老人锻炼的五个原则

一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较

首先，我们应该专注于有助于心脑血管健康的运动，如慢跑和散步。每次运动约30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。老年人或体质差的人可以适当减少运动时间和强度。

第二，老年人还是需要注意负重训练。负重训练将对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持器官功能起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的负重训练，如举小沙袋、举小杠铃、拉轻弹簧等。每次锻炼时间不宜过长。

第三，要注意保持体育锻炼的“平衡”。体能的“平衡”应该包括肌肉拉伸、负重训练、弹性训练和心血管锻炼等。至于怎么搭配，就看个人情况了。

第四，老年人和体质较弱的人也要参加适量的运动，因为久坐对身体的危害更大。这类老年人应该选择适合自己身体的小范围运动，比如慢走代替跑步或者有氧运动。

5.注意与运动相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体质较差，很多人在锻炼时会有畏难情绪，会大大降低锻炼效果。所以老年人在运动时要有一个正确的态度:只有坚持运动，才能起到健身的作用。

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