你减重，特殊是经常觉得饥饿的糖尿病患者。圣地亚哥的斯克里普斯诊所研讨人员发明，当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚，他们在12周内平均体重减少约3英镑。饮用西柚汁也有同样的后果。
7、单纯的靠饮食去减肥是比拟容易涌现反弹的。平时保持活动锤炼一个小时至一个半小时左右能够有助于减肥，这样的减肥方法也是比拟健康的。
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