女生练胸肌的方法有什么

胸肌，这个男生梦寐以求的东西，我们不知道吧，其实很多女生也愿望拥有呢。没错，女生也会练胸肌的，女生练胸肌是因为什么呢？其实很好懂得，因为练胸肌会让自己的乳房更加坚挺，也就是在某种水平上到达一种丰胸的后果，今天就教一些女生练胸肌的办法吧。

女生如果只是想丰胸的话 有两种门路

一种是增长乳房的脂肪含量 使乳腺发达 这样就有丰胸的后果 这种办法是通过饮食和药物手腕到达 而且要明确一个误区 没有局部减肥这种奇迹 如果通过饮食手腕丰胸的话 整领会变得比拟饱满 然而女生想瘦下来的话胸部也会相应变小

二是通过锤炼 使胸肌饱满把乳房撑起来 这样看上去乳房比拟挺立 也比拟不会走形 但是要适量 不要锤炼的皮下脂肪没有了 那么就像女子健身竞赛选手那样的身体了 不过如果只是普通程度的锤炼的话 没有专业的私教养分配比和固醇类药物帮助的话体脂比也达不到那样的高度~所以不用担忧了~

说了这么多废话 其实我的意思是 锤炼整体胸部这样的锤炼筹划才合适女生 再加上斟酌到女生的体力问题(楼上说双杠屈臂撑，我认为这个动作不止对于女生来说有难度，就目前我国的身材素质程度而言，对于男生也是有难度的动作，唉~我们国度的公民身材素质啊) 我们可以实施如下的几个小动作，既可以锤炼到胸部的各个部位，也没有太大的体力请求 很合适女生。

1 俯卧掌上压(就是跪姿俯卧撑) 锤炼部位 上胸(重要锤炼部位) 侧胸(次要锤炼部位) 动作要点 双掌大略窄于肩(这样锤炼重点着重于上胸)双掌尽量并拢(这个动作重要锤炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采取这个动作) 下身可以采取跪姿减小压力 用上身的重量来锤炼胸部 安全又有效 动作循环为6组 7-10个一组 组间间隔为30秒-1分钟(看体力而定，越短越好) 动作开端以后必定要保持做完，也是对意志力的锤炼和对自己的确定。对自负的养成也很有作用。

2 直立扩胸 锤炼部位 胸外缘 动作要点 双膝直立 两脚并拢 双手平举(可以适量拿起一些重物增长锤炼后果)双臂打开与肩齐平 逐渐离开 然后合拢 必定要慢 一个动作周期为3-5秒为合适 动作循环为6组 每组7-12个 间隔30秒

3 上斜俯卧撑 锤炼部位 胸下缘(这个动作其实没有楼上那位朋友说的双杆屈臂伸后果好，不过那个动作提请求对女生来说高了点，还是这个动作合适女生些，得罪了)要想要挺立的胸部，这个部位很主要。 动作要点 找一个上斜面略等于45即可(就是你脚放地上，手撑在床沿就大略适合) 双掌窄与肩(必定要注意，双掌宽于肩的锤炼部位就变成上胸外缘了，胸肌与三角肌相连部位，会使胸部和肩膀连成一片，男生连好了好看，女生就不好看了。这又要说一个问题，就是动作有极小的差异，锤炼部位就差异很大，注意注意。)动作开端的时候肘部贴紧肋部 6组 5-8个/组 间隔30-1分钟

不要简略的误认为胸肌就是男生的专利，女性也可以练胸肌，从而到达丰胸的后果，只不过女生更要讲求办法，不要采取男生练胸肌的办法，那样会有不好的效果哦，女生练胸肌要依据女生的办法，配合一些食物，从练胸肌着手，到达丰胸的后果。女性朋友不妨一试。

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