办公室白领背部保健十妙方

腰酸背痛可以说是白领MM最常见的问题之一，根据医学统计八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上白领MM工作的关系需要长时间坐着，这

背痛可以说是白领MM最常见的问题之一，据医学统计，80%的人一生都会经历背痛。另外，白领MM需要长时间坐着，会让问题更加严重。

健康的脊柱不仅能让你看起来更高更直，还能缓解腰酸背痛的痛苦。这里有十种方法可以让你保持健康，远离疾病。

1。站立时:

当我们站立时，脊柱承担了我们所有的重量，所以站立姿势非常重要，而正常的脊柱有一定的曲率。保持和维持正常的曲度，可以减轻对脊柱的压力，所以可以减轻背痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高约20到30厘米的脚凳上，这样可以减轻背部的压力。

第二，坐着的时候:

白领大部分时间都坐在椅子上，所以坐姿很重要。坐着的时候，背部一定要靠椅背支撑，最好椅背能够支撑背部，弯曲度稍微突出一些。此外，膝盖的高度可以略高于臀部的位置，这样也可以减轻对脊柱的压力。保持一个姿势不到一个小时。你应该稍微移动一下你的身体，这也有助于你背部的健康。

三。拿高物体时:

当你想拿放在高处的物品时，记得站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能性。

四。搬东西时:

请记住尽可能地推而不拉。当你准备推东西时，用你的胳膊和脚开始推。

V .起吊重物时:

举重物时，一只脚呈半跪姿势，身体尽量靠近被举物体，保持背部挺直，记得尽量用脚的力量减轻背部的压力。

六。搬运物品时:

提东西的时候，把它们分成两个小包比一个大包容易，尽量把东西放在身体附近，减少对脊椎的压力。

七.睡觉时:

躺着的时候，脊椎承受的压力最小，所以适度休息也有助于缓解背部疼痛。躺着的时候在膝盖下面放一个枕头，或者侧卧的时候在双脚之间放一个枕头，都有助于缓解脊椎的压力。

八。重量控制:

请记住，你的脊柱承受着你全身的重量。减少脊柱压力的一个好方法是保持你的标准体重。想象一下你自己扛着一个50公斤的沙袋和一个100公斤的沙袋，然后想想你希望你的脊椎能扛多少公斤的沙袋？理想情况下，尽量不要超过你的标准体重超过5公斤，这可以让你更健康。

IX。戒烟:

据统计，与不吸烟者相比，吸烟者的背痛要高出两到三倍，因为香烟中的尼古丁会使毛细血管收缩，进而减少滋养脊柱的营养物质，逐渐降低椎板的功能，从而引起酸痛。

X .轻微背痛:

当出现轻微腰酸背痛时，是一个警告信号，必须认真对待。请专业医生处理，以免把问题搞大。

现代人的生活不仅要求长寿，还要求生活有质量。一个健康的背部不仅能让你行动自如，轻盈如燕，还能让你的心肺功能不会因为运动不够而退化。另外，当你真的有腰疼的时候，不要忽略了尽快找专业人士帮你解决问题，这样你才能更健康更有活力。

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