危险 久坐等于“坐”以待毙！

坐着上班虽然舒服，但久坐却不利健康，它可引发多种病症，如颈椎病、腰椎病、食欲不振……因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

颈椎病的病因:

颈椎间盘退变后，椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉，引起各种症状。长期不良坐姿最容易引起颈部肌肉疲劳，引起颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛甚至头晕。久而久之，颈椎间盘会过早发生退变，导致颈椎病。

对策:保持正确的坐姿，坐着的时候要保证整个脚接触地面；使用可调节的工作台、椅子或脚垫，让双脚平稳落地；经常伸展双腿，改变腿部姿势；总是站起来，离开工作台，走一会儿，改变双腿的位置，这样人们可以放松。不要在桌子下面放箱子或其他物品，这会限制腿部活动空。

腰椎疾病的病因:

长期久坐，或坐姿不良，或总是固定姿势，使得腰部软组织长期处于紧张状态，软组织缺血，导致腰肌劳损。

对策:尽量减少坐着的时间，或者坐一会儿，换个姿势或者站起来运动，注意做个腰部按摩。

糖尿病的病因:

久坐不动，再加上营养过剩，必然会导致体内代谢紊乱，诱发糖尿病等疾病。

对策:坚持低脂饮食。同时，打网球、篮球、健美操、乒乓球等运动。此外，散步、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳和跳舞也是不错的选择。

肥胖的病因:

久坐不动，身体摄入的脂类、淀粉过多转化为脂肪储存在体内，使人肥胖。久而久之，大动脉和小动脉内壁会沉积大量脂质，导致全身组织系统供血不足，加速上述疾病的发生，无疑会造成恶性循环。

对策:对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以是最简单有效的运动；利用下班时间，快步走、慢跑(原地抬腿摆臂)，或者做一些跳绳、健美操、游泳等运动。来锻炼和强身健体，并且还可以获得明显的健身效果。

“危险脂肪”的病因:

我们通常所说的脂肪存在于皮肤下，称为“皮下脂肪”。它让人看起来很胖，也影响健康。内脏脂肪位于体内，围绕人体器官，主要存在于腹腔内(如胃周围)。研究表明，体内过多的内脏脂肪会增加患糖尿病、心脏病等代谢性疾病的几率，因此被称为“危险脂肪”。

对策:大量运动可以消除已经存在的内脏脂肪。运动越多，内脏脂肪就会减少越多。一般的运动可以阻止内脏脂肪的堆积。相反，如果你长时间不运动，你很可能会以每年2公斤体重的速度积累这种危险的脂肪。因此，我们必须坚持做运动。

尾骨损伤的原因:

长时间坐姿不当，压迫尾骨神经，会引起尾骨损伤和疼痛。症状包括臀部尾骨附近压痛点或腿痛，包括尾骨、肛提肌及周围软组织等。

对策:保持良好的坐姿，减少对脊柱的压力；多运动，减少尾骨受伤的机会。慢性尾骨疼痛的人应尽量减轻或避免对患部的压力。正常坐着的时候，可以在椅子上放一个类似救生圈的减压垫，减轻患处的压力。回家后要经常对患处进行热敷，或请中医师使用超声波疗法，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

臀茧症的病因:

臀部“茧”是指臀部长出有隐痛的硬疙瘩，即坐骨结节囊肿。人臀部的骨骼由骨盆组成，其中坐骨是骨盆的重要组成部分。坐骨可分为上、下两个分支，两块骨头的交界处就是坐骨结节。当一个人采取坐姿时，坐骨结节刚好接触到大便表面。坐骨结节顶部有一个滑膜囊，可以分泌液体减少组织间的摩擦和压力。但随着年龄的增长，滑膜囊也随之退化，液体分泌减少。长时间伏案工作或者有盘腿坐的习惯，很容易让坐骨结节与凳子“硬撞”。存在长期不合理的摩擦、挤压、负重和外伤，久而久之会导致创伤性滑囊炎，而这种滑囊炎多发生在坐骨一侧，可能与坐力失衡有关。滑囊炎发生后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，积聚的液体会变得粘稠、浑浊、长时间纤维素沉淀，导致粘连。此时滑膜囊壁增厚，滑膜表面粗糙，最后形成囊肿。

对策:改善座椅，使其柔软，减少对坐骨结节的摩擦和阻力。

便秘的病因:

长时间坐着导致腹肌变弱，排便排泄的力量小，容易发生便秘。

对策:经常空从腹部喝水，工作时间每隔1~2小时站起来运动。同时，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

痔疮的病因:

长时间坐着会减慢血液循环，阻碍体内静脉回流，并使肛门直肠静脉容易扩张。血液沉积后，可能会引起静脉曲张，还可能出现痔疮，如肛门疼痛、出血甚至便血，进而导致贫血。

对策:热水澡。水温不宜过高，30℃ ~ 40℃为宜。时间不宜过长，只有20 ~ 30分钟。早晚各一次。热水中可加入少量盐，水面不低于会阴。

结直肠癌的原因:

因为久坐的人容易得痔疮，民间有句话叫“十人有九痔”。很多人认为痔疮无关紧要，所以最好不要出血，从而忽略了便血是结直肠癌的主要症状之一。如果发现大便带血，一定要去医院检查，最好做直肠指检。

对策:尽量克服久坐不动的坏习惯，定期体检。

心脏功能障碍的原因:

久坐血液循环减慢，人体对心脏工作量的需求减少，血液循环减慢。久而久之，会使心脏功能下降，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策:坐一两个小时后，站起来，伸开双臂，做扩胸活动。每次伸展胸部三到五分钟。“扩胸运动”的频率、强度和频率要根据你的身体状况来决定。

记忆力下降的原因:

久坐不动，血液循环缓慢，会导致大脑供血不足，伤脑筋造成脑损伤，导致精神抑郁，表现为体力不支、精神萎靡和打哈欠。如果突然站起来，会有头晕等症状。久坐思维耗血伤阴，老年人会导致记忆力减退，注意力不集中。如果阴虚心火是内生的，还会引起五心烦热、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。

对策:长时间不工作，上网，下棋，打麻将等。，而且老年人不宜长时间呆在家里。

肌肉酸痛的原因:

久坐使体内携氧血液量减少，氧分压降低，携二氧化碳血液量增加，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策:不要连续坐超过8小时。工作时每2小时做10分钟左右的活动，比如自由散步或者做运动。

食欲不振的原因:

缺乏久坐运动会削弱胃肠蠕动，减少消化液的分泌，导致食欲不振、消化不良、腹胀等症状。久坐不动的人每天正常摄入的食物堆积在胃肠道，加重了胃肠负荷，长期的神经蠕动无法缓解。长此以往，可引起溃疡穿孔、胃及十二指肠球部出血等慢性顽固性疾病。

对策:及时多吃豆干、海苔、地下根(茎)、新鲜蔬菜、水果。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物的通过时间，减少食物中有害物质对肠道黏膜进行舒缓的机会，吸收带走一些有害物质降低毒性。

排尿困难的原因:

良性前列腺增生患者久坐或坐姿不良导致前列腺增生向尿道管扩张，压迫尿道，严重者可引起排尿困难甚至尿闭。

对策:BPH患者在日常坐姿中有意识地将重心转移到左髋或右髋(左髋和右髋可以适当旋转)，避免人体重心直接压迫增生性前列腺，从而避免或减少增生性前列腺对尿道的压迫。长期采用这种方法，可以对保护增生的前列腺起到意想不到的作用。

女性不孕的原因:

白领女性，由于长期久坐不动，往往在月经前和月经期间出现剧烈疼痛，这是由于久坐不动，缺乏正常运动，导致气血循环障碍；有些气滞血瘀还容易导致淋巴或血液栓塞，造成输卵管不通；更多的是因为久坐和身体的关系，形成了子宫内膜异位症，这都是不孕的原因。

对策:长时间工作的人，每天至少要活动30分钟。要达到这个运动量，可以因地制宜，比如坐公交车通勤时提前两站下车，或者骑自行车代步。上楼时走楼梯而不是电梯；当电视上有广告时，站起来四处走走。运动的强度可以逐渐增加。如果你习惯一站走15分钟，可以逐渐提速到10分钟。当然，如果你能抽出更多的时间，建议你不妨每工作一小时做5分钟的休闲运动。很简单，就是翘着腿，转着头，扭着腰。

特别提醒:

久坐的女性还容易患痔疮、慢性盆腔淤血、痛经、内分泌失调等妇科疾病。如果工作或生活的压力很大，那么紧张的情绪会使激素分泌紊乱，影响整个内分泌系统的平衡，从而带来更严重的说不出的疾病。

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