推荐5个老年人补钙妙招

5个老年人补钙妙招。爸爸妈妈身体健康是我们做儿女的最大福分，可是父母老了就会出现关节痛、腿痛、牙齿松动、驼背、失眠等现象，有关专家

老年人补钙的五种最佳方法。爸爸妈妈的健康是我们做孩子最大的福气，但是当父母老了，就会出现关节痛、腿疼、牙齿松动、驼背、失眠等现象。相关专家认为，这些现象主要是缺钙引起的，再加上老年人吸收不良和钙流失增加，所以要注意给老年人补钙。以下是老年人补钙的五个小贴士。

老年人补钙的五种巧妙方法

自制“高钙醋”

煮骨头汤或炖肉时，可以加一些醋，加速钙的沉淀。自制的“高钙醋”可以将煮鸡蛋去皮后的蛋壳浸泡在醋中。几分钟后，蛋壳会慢慢溶解，甚至没有任何残留，这样就可以获得约1800毫克的钙(世界卫生组织规定钙的预防剂量为500毫克/天，治疗剂量为1000毫克/天)。做饭的时候，可以用这种高钙醋。

吃小鱼和海藻

以长寿闻名的日本人不经常喝牛奶，但很少缺钙，这主要是因为他们经常吃鱼虾。想通过鱼虾补钙，首选小鱼小虾，如小鱼干、沙丁鱼罐头、虾皮等。如果吃全骨全皮，补钙效果会更好。此外，海藻、海带等藻类也是补钙的好食物。

可获得的乳制品可用于食品

很多人乳糖不耐受，可以尝试在菜肴中加入乳制品。用低脂奶粉代替面粉，用牛奶代替水。比如炖牛肉时，加入鲜奶可以增加风味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶代替白水，增加爽滑的口感。夏天经常吃沙拉，尽量用原味酸奶代替沙拉酱。

补充维生素D

钙和维生素D需要被小肠吸收，通过血液输送到骨骼。它最好的来源是富含脂肪的鱼，如鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄和牛奶。还有蘑菇。煮蘑菇之前，可以晒1-2个小时的太阳，可以产生大量的维生素D，然后和不同的菜肴混合，帮助钙的吸收。

小吃

豆类和种子类食物也能提供丰富的钙，如大豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干。父母可以用海藻、杏仁和开心果代替巧克力和薯片，为孩子准备零食。

以上是老年人补钙的五个小贴士。食补是老年人补钙的一种方式。老年人可以适量吃一些含有维生素D的食物，但要注意高血压、高血脂等疾病。需要注意的是，老年人每天可以得到更多的阳光，增加钙的吸收！

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