中老年女性补钙原则

中老年女性缺钙和男性不同，那中老年女性补钙原则是重中之重，女性在20 岁以后就要开始补充钙质，因为女性的钙流失要比男性的多还要快，骨

中老年女性缺钙与男性不同。中老年女性补钙的原则是最重要的。女性应该在20岁以后开始补钙，因为女性的钙流失速度比男性快，骨质疏松的发病率也比男性高很多。他们经常四肢无力，牙齿松动，晚上腿肚抽筋，关节疼痛严重，孕妇奶水不足。这些都是缺钙的症状。我们需要补钙，补钙不是随便做的。给大家

1)早补优于晚补。

从40岁左右开始，女性体内的钙就被“花”得比“挣”得多。因此，补钙应该从这个时候开始。因此，绝经前应注意预防骨质疏松。

(2)注意膳食补钙。

人们应该每天进食，注意食物种类的选择，充分利用含钙量高的食物，有意识地从中获得钙的补充，并长期坚持。

(3)注意摄入的时机。

牛奶含钙量最高，饭后3-5小时内即可完成肠道对钙的吸收。尿钙排泄主要从血液转移到尿液，夜间睡觉后的尿钙排泄空腹部几乎完全是因为骨钙的流失。所以睡前喝牛奶比较合适。同时，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。

这里要提醒大家，一些食物中动物蛋白和钠含量高，会增加尿液中钙的排泄，抗酸药中的铝也会明显增加钙的流失。所以在补钙时，要注意这些因素的影响，或者错开服药时间。另外，最好不要在空腹部补钙，否则吸收不好，应在饭后服用。

此外，豆制品、虾和干果等食物也是钙的良好来源。平时可以多吃花生、芝麻、海带、蘑菇、木耳。多吃豆腐补钙，就像南方豆腐里的硫酸钙。

我给朋友讲了中老年女性补钙的原理。每个人都有时间仔细阅读。不要盲目补钙。如果不正确，会在体内沉淀钙。我们要学会科学补钙，让补充的钙在体内被充分吸收。另一种方法是经常去户外，这样不仅可以强身健体，还可以补钙。

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