白领女性很多人只顾工作，午休无暇顾及。其实，中午稍微休息一下可以补充体力，下午的工作才更有精神。社会竞争的激烈，生活节奏的加快，
很多白领女性只关心工作，没有时间照顾午休。其实中午稍微休息一下可以补充体力，下午工作会更有精神。
社会竞争激烈，生活节奏加快，让很多人埋头工作，没有时间午休。事实上，经过一上午的工作和学习，人体消耗了大量的能量，午饭后小睡一会儿可以有效地补偿人体的精神和身体消耗，对健康大有裨益。
从生理角度来说，人脑细胞的兴奋一般可以持续4-5个小时，然后就会转为抑制状态。尤其是午饭后，消化道的血液供应明显增加，大脑的血液供应明显减少，导致随着血液流动进入大脑的氧气和营养物质相应减少，所以人体的生物钟有睡眠节律，使人感到无精打采，昏昏欲睡。此时身体需要短期调整，消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”。它不仅能大大提高免疫力，还能快速缓解疲劳，改善情绪和精力。
一、下午小睡的三大好处
1。提高免疫力
免疫学专家表示，午饭后，为了帮助消化，身体会自动被副交感神经支配。这时，短暂的睡眠可以更有效地刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
2。减少心血管疾病
西班牙医学研究表明，每天小睡30分钟，可以平衡体内激素分泌，使心血管疾病的发病率降低30%。
3。感觉更好
美国哈佛大学的心理学家写了一份报告，发表在最新的《自然·神经科学》杂志上，报告显示，下午小睡可以改善情绪，减轻压力，缓解压力——效果就像睡了一整夜(8小时)。
二、如何科学午睡？
1。午睡时间不宜过长，最好在1小时以内。
通常，人在睡眠80-100分钟后，会逐渐从浅睡眠转变为深睡眠。如果人在深度睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中的深度抑制过程不能立即解除，封闭的毛细血管网不能立即打开，必然会导致大脑短暂的供血不足，这种不舒服的感觉会持续30分钟左右才会逐渐消失。可见午睡时间不是越长越好，而是应该在1小时以内，这样可以有效消除疲劳，而且不会太困容易醒。
2。饭后立即小睡是不可取的。
饭后不要马上坐下或躺下，而是站30分钟，在此期间可以洗碗、修剪花草等。然后下楼走30分钟帮助消化，然后睡觉。午饭后，胃里充满了未消化的食物，此时立即躺下会让人感到饱。正确的方法是午饭后做一些轻松的活动，如散步、揉肚子等。，然后午睡，这样有利于食物的消化吸收。
3。注意睡姿。
经常可以看到，有的人午睡时在椅子或沙发上打瞌睡，有的人干脆就睡在桌子上。其实这些做法是不科学的。尤其是午饭后，更多的血液进入胃肠道。如果这个时候再坐着睡觉，时间长了大脑就会缺氧，会让人感到头重脚轻、疲劳无力、腿无力等不适。一般认为睡姿是右侧卧，因为可以减轻心脏负担，增加肝脏血流量，有利于食物的消化代谢。但实际上，因为午睡时间短，只要能快速入睡，就不必强迫自己向左、向右、平躺。
第三，白领在做下午的健康锻炼时更有活力
1.午饭后步行回办公室后，午休时间不超过60分钟；
2.冷水洗脸后，利用单位楼梯从一楼小跑到三楼、五楼，往返两趟。注意不要太快，只要血液循环适当加快，心肺功能开始好转。
3.开始颈部锻炼，可以概括为“找肩”:首先用双耳分别找肩，然后用下颌分别摸肩，这样颈椎可以尽可能恢复到正常位置；
4.对于上班族来说，肩膀也是一个“大劳损”，肩膀的锻炼可以简单的通过“打圈”来完成:手臂带动肩膀做打圈，前后方向交叉；
5.腰背部的拉伸运动可以这样进行:站在椅背上后，双手自然放在椅背上，腰部逐渐变平，可以有效拉伸腰背部的肌肉；
6.这时候Office Lady可以摆脱高跟鞋，光着脚原地做提跟的练习，让小腿肌肉得到适当的拉伸；
7.利用办公室的墙壁，背靠墙壁，双手水平抬起，慢慢蹲下双腿，用自己的重量蹲下，可以有效拉伸大腿肌肉，缓解其紧张感；也可以坐在椅子上，双腿向前伸，小腿呈120度角，然后向两侧分开再靠拢，可以有效缓解大腿内侧肌肉的僵硬。
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