锻炼别盲目！每天做多少俯卧撑有效？

很多男性平时生活中都特别喜欢做运动，但是运动也要讲求一个度，如果过量运动，也会给身体带来伤害，甚至为疾病埋下隐患。就拿最简单的运动

很多男性在日常生活中特别喜欢做运动，但是也要注意一个度的锻炼。如果他们运动过度，会给身体带来伤害，甚至埋下疾病隐患。以最简单的俯卧撑练习为例。男人每天做多少才能有效？

(1)如果目的是锻炼肌肉:

每天两次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组12个以上，难度会增加，包括负重俯卧撑、腾空高五俯卧撑、倒立俯卧撑、单臂俯卧撑等。

(2)如果目的是锻炼耐力:

每天一两次，每次分六组，每组有30多个。

每天要做多少俯卧撑完全取决于锻炼者的需求。过多不能承受相反的效果，过少不能达到锻炼的效果。专家表示，30个俯卧撑通常是合适的，锻炼者可以根据自己的要求合理加减，但不要强行增加。经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强健筋骨，还能提高血管弹性，增加四肢血流量，降低血压，对心血管健康非常有益。

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