老人秋季养生宜三多三少

秋季到了，秋季是一个适宜养生的好季节，尤其是对老年人来说，老人秋季养生宜三多三少。

遵循四个原则提高免疫力。

原则1:均衡营养

为了健康饮食，进而增强身体免疫力，最重要的是营养充足均衡。大多数人吃饭，首先考虑的是不方便，吃不饱，吃得好不好。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。其实营养均衡的原理很简单。每天吃大约三到六份主食，两杯牛奶，四到五份鸡蛋、鱼和豆类，至少三份蔬菜(尤其是深绿色蔬菜)，两份水果和两到三汤匙油。特别是大部分人显然没有得到足够的蔬菜和水果，有时甚至得不到。所以要提醒自己，每顿饭一定要吃蔬菜水果，饮食要多样化，不要总是吃某些食物，容易导致营养忽视。

原则二:“三件事”:多喝水，多运动，多休息。

多喝水:

它可以促进体内的新陈代谢，所以成年人每天必须消耗大约2000~2500毫升的水。

多重练习:

每天至少做30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车等。如果你有一个健康的身体和理想的体重，你就可以有足够的活力来对抗病毒！

多休息:

越来越多的人熬夜、上网或享受夜生活。但是，熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。所以，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，顺应人体的生理时钟，有充足的睡眠和休息，这样才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

原则三:“三少”:少吃甜食，少抹油脂，少喝酒，戒烟。

有一些食物会降低免疫力，所以最好少吃，否则不仅会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴细胞的形成，从而损害免疫功能。

少吃甜食:

甜食会影响白细胞的产生和活性，降低身体抵抗疾病的能力。所以，不要因为一时的食欲而赌健康，非常值得！

油脂减少:

吃太多的油，尤其是摄入太多的坏脂肪，会阻碍免疫能力，使体内的免疫细胞懒惰，无法发挥作用。建议减少食用油的用量和高脂肪高盐的摄入，尤其是油炸食品和肥肉。

少喝酒:

饮酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。除了酒精、香烟、咖啡、毒品等。，不仅会降低人体免疫力，还会对人体有害，所以拒绝与这些东西交往才是上策。

医学证明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸黏膜得不到氧气和营养物质供应时，抗病能力也降低。

原则四:培养多元兴趣，保持精力充沛，心理健康。

广泛的兴趣爱好会使人受益匪浅，这不仅可以培养一个人的修养，还有助于治疗一些心理疾病。

善待压力，把压力当成生活中不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心情。“笑能治百病”，以积极的人生观面对生活，适度缓解压力，亲近自然，多笑一点，是各种增强免疫力方法的绝佳搭档！

调节身体的八个好习惯

我们健康的表现不是病后能很快恢复，而是病菌很难入侵，减少被疾病“击倒”的机会。为了让你的免疫系统足够强大，这可以通过日常调整来实现。

1.睡眠

很多人都有秋季嗜睡的习惯，睡眠质量的好坏直接关系到人体的抵抗力。一般正常睡眠时间为6~8小时，但也可根据个人情况确定。重要的是你早上醒来时精神状态很好。

2.晒太阳

夏天晒日光浴容易伤皮肤，秋冬就不行了。多晒太阳可以增强人体皮肤和内脏的血液循环，提高造血功能，益脾胃。

3.锻炼

研究表明，每天运动30-40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也会相应增强。运动越剧烈越好。只要感觉心跳加快，饭后散散步也是好的。

4.按摩

研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右你的免疫细胞就会增加，你的免疫功能就会明显提高。按摩不用去专业机构，在家就可以互相按摩，放松身心。

5.补充维生素a。

维生素A有助于维持免疫系统的正常运转，增强对传染病的抵抗力，特别是对呼吸道感染，对肺气肿有一定的辅助治疗作用。

6.多参加娱乐活动。

很多人在工作或学习中时刻处于紧张状态，身体无法伸展，压力对抵抗力的影响不容忽视。参加一些娱乐活动，放松自己，缓解压力，有助于提高免疫力。

7.不要吃太多肉。

肉是酸性的。吃多了会对血液表现出酸性，不仅会提高抵抗力，还会对身体有害。饮食方面，建议多吃水果蔬菜，补充足够的维生素等营养物质，增强身体抵抗力。

8.个人卫生

随时保持室内外通风，不要关门窗，把自己锁在封闭的空房间里。如果不能与外界交流，身体会处于低落状态，无精打采，身体健康会越来越差。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~