怎样踩水（5分钟踩水练习）

如何踩水(5分钟踩水练习)

学习游泳的人迟早会进入游泳池的深水区。进入深水区的人迟早会进入开阔水域。进入开阔水域的人迟早会穿越河湖，穿越河湖的人会尽快游入海中。所有这些理想的目标都必须从踩水开始。

游泳池的深水区比浅水区好玩多了，开放水域比游泳池好玩多了。任何在开阔水域游泳的人都喜欢氧气充足、风景优美、游泳舒适的感觉。他们甚至可以带着狗，同步在江河湖海中游泳。当然，实地考察有三个原则:不要单独游泳，不要不带漂流袋游泳，不要在陌生水域游泳。

我们来谈谈如何练习踩水。假设你可以游蛙泳或自由泳，因为踩水是基于良好的水感和放松的身体。如果你厌倦了踩水，你可以切换到游泳模式，游回岸边。

1.踩水比游泳消耗更多的能量。

站在陆地上比预期消耗更多的能量，踩水也是如此。踩水时身体比游泳时更难放松。尤其是在学习踩水的时候，身体会因为紧张而不自觉地增加动作的频率，体力消耗的更快。所以在学习踩水的时候，要有意识地放松踩水的频率，放慢踩水的步伐。下次不要试图学着踩水，你的头完全可以从水里出来，只要你的嘴能从水里出来。

无论是用手、脚还是双脚踩水，都要放慢动作，放松身体，增加前后划水距离，而不是增加划水频率，这样会让你越来越紧张。

2.对踩水姿势的误解

虽然踩水技术越熟练，头出水越多，但不必过分追求水的高度，口鼻能出水呼吸就足够了。初学者踩水可能有两个误区:一是误以为踩水时身体会在水下直立，实际上身体会微微向前弯曲，用蛙泳腿踩水时，身体会更像猫，腰在水中而不是笔直地站在水中；第二，我错误地认为在踩水的时候，我的头和脖子应该尽量露出来。其实熟练的踩水需要根据不同的情况选择不同的踩水力量，但我要有用一瓶矿泉水踩水5分钟的技巧，或者在踩水的时候可以戴上调整好的双手入水的护目镜。

在学习踩水时，可以由熟练的踏步者带领，进入水深刚到脖子或刚到头顶的区域，用脚趾多次练习轻轻拍打池底的动作，确保自己感到放松，头部可以轻松出水换气。

3.学习踩水时，选择水深达到颈部的区域。

手掌放在水里。放松身体，双臂略宽于肩，手掌在水中来回移动的同时，将水稍微往下压，保证手掌向下，向外划水时手掌像开门，向内划水时手掌像关门，尽可能拉长划水距离，而不是增加划水频率。

用你的鞋底呆在水里。手臂呈投降姿势，伸出水面，双脚略宽于臀部，脚掌在水中从左至右向下盘旋，以保证脚掌向下，划水时双腿越走越远，拉开双腿时逐渐靠拢。

用双手和双脚。这种踩水，腿和脚可以是蛙泳或自由泳踢腿，左右手部动作可以平衡。

在踩水的过程中，如果需要停下来，应立即在水中站稳，或者放松身体，沉入池底，到达池底后用脚轻蹬池底，头露出水面后深呼吸，然后继续踩水练习。另外，在开阔水域不要过于依赖踩水技术，尽快游到浮袋处休息。

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