肌肉怎么练最快

1、练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情形。可以恰当增长点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，后果更好。

2、俯卧撑也可以锤炼腹肌。记住健身的时候必定不要一次性做到累，要分组做，才有后果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情形而定。

3、手抓在高处，使身材垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身材不要晃动，其他处所不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比拟多，要保持有氧活动，跑步很有效，可以减去过剩脂肪，使肌肉更好的展示出来。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~