导读：舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，运动也因此成为习惯，但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。
这是什么原因呢？为此，记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授吕一凡。
“处于生理期的女性，如果锻炼不当，会造成很多麻烦。”吕一凡说，研究表明，在此期间或之前从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动的人，占月经异常人群的比例相当大。这是因为剧烈运动抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。有些人甚至会改变子宫的位置。此外，经期剧烈运动也可能引起子宫脱垂，尤其是从事负重力量练习。
卢一凡指出，这并不是说女性在生理期不能运动。只要不是重度痛经、血容量过多、功能性子宫出血，都可以适当从事一些运动。能有效改善和增强人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌、盆底肌收缩放松，有利于排出经血，缓解经期不适。你可以选择球类运动，如乒乓球、垒球等。这些运动场不大，运动范围也小，可以慢跑，步幅要比走路稍微慢一点。
至于这段时间的运动量和时间，没有明确的规律，但因人而异。“但是有一个通用的参考标准。主要有三点。”卢一凡指出:第一，睡一觉后，疲劳可以自行消失；第二，出血量没有增加；第三，没有腹痛，这意味着运动量和时间都合适。
当然，在生理期前后做运动也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，所以注意不要在生理期前突然运动或突然增加运动量。此时最好保持原有的运动习惯，在此基础上降低运动强度，缩短运动时间。但是生理期刚过，不要马上恢复之前的运动量，而是做一些缓冲的恢复性运动，运动时间可以根据个人体质控制在10-30分钟之内。
“生理期坚持运动是好的，但平时要养成运动的惯性。”卢一凡说，这样可以提高身体的免疫力，有助于预防疾病。其中，仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式。就运动本身而言，30岁以下仰卧起坐的最佳得分应为45-50/min，30岁时为40-45/min，40岁时约为35/min，50岁时为25-30/min。
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