长出肚腩，大抵有三种可能：遗传、疾病及多吃少动。第三种可能性是最常见的，上班族由于长时间久坐办公室，工作紧张而缺乏运动，就连吃喝有时都离不开座位，自然就很容易患上啤酒肚。
如果你经常接触到有啤酒肚的上班族，你会发现他们总是喜欢以“工作忙、没时间运动”、“压力大”等理由来搪塞。其实只要制定了合理的体重控制计划，也是可以补充工作的。
减掉啤酒肚的方法
1.每天锻炼半小时。啤酒肚最大的原因是自身的懒惰和缺乏锻炼。为了彻底消除啤酒肚，每天半小时的运动是必不可少的。可以选择全身锻炼或者专门针对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐。
2.控制食物摄入，保持一日三餐。许多人喜欢节食减肥。其实这样不好。首先，不利于身体营养的提供。第二，如果早餐或午餐吃得少，晚餐容易导致大吃大喝，但不利于减肥。同时，保持适当的食物摄入，分层减少以前的食物摄入，在保持营养平衡的前提下，控制能量，少吃多运动。
3.在办公室放一瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有一个致命的缺点，那就是不建议吃甜食或者零食，无论是贪吃自己还是出于压力对食物的情绪化。当你有吃饭的欲望时，多喝水来减少能量的摄入。
4.每餐慢慢吃。美国加州大学的亚里沙·埃佩尔博士说，当人们处于压力之下时，他们会狼吞虎咽地吃饭。细嚼慢咽，享受每一餐不仅可以减少食物的摄入，还有助于降低体内的应激激素皮质醇水平，从而降低体内脂肪堆积的风险。
5.走路练小腹。练习:背部挺直站立，双手放在小腹上，腹部向内推；腹部肌肉受力使腹部向外隆起，凹凸的腹部反复几次。然后开始走，落地时脚底是凸的，踩的时候是凹的。专家说，走路时有意识地加上凹凸的腹部，可以增加热量消耗，促进脂肪燃烧。
6.注意饮酒。生活中尽量不要喝酒，因为酒精含有很高的能量，可以防止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混合在一起。多喝水和低能量饮料。
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