吃什么养发

1、三文鱼。

纽约养分师莉莎·德雷耶博士表现，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益加强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的主要性犹如水对人体的主要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2、核桃。

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在必定水平上赞助头发抵抗阳光照耀。另外，核桃中还含有铜，有助头发坚持光泽。

3、牡蛎。

牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表现，头发最重要的成分是蛋白质。如果体内缺乏足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时弥补，还会让新生的头发干涸、软弱。

4、蛋类。

除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物资：锌、硒、硫和铁。德雷耶表现，铁对头发健康尤其主要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺少铁是导致掉发的重要原因。

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