饭局保健秘诀 不让应酬成为白领健康“绊脚石”

职场人士免不了应酬，但是要记住的是要学会科学应酬，学会自我保护，饭桌上的健康常识要了解。那么，饭局如何保健？健康应酬法宝是什么？下面就来学习小编盘点的饭局保健秘诀吧。

目录

第一章:不要让娱乐成为健康的绊脚石。

第二章:白领娱乐保健六招

第三章:白领男性要警惕“娱乐综合症”

职场人难免会被娱乐，但重要的是要记住，要学会科学娱乐，学会自我保护，懂得餐桌上的健康常识。那么，这顿饭怎么健康呢？健康娱乐的法宝是什么？让我们来看看边肖库存中晚餐的保健秘诀。

不要让娱乐成为健康的绊脚石

工作场所压力很大，饮食应该均衡

专家说，一个正常人每天应该摄入25到30克的膳食纤维，日常饮食要均衡。职场人上班压力大，饮食需要均衡营养。在娱乐中，人们经常吃营养更高的动物蛋白和更多的毒素。如果没有足够的膳食纤维，毒素不容易排出体外，如果沉积下来，健康就会受到损害。面对频繁的娱乐，很多人吃得太多，却没有营养和合理。他们处于高热量低营养的状态。如果长期得不到足够的营养补充或过量，就会诱发相关疾病。

娱乐是适度和健康的

烟草和酒精应该分开。

很多人总是喜欢边喝酒边抽烟，这是一个比喝酒或者只抽烟对健康危害更大的坏习惯。香烟中的尼古丁能明显降低血液中酒精的浓度，但不能降低酒精分解时产生的乙醛，导致乙醛对大脑、肝脏和心脏产生更多的毒性。酒精是一种有机溶剂，可以溶解香烟中的致癌物质，一起吞下，对食管壁造成强烈刺激，容易导致食管癌。

少吃肉，多吃蔬菜。

饭桌上，要注意一个度，尽量少吃。每道菜吃一筷子就够了，最多不超过三筷子，尤其是鸡鸭肉等动物性食物。避免过量食用，否则，人体呈酸性，容易疲劳。有必要适当增加豆制品和鱼类的摄入，因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症有降脂作用，鱼类中含有的不饱和脂肪酸也有利于降脂。一定要细嚼慢咽，尽量多吃蔬菜。蔬菜和肉类的比例是3: 1到4: 1，这样即使你吃了太多的脂肪，你也可以和蔬菜中的膳食纤维一起排出体外。

饮酒前后注意保养。

宴会前夕，可以适当补充一些维生素A、C、E，可以减少酒精对肝脏的伤害；要限制饮酒，一点酒可以促进胃液分泌，帮助消化和促进血液循环，而红酒是最合适的选择。喝完最好再来点米饭或粥；喝酒后睡觉前，一定要喝一大杯开水补充水分，防止脱水。不要喝茶解酒，因为茶中的单宁酸会阻碍食物中钙、铁的吸收；第二天醒来时，多喝开水或果汁，有助于平衡血糖，恢复身体含水量。喝完第二天的早餐，可以吃一些软面包等。千万不要吃火腿、煎蛋或油炸食品。

缺乏休息容易感冒

在吃了一顿大餐之后，你获得了大量的脂肪，所以你需要通过运动来消耗多余的脂肪，以提高你的免疫力，加快你的新陈代谢。如果长时间不运动，很容易导致脂肪堆积，体重增加。

工作忙，娱乐多，休息时间少，容易疲劳，引起感冒。中医认为，睡眠对调节阴阳平衡非常重要。

人们在感冒前通常会非常困倦。这时，他们应该喝一些热饮，好好睡一觉。一般不用药物就能治愈。相反，即使你身体健康，娱乐活动太多，总是休息不好，也难免有疏漏。

周末在家多吃蔬菜和水果

在罕见的周末，如果你不去社交，尽量在自己家里吃饭。因为自己做饭可以少油少盐。可以根据营养需求搭配饮食，多吃蔬菜水果。蔬菜、水果等食物富含膳食纤维和维生素。建议每天选择5种以上的蔬菜。深色蔬菜更好，水果应该多样化。另外，在家里也可以多吃一些新鲜的豆制品来补充植物蛋白，这样也有利于营养的均衡。

白领娱乐的六大保健秘诀

绝招1:饭前饼干底

最好在晚餐前吃一些苏打饼干、烤面包甚至水果。一方面可以增加饱腹感，另一方面可以避免盛宴中过多摄入肉类和脂肪。

技巧2:盘蔬菜，多吃

宴席往往缺少蔬菜，建议在菜肴装饰中多吃蔬菜或水果，以补充纤维和ORGNITU维生素的不足。蔬菜和肉类的比例应该是3: 1到4: 1，这样即使你吃了太多的脂肪，也可以和蔬菜中的膳食纤维一起排出体外。

技巧3:在汤里吃少量的鱼

如果想减少餐桌上油的摄入，建议少吃炒菜，或者去掉面粉和肉的皮，尽量少喝汤、浓汤和蔬菜汁。

此外，避免过量摄入蛋白质和胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食品应避免过量食用，否则人体会呈酸性而容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海产品胆固醇含量高，最好不要吃太多。尤其是吃自助餐的时候，要少吃这类食物用品，避免暴饮暴食，以免增加胃肠道和肝脏的负担。饮食的顺序是:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉类等。

绝招4:加冰降低浓度

吃饭时，饮料也是必须的；对于害怕肥胖的人，建议选择矿泉水或无糖乌龙茶。如果你想以喝酒为乐，多加冰块，减少酒精摄入。

要限制饮酒，一点酒可以促进胃液分泌，帮助消化，促进血液循环。红酒是最好的选择。劝导、酗酒和酗酒都有害健康。另外，最后，一定要吃点饭。

技巧5:饭后不要立即吃水果

饭后立即吃水果对你的健康没有好处。这是因为食物制品进入胃后需要1 ~ 2小时消化，才能慢慢排出。如果饭后马上吃水果，会被先吃的食物堵在胃里。水果中的果糖不能及时进入肠道，甚至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻。长此以往，会导致消化功能障碍和致病变化。

这里需要提醒大家的是，外出就餐回家后，饮食一定要保持清淡，以素食为主，少油少盐，更重要的是要优先补充蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。宴会上缺少的，以保持整体饮食平衡。另外，如果晚上吃饭不能及时改变饮食，建议饭后散步40分钟以上，第二天再调整饮食。

技巧6:最好选择菊花茶

宴会期间，很多女性认为多喝饮料容易发胖，不如喝茶。这种做法真的不健康。茶叶中含有鞣酸和茶碱，会影响食品的消化。你应该避免在吃饭时和饭后半小时喝茶。饭前最好少喝茶。如果你想喝它，你应该选择淡茶，如菊花茶。

白领男性应警惕“娱乐综合症”

忙于娱乐会导致“富贵病”

年底，很多“富贵病”患者病情加重或突然出现新的疾病。高血压、糖尿病、高血脂、睡眠透支是娱乐综合征的主要表现。

娱乐往往离不开吃，吃得多消费得少，导致营养过剩和肥胖。同样，动物蛋白摄入过多也会增加肾脏的负担。过多摄入酸性物质，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等，容易导致疲劳、乏力、精力不足等，最终导致一系列疾病。

尽量不要在餐桌上喝烈酒。因为1克酒精含有7000卡路里，烈酒绝对是高热量饮料。是糖尿病人和高血糖患者的禁忌。

透支睡眠成为“边缘人”

娱乐需要时间，睡眠透支成为必然。年底是一年中最忙的时候。不仅要下新年决心，还要总结一年的工作。但是娱乐综合症让现代人走向了健康的边缘。

在中国，都市人的睡眠状况不容乐观。尤其是职业男性，下班后还要忙于社交活动，睡眠时间少得可怜。到了年底，有些人一晚上要去两三个地方。值得注意的是，睡眠不足严重影响人体健康，降低免疫力，不知不觉成为“健康边缘人”。

每种健康娱乐用一根筷子

想吃多少就吃多少，主会帮助客人的。鸡、鸭、肉等动物性食物应避免过量，否则，人体呈酸性，容易疲劳。过多的蛋白质无法利用，只能通过肾脏排泄，无形中增加了肾脏的负担。尤其是高血压患者，他们的肾功能已经受到不同程度的损害，这对肾脏排泄来说无疑是雪上加霜。

同时，适当增加豆制品和鱼类的摄入。豆制品对脂肪摄入过多引起的高血脂有降脂作用。鱼中含有的不饱和脂肪酸也有利于降脂。不挑食，不偏食，每样吃一筷子，最多不超过三筷子。一定要细嚼慢咽，尽量多吃蔬菜。蔬菜和肉类的比例是3: 1到4: 1，这样即使你吃了太多的脂肪，你也可以和蔬菜中的膳食纤维一起排出体外。

要限制饮酒，一点酒可以促进胃液分泌，帮助消化，促进血液循环。红酒是最好的选择。劝导、酗酒和酗酒都有害健康。另外，你最好最后吃点米饭。饭后可以吃一些水果，但不要提倡喝茶抽烟，因为茶中的鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。

总结:有人说生意是在饭桌上做的。但是，在谈生意的时候，不要谈健康。然后，你要学会管好自己的饭，不要觉得一个人喝酒很有用。职场中想健康，但又不想失去健康的人，快进来学习吧。

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