6招化解潮热 优雅度过更年期

更年期女性常常会突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样烫热，一股股冲向脸、颈部，直至弥漫到上半身，这就是更年期潮热，是更年期综合征中

更年期的女性经常会突然觉得自己的皮肤像火一样热，涌向脸部和颈部，直到到达上半身。这就是更年期潮热，是更年期综合征最常见、最典型的症状。轻症可稍感不适，重者可伴有心悸气短等症状。影响情绪、工作和睡眠，让人感到痛苦。

喝杯白水冷静一下

俗话说“心静自然凉”，当潮热出现时，要注意稳定情绪。可以采用放松的方式，喝一杯凉开水也很有效。

戒烟、戒酒、吃水果和蔬菜

多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素和蛋白质的食物，减少辛辣、高脂、高糖食物的摄入。而酒精和尼古丁会引起血压和精神的异常变化。你应该戒烟戒酒，少喝咖啡和茶。

经常锻炼有益

经常运动可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强适应和调节温度的能力，对缓解身体潮热等反应有明显效果。

中医调理讲究

认为潮热盗汗多为阴虚内热、阳虚多动、津液不稳所致，治疗时宜以补肾气调阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火、补虚扶正，配合中草药使用可以起到更好的作用。

雌激素替代疗法

1.雌孕激素周期疗法:口服雌激素21-25天，最后6-10天加黄体酮。

2.也可以单纯口服雌激素5 mg，一个月一次，但需要注意子宫内膜增生的风险。(首都医科大学北京朝阳医院妇产科王素梅)

多吃豆腐

豆类含有一种与雌激素同属的物质，可能有助于缓解潮热等症状。潮热初期也可以喝冷豆浆。

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