孕妇吃什么补钙 孕妇吃它补钙赛过钙片

孕期，随着胎宝宝的增长，孕妇自身的钙质就会逐渐的与胎宝宝共同分担，这时，孕妈妈就要适当的补钙了，那么，孕妇补钙的食物有哪些呢？孕妇

怀孕期间，随着宝宝的成长，孕妇的钙会逐渐与宝宝共享。这时，孕妈需要适当补钙。那么，孕妇补钙的食物有哪些呢？孕妇吃什么补钙？接下来我们去文章看看孕妇吃什么补钙！

准妈妈孕期补钙对自身健康和胎儿发育非常重要，所以一定要做好补钙工作。膳食补钙是孕妇最科学的补钙方法。那么，孕妇补钙有哪些？

孕妇补钙的鱼类食谱

鲫鱼豆腐汤

锅中加入少量植物油加热，将宰杀好的鲫鱼去内脏去腮炸熟。加入水、葱和姜，然后大火煮开，然后小火煮至汤汁变白。将豆腐切成小块，加入鲫鱼汤中，煮开后即可食用。

鲫鱼含钙丰富，豆腐也是最好的补钙品。鲫鱼和豆腐可以做汤，味道更鲜美。孕妈们，赶紧试试吧！

海带炖鲫鱼

鲫鱼刮洗，海带温水浸泡，洗净，切成宽条。锅中加入少量油，将鲫鱼略炒，然后加入海带、调料和水，特别是醋。大火烧开后，用小火煨至熟透，汁液变干。它不仅能提供优质蛋白质，还能补钙，预防碘缺乏。

脆皮小鲫鱼

这就需要挑选小鲫鱼，宰杀后进行除垢、刺毛和内脏清洗；用精盐、胡椒粉、料酒、葱、姜搓鱼肚内外，腌制30分钟。将腌制好的鲫鱼放入用鸡蛋、面粉和清水调制好的蛋糊中，蘸上蛋糊。将油倒入锅中加热。将腌制好的鲫鱼条放入锅中煎至金黄酥脆，即沥油即可食用。吃脆鲫鱼不妨和肉骨头一起嚼，补钙效果更好。

以上食谱是边肖为孕妇推荐的补钙鱼。它们不仅营养丰富，而且不会吃胖！孕妇不妨试试边肖的推荐！

建议孕期补钙

芝麻

芝麻是一种非常好的补钙食品，其含钙量并不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养物质的消化率也较低，但磨成芝麻酱后，消化率大大提高。

芝麻酱很好吃。吃1汤匙芝麻酱，相当于25克左右。它含有大约200毫克的钙，这是不可低估的。除了大量的钙，芝麻酱还提供了丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、烟酸、蛋白质和单不饱和脂肪酸。

奶制品

半斤牛奶含钙300毫克，各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素也能促进钙的消化吸收。与肉类不同，牛奶不是酸性食物，而是弱碱性食物。

因此，牛奶不会使人的体液变酸，也不会促进钙的流失。总的来说，牛奶仍然是最好的补钙食物。因此，作为人体最容易吸收的钙源，牛奶应该是日常补钙的主要食物，其他乳制品如酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。

豆制品

大豆除了是高蛋白食物外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。但需要提醒的是，引用的豆浆需要煮7次才能食用。

豆腐不能和菠菜一起煮。虽然说它能补钙补铁是有道理的，但菠菜中含有草酸，很容易与钙结合生成人体不吸收的草酸钙结合物。

绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，还有助于维持酸碱平衡，减少钙流失。它们还含有大量的钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。，所有这些都不容忽视。

最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。，每100克钙的含量也在150毫克左右。

海带和虾皮

而且海带和虾皮也是高钙海鲜。只要每天吃25克，就可以补充300毫克的钙，降低血脂，预防动脉硬化。尤其是虾皮，25克含有500克以上的钙，虾皮紫菜蛋花汤的补钙效果比大骨头汤强100倍。但虾皮中含有微量亚硝胺类致癌物，对健康有害。

孕妇补钙饮食

榛子生菜扇贝

原材料

榛子、生菜、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

练习

将榛子浸泡在水中，去皮，放入油锅中油炸。生菜去皮，切丁，扇贝肉切丁，用开水焯一下。将淀粉和蛋清糊在一起，用扇贝肉腌制。锅中放少许底油，将扇贝丁和生菜丁翻炒，调味，加入榛子，再撒上少许香油。榛子要去皮，避免涩味。

榛子仁是所有坚果中含钙量最高的，与富含钙的扇贝相得益彰，口感不逊于腰果和花生。除了钙，蛋白质和不饱和脂肪酸也很丰富。如果想补钙，可以多吃螃蟹、海苔干等水产品。此外，多吃坚果、富含钙的蔬菜和粗粮豆类(尤其是豌豆)也很有帮助。

韭菜炒虾皮

原材料

虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油和味精适量。

练习

韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段。将虾皮清洗干净，挤出多余的水分。把锅放在火上，把锅里的油烧热，先把锅里的虾皮炒熟，然后把韭菜和盐放在锅里，加一点水，翻炒几下，加味精调味，出锅吃。

这道菜营养丰富，尤其是钙、维生素C和纤维素含量高，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

大葱拌虾皮

原材料

葱、虾皮、红辣椒、盐和香油。

练习

虾皮洗净，焯水；葱切成小块，红辣椒切成丝；虾皮可加葱花、红辣椒丝、盐、香油。

每100克虾皮含蛋白质39.3克，钙和磷的含量分别为20000毫克和1005毫克。妊娠中期是胎儿骨骼、牙齿和神经系统发育的重要阶段。一旦出现缺钙，就容易出现骨软化、低钙血症性惊厥、妊娠疲劳和高血压综合征、早产或胎儿体重不足。这道菜非常适合孕晚期。

干炸虾丸

原材料

虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥肉15克，口蘑25克，料酒10克，葱姜汁10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

练习

猪肉肥肉、松茸、虾仁都剁成末，鸡蛋打入容器中搅拌成蛋液。鸡蛋液中加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅拌均匀，然后加入虾末、肉末、口蘑末同向搅拌均匀，形成馅料。

将混合好的虾肉馅做成均匀的小球，放入油中加热至50%的温度，炸至金黄色，煮熟后捞出，沥干油，装盘即可。

虾含有钙、磷、铁以及丰富的蛋白质、维生素、碘等。口蘑富含钙、磷和锌。鸡蛋含有丰富的钙和维生素d，这道菜可以为孕妇补充丰富的钙，可以预防和治疗孕期下肢痉挛。

结论:钙是帮助宝宝骨骼发育不可缺少的元素。怀孕期间，孕妇适当补钙，不会出现腿部出血的现象。以上是边肖总结的关于孕妇吃什么补钙和孕妇补钙的食谱推荐，希望对孕妈有所帮助！

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~